مضرات استرس در افراد مختلف

مضرات استرس

استرس واکنش بدن به هر گونه تغییر است که لازمه ی آن سازگاری یا پاسخ فرد است. واکنش های بدن به این تغیرات با پاسخ های فیزیکی، ذهنی و روانی را در پی خواهد داشت. اما بسیاری از مردم از مضرات استرس که گاهاً بسیار مخرب است اطلاعی ندارند.

استرس یک احساس طبیعی در زندگی است که هر کسی گاهی از اوقات با آن مواجه می شود. بسیاری از اتفاقاتی که برای شما یا در پیرامون شما رخ می دهد و کارهایی که خودتان انجام می دهید سبب برانگیختن استرس در وجودتان می شود. شما می توانید استرس را به واسطه محیط، جسم و افکارتان تجربه کنید.

استرس چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

تاثیرات استرس

بدن انسان طوری طراحی شده که استرس را تجربه نموده و به آن پاسخ دهد. استرس می تواند مثبت بوده و به شما هشدار داده و از وقوع خطر جلوگیری کند. از طرفی زمانی که شما با چالشی مداوم و عذاب آور مواجه می شود استرسی که به شما دست می دهد از نوع استرس منفی است.

استرس اگر کنترل نشود و ادامه دار شود منجر به بیماری شایعی میگردد که به آن پریشانی می گوییم ، که از استرس های منفی ناشی می شود. نتیجه پریشانی می تواند باعث ایجاد ناراحتی هایی چون سردرد ، معده درد یا زخم معده ، فشار خون بالا ، درد قفسه سینه ، تپش قلب ، حواسپرتی و مشکلات خواب می گردد. تحقیقات نشان میدهد که تداوم استرس می تواند به پیشرفت بیماری خاص مانند سرطان ، ام اس و غیره… نیز خواهد شد.

در ادامه مبحث مضرات استرس بر بدن انسان اشاره به این موضوع نیز ضروری است که استرس باعث می شود تا فرد برای فرار از آن به مصرف الکل ، مواد ، تنباکو ، داروهای آرامبخش قوی… روی آورده و در نتیجه در دام اعتیاد بیافتد. زیرا موارد ذکر شده باعث میگردد شخص بصورت موقت به یک آرامش نسبی دست بیابد در حالیکه نمی دادند باعث بدتر شدن استرس پس از تمام شدن اثر دارو یا مواد شده و در نهایت با هر بار مصرف بیشتر برای رسیدن به آرامش تلاش می کند.

بیشترین نرخ استرس در مشاغلی چون ، معلمی ، مددکاری اجتماعی ، بهداشت عمومی ، مدیریت و ارتش دیده می شود.

طبق اعلام سازمان بیمه تامین اجتماعی در آمریکا، از هر ۵ نفر مراجعه کننده به روانپزشک دست کم یک نفر دچار استرس از نوع پریشانی ، اضطراب و افسردگی می باشد.

البته مضرات استرس به همینجا ختم نمی شود. طبق اعلام همین سازمان، در بررسی نتایج آزمایشات پزشکی بیمارانی که برای درمان پریشانی و اضطراب و افسردگی مراجعه کرده بودند، مواردی چون دیابت، فشار خون، عوارض قلبی، آسم، آرتروز نیز مشاهده شده که علت آن ناشی از استرس گزارش شده است.

درباره مضرات استرس بیشتر بدانیم

استرس و اضطرابَ چیست

استرس میتواند تمام جنبه های زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. و بصورت یک زنجیره فرد را درگیر عواقب ناگواری سازد. از جمله تحت تأثیر قرار دادن احساسات ، رفتار ، توانایی ها و سلامت جسمی فرد تا جایی که دیگر هیچ یک از قسمت های بدن دارای ایمنی نباشد. البته به نسبت شخصیت و وضعیت جسمانی هر فرد، مضرات استرس خود را بصورت متفاوتی نشان دهد. که گاهی بسیار خفیف و غیر قابل تشخیص بوده و گاهی شدید. در هر صورت اگر هر یک از موارد زیر را در خود احساس می کنید بهتر است حتماً با یک پزشک متخصص مشورت نمایید.

علایم تأثیر استرس بر عواطف عبارتند از:

  • تغییر سریع احوالات ، به راحتی آشفته و نا امید شدن.
  • احساس حقارت کردن به گونه ای که تمایل به کنترل شدن توسط دیگران داشته باشید.
  • عدم رسیدن به آرامش ذهنی و راحتی فکر و خیال
  • داشتن حس بد نسبت به خود مانند عدم اعتماد به نفس، حس تنهایی
  • حس نادیده گرفته شدن
  • علایم تأثیر استرس بر جسم عبارتند از:
  • عدم داشتن انرژی کافی
  • سردرد
  • ناراحتی های معده مانند اسهال، تهوع یا یبوست
  • درد و گرفتگی عضلات
  • درد قفسه سینه و تپش قلب
  • بیخوابی
  • سرماخوردگی های مکرر و عفونتی
  • از دست دادن میل یا توانایی جنسی
  • عصبی بودن، لرزش دست و صدای سوت در گوش
  • عرق سرد دست و پا

عزیزان همیشه همراه، چنانچه از مضرات استرس تجربه ای داشته یا صحبتی درباره این مبحث دارید لطفاً از بخش نظرات با ما در ارتباط بوده و نظرات خود را با ما در میان نهید.

احساس گناه و نداشتن اعتماد به نفس

آیا می دانستید داشتن احساس گناه موجب کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس در وجودتان می گردد؟

احساس گناه موجب کاهش اعتماد به نفس در وجود ما انسان ها می گردد:

احساس گناه موجب کاهش اعتماد به نفس می گردد. همان‌گونه که هم‌نشینی ثروت با فقر، آرامش با نگرانی، سیاهی با سفیدی و سلامتی با بیماری غیرممکن است و اگر به دنبال تجربه زندگی شاد و موفقی هستید می‌بایست وجودتان خالی از احساس گناه باشد تا بتوانید با آرامش کامل تری اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید و پله های موفقیت را طی نمایید .

راه‌حل بعضی افراد برای از بین بردن احساس گناه، انجام یک عمل مثل خیریه… بخشش و کارهایی ازاین‌دست است. نمی‌توان تأثیر این اعمال را در ایجاد احساس ارزشمندی و از بین رفتن احساس گناه نادیده گرفت. امّا هدف من فراتر از ایجاد  یک‌زمان مقطعی و موقتی برای  بودن در احساس خوب است. خیریه و بخشش جواب می‌دهد اما بسیار موقتی است. چون ریشه مشکل هنوز در  درون شما وجود داشته و این ریشه با انجام یک عمل، خشکیده نخواهد شد.

به نظر من یکی از مهم‌ترین عاملی که می‌تواند انسان را از خودش دور کند و یا می‌تواند احساس لیاقت و ارزشمندی و یا بهتر بگویم عزت نفس و اعتماد به نفس  را از انسان بگیرد داشتن احساس گناه است. همه ما کم‌وبیش این احساس را در وجودمان داریم و دائماً ذهن ما درگیر گناهانی که انجام داده‌ایم است.

مثلاً کسی که مشغول راه‌اندازی کسب‌وکار خودش است شاید این احساس گناه در وجودش شکل بگیرد که با راه‌اندازی این کار، من برای همسر و فرزندانم وقت کم می‌گذارم و همین موضوع موجب کاهش اعتماد به نفس می گردد و در کسب و کار موفق نخواهد شد . شاید برخی از ما درگذشته کارهای زشت و ناپسندی را انجام داده‌ایم مثل آزار و اذیت کردن دیگران، احترام نگذاشتن به پدر و مادر، دزدی، تهمت زدن و الآن به خودمان میگوییم من چقدر انسان پَستی هستم که فلان کار را انجام داده‌ام و همین داشتن احساس گناه باعث کاهش اعتماد به نفس در ما می گردد.

گاهی اوقات احساس گناه و بی‌ارزشی هم باعث می‌شود شما همان گناه را دوباره تکرار بکنید.


شاید یکی از مهم‌ترین عواملی که ما احساس ارزشمندی در وجودمان نمی‌کنیم همین احساس گناه است. داشتن احساس گناه باعث می‌شود شما هیچ‌وقت نتوانید اعتمادبه‌نفس خوبی به دست بیاورید و این حس در وجود ما بسیار پررنگ می‌شود که خدا هیچ‌وقت ما را دوست نداشته و ما را نخواهد بخشید. سعی کنید فکری بابت این احساس بکنید و دید بهتری نسبت به خدا، خود و توانمندی‌های خود داشته باشید.

باید منشأ این عامل مخرب را شناخت و از بین برد. وقتی من تصمیم گرفتم خودم را تغییر دهم، وقتی فهمیدم که بدون عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس موفق شدن غیرممکن است، وقتی فهمیدم تا زمانی که احساس گناه داشته باشم هرگز به عزت‌نفس و اعتماد به نفس عالی  دست نخواهم یافت، وقتی فهمیدم تا به آرامش نرسم، موفقیت به سراغم نخواهد آمد، وقتی فهمیدم تنها راه از بین بردن احساس گناه، شناسایی و تغییر باورهایی است که منشأ این احساس در من است سعی کردم جهاد گونه برای تغییر باورهایم در درون خودم گام‌های اساسی برداشته و الآن سال‌های سال است که ثروت، آرامش، سلامتی و… به دنبال من می‌آیند چون باورهای غلط خودم را اصلاح نموده‌ام.

کاهش اعتماد به نفس به خاطر داشتن احساس گناه

آیا فردی که احساس گناه می‌کند و یک خطای بسیار بزرگی  مثل داشتن یک رابطه نامشروع، خیانت، قتل، ایجاد اختلاف بین دو خانواده و… را انجام داده باشد، شما چه پیشنهادی می‌کنید تا این احساس گناه رو کنار بگذارد تا به آرامش کامل برسد؟

به نظرم پاسخ به این سؤال زیاد است ولی به برخی از آن‌ها اشاره می‌نمایم:
آنچه از روح تعلیمات دینی، روایات پیشوایان بزرگ دینی استفاده می‌شود این است که هیچ گناهی نیست که قابل توبه نباشد، اگرچه توبه پاره‌ای از گناهان، بسیار سخت و شرایط سنگینی دارد، لذا چنانچه شخص توبه حقیقی نماید (توبه حقیقی آن است که به‌طورجدی از گناهان خود پشیمان باشد) و آن را کاملاً ترک کرده و با اعمال نیک آینده و گذشته را جبران کند. در این صورت به‌طور یقین مشمول بخشش الهی واقع خواهد شد.

همان‌طور که در خداوند در سوره مبارک توبه آیه ۱۰۴ می‌فرماید: آیا نمی‌دانستید که فقط خداوند توبه را از بندگانش می‌پذیرد و صدقات را می‌گیرد.
امام صادق (ع) می‌فرماید: خداوند در وحی به داود نبی می‌فرماید: ای داود! به‌راستی بنده مؤمن هرگاه گناهی انجام داد، سپس برگردد و از آن گناه توبه کند و هنگام یاد آن گناه از من حیا کند گناه او را می‌بخشم و کاری می‌کنم که حافظان (نویسندگان) آن را از یاد ببرند و آن گناه را به حسنه تبدیل می‌کنم و از کسی باکی ندارم، درحالی‌که من مهربان‌ترین مهربانانم.(میزان الحکمه ج ۱ ص ۳۴۵)

البته توجه داشته باشید توبه نسبت به گناهان مختلف متفاوت است. توبه هرگاه حقیقى و واقعى باشد و از اعماق جان برخیزد به‌یقین مقبول درگاه خداوند می‌شود و آثار و برکاتش نمایان می‌گردد. شخص توبه‌کار پیوسته در فکر جبران گذشته است و ازآنچه از نافرمانی‌ها و عصیان از او سرزده نادم و پشیمان است.

ما می‌بایست نگاه خود را به خطاهای گذشته تغییر بدهیم تا بتوانیم موفقیت‌های زیادی را در زندگی خود جذب کرده و عزت نفس و اعتماد به نفس خودمان را بهبود ببخشیم. مطمئناً این تغییر دیدگاه در بهبود کاهش اعتمادبه‌نفس تأثیر بسزایی دارد.

خیلی از ما انسان‌ها توقعات زیادی از خودداریم که ما نباید هیچ‌وقت مرتکب خطا بشویم و شاید تابه‌حال خدای مهربان را به‌خوبی نشناختیم و با کوچک‌ترین خطایی محبوبیت خود را نزد خداوند از دست می‌دهیم. گاهی اوقات هم این احساس گناه از وجدان ما نشاءت گرفته و این وجدان هم گاهی از جامعه تأثیرپذیر است که نیاز دارد در مورد آن تأمل بیشتری شود.

پس یکی از ویژگی‌های افرادی که عزت‌نفس خودشان را ازدست‌داده‌اند، این افراد از یکسو مدام احساس گناه و شرمندگی داشته و از سوی دیگر این موضوع موجب کاهش اعتماد به نفس در آنها می گردد.
به نظر من بدترین حس، احساس گناه است، چون باوجوداین احساس ما دیگر نمی‌توانیم سرمان را بالا بگیریم، اگر یادتان باشد وقتی بچه بودیم و خطایی از ما سر می‌زد به ما می‌گفتند خدا دیگِ تو رو دوست ندارِ و یا ندای شیطانی درونی‌مان به ما می‌گفت تو از درگاه خدا رانده شدی.

ما به خاطر اشتباهاتمان همیشه احساس گناه و شرمندگی داریم، شاید خیلی از ما درگذشته گناهانی هم کرده باشیم و شیطنت‌هایی از ما سرزده باشد و مردم‌آزاری داشته باشیم، اما باید قبول کنید که خداوند توبه ما را پذیرفته است و از گناهان ما چشم‌پوشی کرده والان خداوند عاشقمان بوده و بندگانش را دوست دارد. در آیه ۲۲۲ سوره بقره آمده است: ‏ ان الله یحب التوّابین خداوند توبه‌کنندگان را دوست دارد.

اگر از این زاویه به موضوع نگاه بکنیم می‌توان گفت این شیطنت‌ها که درگذشته انجام می‌دادیم باعث شده الآن ما تغییر بکنیم، گاهی اوقات آن اشتباهات باعث می‌شود ما به نقطه عطفی در زندگی خود برسیم و درس‌های زیادی در زندگی به دست بیاوریم و از خواب‌سنگین بیدار بشویم.

حال بعد از بیداری می‌توانیم برویم و از کسانی که به آن‌ها ظلمی را وارد کرده‌ایم معذرت بخواهیم و اگر آن‌ها را پیدا نکردیم می‌توانیم مطابق دستورات دینی عمل نماییم و مثلاً با انجام اعمالی ازجمله استغفار برای آن فرد و هدیه اعمال نیک به صاحب حق می‌تواند راهی برای جبران مافات باشد. بعدازاین اتفاقات شما می‌توانید به انسانی قدرتمند تبدیل بشوید و راحت زندگی کنید و اجازه ندهید که ندای شیطان درونی شما موجب بدبختی و بیچارگی شما بشود.

یک خبر خوب خدمتتان بگویم به‌محض اینکه شما توبه کرده و تلاش می‌کنید که به راه راست هدایت شوید، خداوند توبه شمارا می‌پذیرد (توبه در لغت به معنای دست کشیدن از گناه و بازگشتن به راه حق است و به تعبیر دیگر، بازگشت به پشیمانی از گناه است) و به شما کمک می‌کند تا به راه راست هدایت بشوید.

دوستان خداوند خیلی مهربان است (طبق آیات و روایات مهربان‌تر از پدر و مادر) پس از شما می‌خواهم خداوند را باور داشته باشید و این ندای شیطانی که گاهی مزاحم ما می‌شود و به ما می‌گوید خداوند تو را هیچ‌وقت نخواهد بخشید تا مجدداً ما را گرفتار بدبختی نماید توجه نکنید چون اگر توجه کنیم، گذشته و آینده خود را به نابودی خواهیم برد، حتی اگر خطاهای شما هم خیلی بزرگ باشد شما مطمئن باشید خداوند شمارا می‌بخشد.


درواقع این ندای الهی همیشه در گوش بندگان طنین‌انداز است که:
هر چه که هستی بیا، گر چه که پستی بیا
توبه شکستی بیا، دوست نظر می‌کند
نیمه‌شب خلوت است، مظهر هر رأفت است
عاشق شوریده را دوست نظر می‌کند
ای شده غرق گناه، خواب گران تا به کی
چاره درد تو را دیده‌تر می‌کند.

در اینجا اشاره کوتاهی به کشتن فردی توسط یکی از پیامبران اولوالعزم بنام حضرت موسی (ع) اشاره می‌کنم که این قتل قبل از به نبوت رسیدن وی انجام‌شده و وقتی به درگاه خداوند توبه می‌کند، خداوند توبه آن را می‌پذیرد و بعد از مدتی به مقام پیامبری نائل می‌شود و یا داستان حر ابن ریاحی رو به یاد بیاورید که آب را بر روی سپاه امام حسین (ع) و اهل‌بیتش می‌بندد ولی توبه می‌کند و به سپاه امام حسین (ع) ملحق می‌شود و به شهادت می‌رسد.

دوستان از شما می‌خواهم خودتان رو بپذیرید که ما اشتباه می کنیم، شما چه کسی را می‌توانید پیدا بکنید که بگوید من خطا نکردم و نخواهم کرد ولی باید یاد بگیری که اگر قرارِ موفق بشوید باید خودتان را ببخشید،تا مشکل کاهش اعتماد به نفس پیدا ننمایید .

 احساس گناه بدترین سیگنال را به جهان هستی ارسال می‌کند و هدایت می‌شویم به سمت گناهان بیشتر. شاید یک روزی شما با همسرت، پدر و مادرتان و یا فرزندانتان رفتار زشت و زننده‌ای داشته باشید و حال بنشینی دائم با خود کلنجار رفته و روحیه خودتان را خراب نموده، مطمئن باشید این گفتگوهای ذهنی با خود نه‌تنها به شما کمک نمی‌کند بلکه باعث می‌شود دوباره بدتر از آن را انجام بدهید.

در این مواقع از خدا بخواهید که شمارا ببخشد و هدایتان بنماید و با یک معذرت‌خواهی اساسی کدورت‌ها و اختلافات را برطرف نمایید، باور داشته که خداوند غفور و رحیم است و این هم حرف شیطان است که آب از سرگذشت چه یک وجب چه صد وجب، این اسلحه شیطان است، ولی خداوند در قرآن می‌گوید که شیطان به شما وعده فقر و تهیدستی را می‌دهد الشّیطان یَعدّکم الفَقرَ (بقره -۲۶۸)
اقدامک
پس اگر احساس گناه دارید سریعاً توبه بکنید تا احساس آرامش به شما دست پیدا بکند تا بتوانید با آرامش کامل پله‌های موفقیت را طی کرده و اعتماد به نفس و عزت نفستان ارتقاء یافته و به این شکل خداوند را در قلبتان پیدا کنید. پس مطمئن باشید به کمک خدا تا هر جای تاریکی پیش رفته باشید باز برگردی چون رابطه ما انسان‌ها باخدا دائمی و ابدی است و مطمئن باشید بعد از توبه مشکل کاهش اعتماد به نفس در وجودتان بطور کامل بهبود می یابد.

خواننده محترم شما می توانید با مراجعه به بخش نظرات کاربران در پایین همین صفحه نظر خود را پیرامون  مقاله کاهش اعتماد به نفس به خاطر داشتن احساس گناه  بیان نموده و اگر پیشنهادی دراین زمینه جهت بهبود دارید ارائه کنید.

 

 

درمان استرس چگونه است

روش های درمان استرس

اگر دچار استرس هستید آیا تا کنون اقدامی برای درمان استرس خود انجام داده اید؟ منظورمان از درمان استرس فقط خوردن قرص و دارو های آرامش بخش نیست، شما می توانید به روش های مختلفی به سلامت روحی روانی دست یابید که در این مطلب به برخی از آنان اشاره می کنیم. پس اگر می خواهید برای درمان استرس به خود کمک کنید، این مطلب را مطالعه نمایید.

درمان استرس چگونه صورت می گیرد؟

درمان استرس

از آنجایی که استرس در رده بیماری های پزشکی قرار ندارد، لذا درمان خاصی برای آن وجود ندارد. با این حال اگر احساس کردید مقابله با استرس و عوامل استرس زا برای شما بسیار سخت است می توانید برای درمان استرس خود از روش های درمانی زیر کمک بگیرید :

  • گفتگو درمانی و صحبت و مشورت با مشاور و دکتر رواشناس مجرب
  • مصرف دارو
  • طبیعت درمانی

برای دسترسی به بسیاری از روش های درمانی، معمولاً اولین گام صحبت با مشاور و روانشناس است، اگه به دنبال درمان استرس اصولی و درست هستید بهترین راه این است که با مشاور درباره مشکل خود صحبت کنید تا درست ترین راه را به شما پیشنهاد کند.

گفتگو درمانی صحبت و مشورت با مشاور و دکتر رواشناس مجرب

گفتگو درمانی

مشورت و صحبت با یک متخصص آموزش دیده در این زمینه می تواند در درمان استرس شما بسیار موثر بوده و به شما کمک کند تا استرس را کنار گذاشته و از احساسات و افکار خود بیشتر آگاه شوید. انواع معمول گفتگو درمانی که برای درمان استرس مورد استفاده قرار می گیرد عبارتند از :

رفتار درمانی شناختی یا Cognitive behavioural therapy  که به اختصار CBT خوانده می شود :

به شما کمک می کند تا درک درست و دقیقی از الگوهای افکاری خود پیدا کنید و نقاط محرک خود را بشناسید و از اقدامات مثبتی که موجب بهبود وضعیتتان می شود آگاه گردید.

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا Mindfulness based stress reduction که به اختصار MBSR خوانده می شود :

ترکیبی از آگاهی ذهنی، مدیتیشن و یوگاست که تمرکز خاصی روی کاهش استرس فرد دارد.

استفاده از آگاهی ذهنی و تمرکز حواس شما را قادر می سازد تا بیشتر روی زمان حال و لحظه فعلی تمرکز داشته باشید.

مصرف دارو

مصرف دارو برای درمان استرس

احساس استرس واکنشی است که شما به اتفاقاتی که در زندگیتان رخ می دهد نشان می دهید، نه یک مشکل روانی. از این جهت هیچ داروی خاصی برای درمان استرس وجود ندارد، هر چند دارو های آرامش بخشی نیز وجود دارد که در صورت صلاحدید مشاور و پزشک می توانید برای مدیریت و درمان استرس از آنها استفاده نمایید.

به عنوان مثال، ممکن است پزشک شما این روش ها را برایتان تجویز کند :

  • اگر مشکل کم خوابی دارید ممکن است قرص های آرامش بخش و خواب را برایتان تجویز نماید.
  • اگر از اضطراب و افسردگی رنج می برید ممکن است دارو های ضد افسردگی را برایتان تجویز نماید.
  • اگر استرس علائم فیزیکی مانند سندروم روده تحریک پذیر یا فشار خون بالا در بدن شما ایجاد کرده باشد، ممکن است پزشک برای رفع آنها دارو برایتان تجویز نماید.

پیش از استفاده از هر نوع دارو

پیش از اینکه برای درمان استرس خود تصمیم به استفاده از دارو بگیرید، مطمئن شوید تمام اطلاعات مورد نظر درباره ی دارو را می دانید تا بتوانید با اطمینان تصمیم بگیرید.

طبیعت درمانی

طبیعت درمانی

طبیعت درمانی راه موثری است تا با صرف وقت در میان طبیعت سلامت روان و عزت نفس خود را بهبود بخشید. این مورد شامل انجام تمرینات ورزشی در فضای سبز یا انجام امور باغبانی یا فعالیت های محیط زیستی باشد.

فعالیت های دیگری چون طب سوزنی، عطر درمانی، ماساژ و طب سنتی چینی نیز می تواند در درمان استرس نقش به سزایی ایفا کنند.

سخن پایانی

همراهان گرامی شما برای درمان استرس کدام راه را مورد استفاده قرار می دهید؟ آیا راه درمانی شما جزء این چند راه که به آن اشاره کردیم است؟ از طریق ارسال نظر ما را از این امر مطلع نمایید.

 

غلبه بر استرس با تنفس

۳ تمرین تنفس برای حفظ آرامش و غلبه بر استرس در ۱۰ دقیقه

کارتان زیاد است، دچار بی خوابی شده و فشار های عصبی زیادی را تحمل می کنید و دچار استرس هستید؟ راه های بسیاری برای رسیدن به آرامش به صورت رایگان وجود دارد. برای غلبه بر استرس همه ی چیزی که نیاز دارید یک جفت ریه ی سالم، هوای پاک و ۱۰ دقیقه زمان برای تنفس است. در این مطلب سه تمرین تنفس برای غلبه بر استرس و رسیدن به آرامش را به شما همراهان همیشگی معرفی می کنیم که وام گرفته از تکنیک های تنفس یوگا و مدیتیشن است.

لازم است بدانید

برای غلبه بر استرس منتظر پاسخ جنگ یا گریز از سمت بدن خود نباشید. کنترل تنفس نه تنها عملکرد ذهن و بدن شما را در بهترین حالت حفظ می کند، بلکه می تواند پایین آورنده فشار خون، تشدید کننده احساس آرامش و تمدد اعصاب و عامل مفیدی برای غلبه بر استرس به شمار رود.

برنامه عملیاتی شما برای غلبه بر استرس

در محدوده هر چیزی که احساس استرس کردید (مانند میز کار، تختخواب یا هر جای دیگری که احساسات منفی را در شما شعله ور می کند) از این سه روش تنفس برای کمک به حفظ آرامش خود استفاده کنید.

موضوعی که باید برای کاهش یا غلبه بر استرس از طریق تمرین تنفس به آن توجه داشته باشید، میزان پاکی هوائیست که در ریه های خود وارد میکنید. هرچه میزان اکسیژن هوا پاکتر باشد مسلماً باعث ایجاد گردش خون بهتر و سم زدایی بدن میگردد. اماکنی مانند دریا، باغ، زیر درخت، پارکها، بیرون شهر و… مکان مناسبی برای این نوع تمرینات است. بنابراین اگر گذرتان به همچین اماکنی افتاد، موقعیت را از دست ندهید و به تمرین بپردازید.

غلبه بر استرس با تنفس

۱ – ساما ریتی یا تنفس منظم Sama Vritti

تنفس ساماریتی

روش تمرین: این روش تنفس باعث می شود تا بدن به تعادل مناسب دست یابد. انجام تنفس ساما ریتی به این صورت است که ابتدا ریه ها را کاملاً خالی کرده، سپس در طی چهار ثانیه یا چهار شمارش، از طریق بینی هوا را به داخل کشیده و در طی چهار ثانیه هوا را از طریق دهان خارج نمایید.

به مرور بینی شما به صورت ناخود آگاه به این مدت زمان عادت نموده و خود بخود آن را انجام خواهد داد. بهتر است روزانه ۱ الی ۵ دقیقه این کار را انجام داده و در صورت نیاز تا ۱۰ دقیقه هم میتوانید آن را افزایش دهید.

سعی کنید پس از مدتی بجای چهار ثانیه یا چهار شمارش آن را به ۶ الی ۸ ثانیه ارتقاء دهید. زیرا باعث میگردد هوای بیشتر و آرامتری وارد ریه ها شده و در نتیجه گردش خون بهتری ایجاد گردد.

طبق نظر پژوهشگران این نوع تنفس باعث آرامش سیستم عصبی، افزایش تمرکز و کاهش و غلبه بر استرس میگردد.

۲ – تنفس شکمی یا مدیریت شده Abdominal Breathing Technique

تنفس شکمی

روش تمرین: یک دست خود را بر روی سینه و دست دیگر را روی شکم تان قرار دهید. نفس عمیقی را از طریق بینی بکشید باید سعی کنید با بالا کشیدن و صاف نگه داشتن سینه خود هوا را وارد ریه ها کنید و سعی کنید شکم تان ثابت بماند. زیرا اگر توجه کرده باشید در حالت عادی وقتی تفس میکشیم شکم مان بالا و پایین میرود. لذا این تمرین بهتر است با دقت صورت گیرد. با انجام ۶ الی ۱۰ تنفس عمیق اما آهسته بهترین نتیجه را خواهید گرفت.

برای غلبه بر استرس و تنظیم ضربان قلب انجام این تمرین بمدت ده دقیقه در روز و ۶ الی ۸ هفته توصیه میگردد. همچنین بهترین زمان برای انجام آن قبل از شروع کارهای روزانه یا کارهای استرس زاست.

ممکن است در شروع این تمرین شوکه شوید از اینکه چرا مدیریت تنفس اینقدر سخت است اما نگران نباشید بزودی به آن عادت خواهید کرد و از نتایج شگفت انگیز آن لذت خواهید برد.

۳ – نادیشودانا یا تنفس نوبتی Nadi Shodhana

تنفس در یوگا

روش تمرین: این روش تنفس یکی از پرطرفدارین روش های است که یوگا کاران از آن استفاده میکنند. این نوع تنفس نیز ضمن اینکه باعث کاهش و غلبه بر استرس می گردد، گرفتگی های مجاری تنفسی و طپش قلب را نیز برطرف می نماید. همچنین با به کار گرفتن نوبتی سمت چپ و راست مغز باعث تمرکز حواس و آرامش کلی روان میشود. نادیشودانا میگوید انجام این کار باعث می گردد چاکراها پاکسازی شوند و از نظر کارشناسان مانند یک لیوان قهوه عمل میکند زیرا هوشیاری فرد را افزایش میدهد.

برای شروع در حالتی آرام و راحت بنشینید به گونه ای که هیچ چیزی مانند سفتی زمین ، تنگی لباس یا شل بودن پایه های صندلی و… باعث حواسپرتی و برهم خوردن تمرکزتان نشود.

با نوک انگشت سمت را بینی را با فشاری آرام بسته نگه داشته و از سوراخ سمت چپ هوا را به داخل بکشید. کشیدن هوا را به سمت داخل باید طی حدود ۵ ثانیه انجام دهید. سپس از همان سوراخ هوا را تا انتها کاملا تخلیه کنید. حال با انگشت دست سوراخ سمت چپ را مسدود کرده و از سمت راست هوا را به داخل کشید و کاملاً تخلیه کنید.

انجام اینکار بمدت حداقل ۲۰ بار توصیه می شود و روزانه از آن استفاده نمایید. سعی کنید در مجاورت هوای نسبتاً گرم و رطوبتی این تمرین را انجام دهید. زیرا هوای خیلی گرم و خشک و یا خیلی سرد باعث ایجاد سوزش در بینی و آسیب دیدن مخاط بینی می گردد. همچنین اگر زمان خواب فرا رسیده از انجام آن قبل از خواب خودداری نمایید زیرا از آنجاییکه باعث هوشیاری مضاعف میگردد ممکن است نتوانید بخوابید. بهترین زمان انجام آن صبح ها یا وسط روز است.

دوستان گرامی اگر این مطلب برایتان مفید بود یا تجربه ای از این نوع تنفس دارید در قسمت نظرات ما را نیز مطلع نمایید و اگر به نظر شما این مقاله مفید بود با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

 

از بین بردن استرس

از بین بردن استرس با این ۵ روش

اگر دچار استرس هستید، (حال خواه بخاطر مسائل شغلی و خواه به دلیل مشکلات شخصی) اولین گام برای از بین بردن استرس و رسیدن به احساسی بهتر شناسایی علت استرس است.

بدترین و زیانبار ترین کاری که می توانید برای مقابله با استرس انجام دهید این است که به فعالیت های ناسالم و خطرناکی چون کشیدن دخانیات یا نوشیدن الکل پناه ببرید.

به خاطر داشته باشید همیشه در زندگی، برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد. به دست نگرفتن کنترل اوضاع و انجام ندادن هیچ کار موثر برای غلبه بر مشکل، موجب می شود مشکلاتتان بدتر شده و بیشتر شما را آزار دهند. کلید مدیریت استرس ایجاد قدرت عاطفی، به دست گرفتن کنترل اوضاع، داشتن ارتباطات اجتماعی خوب و موثر و خوشبینی و داشتن چشم اندازی مثبت است.

برای از بین بردن استرس چکار باید انجام دهید؟

فعال باشید و ورزش کنید.

رفع استرس با ورزش

فعالیت فیزیکی و تمرینات ورزشی بطور کلی موجب از بین رفتن استرس نمی شود ولی می تواند برخی از احساسات شدیدی که تجربه می کنید را کاهش داده و افکارتان را پاکسازی کند و شما را قادر سازد با آرامش بیشتری به مقابله با مشکلات و استرس هایتان بپردازید.

کنترل اوضاع را بدست گیرید.

مدیریت استرس

برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد. اگر شما همچنان به این فکر که : “من نمی توانم برای از بین مشکلم کاری انجام دهم.” ادامه دهید، استرستان تشدید خواهد شد. احساس عدم کنترل بر اوضاع یکی از علل اصلی استرس و بیماری های روحی و روانی است.

بدست گرفتن کنترل اوضاع و مشکلات موجب افزایش قدرت و اعتماد بنفستان می شود. با اینکار شما متوجه خواهید شد که اگر در شرایط سخت به جای تکیه بر دیگران، به خود اتکا کنید زودتر می توانید مشکلتان را حل کنید. فقط کافیست برای از بین بردن استرس اراده کنید.

با افراد مورد اطمینانتان ارتباط برقرار کنید.

ارتباط با دوستان

یک شبکه حمایتی خوب از خانواده، دوستان و همکارانتان که با آنها صمیمی هستید و احساس می کنید، آنها در زمان مشکلات می توانند از طرق مختلف به شما کمک کنند تشکیل دهید.

اگر با مردم ارتباط خوبی برقرار نکنید، در مواقعی که با مشکل مواجه شده و به کمک نیاز دارید، هیچ حامی ای دور و بر خود نخواهید داشت.

فعالیت هایی که به همراه دوستانمان انجام می دهیم به حفظ آرامش بیشتر ما کمک می کند. ما اغلب وقتی در کنار دوستانمان هستیم بیشتر می خندیم و احساس شادی می کنیم، این احساس یک مسکن بسیار عالی برای از بین بردن استرس است.

صحبت کردن درباره مشکلات با دوستان صمیمی تان به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری برای فکر کردن به راه حل مشکلات پیدا کنید.

ساعاتی را صرف خود کنید.

غلبه بر استرس

گاهی اوقات ما اینقدر خود را وقف کار و مشکلات روزمره زندگی می کنیم که دیگر وقت کافی برای خود و انجام کارهایی که دوست داریم برایمان باقی نمی ماند. ولی در نظر داشته باشید همه ی ما به صرف کمی وقت برای فعالیت های اجتماعی، ورزشی و آرامش بخش نیاز داریم.

برای این منظور چند شب از هفته را به خودتان اختصاص دهید و در این ساعات از انجام کارهای معمول و روزمره خودداری کنید. در این زمان ها فقط به انجام فعالیت های مورد علاقه ی خود بپردازید.

خود را به چالش بکشید.

خود را به چالش بکشید

چه در محل کار یا در زندگی عادی، برای خود اهداف و چالش هایی در نظر بگیرید. بعنوان مثال یک زبان جدید یا یک ورزش جدید یاد بگیرید و یا استعدادهای خود را در محل کار محک بزنید. این کار اعتماد به نفستان را افزایش می دهد و برای از بین بردن استرس بسیار مفید است. با یادگیری مسائل جدید و محک زدن خود شما از نظر احساسی منعطف تر خواهید بود.

همراهان عزیز! نطرات ارزشمند خود را درباره این مطلب با ما در میان بگذارید و اگر راهی برای از بین بردن استرس می شناسید که برایتان مفید بوده در بخش نظرات اعلام نموده تا دیگر کاربران نیز از آن استفاده نمایند.

اعتیاد و تأثیر شدید آن در کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس

اعتیاد و تأثیر شدید آن در کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس

اعتیاد؛یکی دیگر از فاکتورهای داشتن عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس بالا، عدم وابستگی به هر چیزی که اعتیادآور است مثل مواد مخدر، الکل و… شاید برخی از اطرافیان خودتان را دیده باشید که کار می‌کنند و در زمان‌های های مختلف مشغول به کشیدن سیگار، قلیان و… بوده و من احساس می‌کنم این افراد فقط در حال تلف کردن وقت بوده و این روند تا زمان مرگ آن‌ها ادامه خواهد داشت. احساس من این است که این افراد نمی‌توانند احساس شادی را در درون خودشان پیدا بکنند آن‌ها به سیگار، قلیان، مواد مخدر و… اجازه می‌دهند که افکار آن‌ها را رهبری و هدایت کرده به همین خاطر این افراد اتفاقات عجیب‌وغریبی در زندگی‌شان رخ نمی‌دهد و همانند گذشته زندگی‌شان را ادامه می‌دهند.

اعتیاد و از بین رفتن اعتماد به نفس

با ایجاد احساس خوب سعی کنید مسیر موفقیت را به‌سرعت طی کنید و در این صورت هیچ نیازی به مصرف مواد مخدر، قرص‌های روان‌گردان، الکل و… نیست. نتایج به‌دست‌آمده نشان می‌دهد افرادی که دارای اعتمادبه‌نفس پائینی هستند به‌صورت دیوانه‌وار دست به هر کاری می‌زنند و به شیوه‌های غلط و غیراصولی این احساس خوب را در درون خود ایجاد کنند ولی مطمئن باشند که هیچ‌وقت این کارها جواب نمی‌دهد، سعی کنید احساس خوب را در درون خود ایجاد کنید تا با ارسال سیگنال مثبت به ضمیر ناخودآگاه بتوانید اعتمادبه‌نفس را در درون خود پرورش دهید.

خودتان به خودتان اجازه دهید که تغییر پیدا بکنید، به خودتان اجازه دهید که بتوانید بزرگ‌ترین قانون جهان را درک کنید و باز مجدداً تکرار می‌کنم که قانون جهان بر پایه سیگنال‌هایی که به جهان هستی ارسال می‌کنیم بنانهاده شده است. وقتی‌که از درون خودتان تغییر پیدا می‌کنید جهان هم‌تغییر پیدا می‌کند نه وقتی‌که ظاهر خودتان مثل پوشیدن یک لباس خاص، آرایش خاص برای جلب‌توجه دیگران و… را تغییر می‌دهید.

اقدامک فوری جهت ترک اعتیاد

اگر به هر چیزی مثل سیگار و… اعتیاددارید مطمئن باشید که خلأ درونی و وجودی شما زیاد است از شما می‌خواهم که روی خودتان وقت گذاشته تا آرام‌آرام به احساس خوبی دست پیدا کنید. چه افکاری احساسات شما رو خوب می‌کند؟ فکر کردن به چه‌کارهایی حال شمارا خوب می‌کند؟ آن افرادی که معتاد به مواد مخدر و یا هر چیز دیگری هستند نمی‌توانند فکرشان را روی نکات مثبت زندگی متمرکز بکنند، این افراد با استعمال این مواد قصد دارند چندساعتی حالشان رو خوب بکنند ولی نمی‌دانند هیچ‌وقت به حال خوب نخواهند رسید. شما برای اینکه به موفقیت برسید می‌بایست هرروز به‌صورت منظم روی خودتان وقت بگذارید و چنددقیقه‌ای را برای ساختن خود و باورهای خود بگذارید تا بتوانید مغناطیس ثروت در تمام حوزه‌های مختلف بشوید.

درمان اعتیاد

صحبت پایانی

امیدواریم مطالعه این مطلب کمکی هر چند کوچک در رابطه با اطلاع از اعتیاد و تأثیر آن در کاهش اعتماد به نفس به شما عزیزان کرده و برایتان مفید بوده باشد. ما را از نظرات ارزشمند خود مطلع نموده و از طریق بخش نظرات با ما در ارتباط باشید.