جلوگیری از استرس

جلوگیری از استرس با انجام چند روش ساده

استرس احساس مخربی است که می تواند در جسم و جان افراد تاثیرات منفی بسیار زیادی به جا بگذارد. احساس استرس اگر ادامه دار و مکرراً فرد را آزار دهد ممکن است به بیماری های خطرناک و یا حتی مرگ منتهی گردد و بهتر است هر کاری که می توانیم برای جلوگیری از استرس انجام دهیم. برای جلوگیری از استرس روش های متعددی وجود دارد که در این مطلب چند مورد را برای شما شرح می دهیم.

جلوگیری از استرس با چند روش آسان

مانترا (جملات کلیدی) بگویید

یکی از روش های موثر برای جلوگیری از استرس گفتن عباراتی است که تکرار آن ها می تواند سبب جذب قدرت و انرژی مثبت در شما گردد. عباراتی مثبت که تمام روح و روانتان را به یکباره آرامش داده و انرژی منفی را از شما دور سازد. این عبارات می توانند گفتن جملات مانند اینها باشد:

من بسیار آرام هستم ، همه چیز عالی پیش می رود ، من خودم را دوست دارم ، من خودم را کاملا باور دارم ، من همه چیز را طبق برنامه پیش میبرم ، من موفق می شوم.

البته تنها گفتن این جملات برای یک یا دو بار نمی تواند معجزه کند ، بلکه باید آنقدر تکرار شوند تا بخشی از وجودتان گردد و در ضمیر ناخودآگاه شما تکثیر شود. با نهادینه کردن آن در ضمیر ناخودآگاه خود در دفعات بعدی که استرس به سراغتان می آید دیگر نیازی به تکرار مداوم این جملات نخواهید داشت. و برای جلوگیری از استرس جملات خودشان به سراغ شما خواهند آمد.

عضلاتتان را شل کنید

استرس به خودی خود باعث گرفتگی های عضلانی می شود. بارها مشاهده شده که افرادی که دچار درد بدن بخصوص کمردرد می شوند پزشکان ریشه آن را استرس می دانند. بنابراین در یک محاسبه ساده می توانید این مطلب را درک کنید که با شل کردن عضلات و بازی دادن آنها به کاهش و یا جلوگیری از استرس کمک بسیاری کنید.

یک تمرین عالی برای اینکار وجود دارد. به روش زیر عمل کنید.

بصورت طاق باز دراز بکشید و دست هایتان را در امتداد سرتان دراز کنید. حال تا جایی که میتوانید از انگشتان پا تا سر انگشتان دست خود را کش بیاورید. و سعی کنید چند ثانیه در همین حالت مانده و نفس کوتاهی بکشید. به یکباره از این حالت کش آمدگی رها شده و دستها را در طرفین قرار دهید و تمام عضلاتتان را کاملا سفت کنید چند ثانیه در همین حالت باقی مانده و سپس یکباره آن را رها کنید. حداقل ۵ بار انجام این حرکت باعث می شود تمامی عضلاتتان شل و آزاد شده و با انجام چند نفس عمیق به کار پایان دهید. همین حرکت به ظاهر ساده به طرز عجیبی برای جلوگیری از استرس بصورت روزانه بر روی شما تأثیرگذار خواهد بود.

رقصیدن و حرکات موزون را تجربه کنید

یکی از روشهای خوب جلوگیری از استرس انجام حرکات موزون است. آهنگی شاد انتخاب کنید و خودتان را به چپ و راست و بالا و پایین و هر طرفی که می خواهید تکان دهید و اندامتان را بلرزانید. اجازه بدهید تمام دلشوره ها، نگرانی ها ، اضطراب ها و استرس ها مانند گرد و خاکی از روی فکر و تن شما به زمین ریخته شوند.

رقص در جلوگیری از استرس صبح ها و عصرها بسیار تأثیر مثبتی بر روی روحیه فرد داشته و از هر نوع ورزشی بهتر است. مهم نیست به چه سبکی می رقصید یا اصلا رقصیدن بلدید یا نه. فقط خودتان را تکان دهید کفایت می کند.

کلام آخر

استرس چیزی نیست که بتوانید با قرص و دارو آن را درمان کنید، همه چیز به شما بستگی دارد و به هوش باشید که قبل از آنکه دچار استرس شوید برای جلوگیری از  استرس اقدامات لازم را انجام دهید.

زندگی بدون استرس

زندگی بدون استرس با انجام کارهای هنری

برای داشتن زندگی بدون استرس راه های مختلفی وجود دارد. بسیاری از مردم ممکن است با شرکت در کلاس ها و یا توصیه های پزشکی استرس را از خود دور سازند. بعضی دیگر با مدیریت صحیح زندگی و امور روزانه شان استرس ها را کاهش می دهند. تعدادی با انجام تکنیکهای تنفسی و یوگا سعی بر رسیدن به آرامش و برای دستیابی به یک زندگی بدون استرس تلاش می کنند. اما افرادی نیز هستند که با روی آوردن به هنر و انجام کارهای هنری آرامش را به زندگی خود آورده و استرس را از خود دور می سازند.

آیا هر کار هنری میتواند زندگی بدون استرس ایجاد کند؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم خیر! هر نوع هنری نمی تواند یک زندگی بدون استرس برایتان به ارمغان بیاورد. هنرهایی چون بازیگری در سینما و تلویزیون و تئاتر جزء هنرهایی ست که نهایت استرس را به زندگی وارد می کنند. اغلب هنرمندان در این عرصه دارای اعصابی خراب و به هم ریخته و اغلب زندگی های آشفته و پر از فراز و نشیب و تغییر هستند. بنابراین وقتی از هنر حرف می زنیم ، در انتخاب آن دقت کرده و هر هنری را در زندگی خود بدون مطالعه وارد نسازید.

استرس رابطه مستقیم با میزان آرامش شما دارد، لذا هنری را باید انتخاب کنید که به شما آرامش بیشتری دهد. در لیست زیر هنرهایی را که باعث ایجاد آرامش و یک زندگی بدون استرس می شوند را خدمتتان معرفی خواهیم کرد.

هنر نقاشی

نقاشی کشیدن از عمده هنرهایی است که تمرکز و خلاقیت فراوانی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. در نقاشی شما افکار خود را بر روی کاغذ ریخته و نقشی برای آن میزنید. اگر در این رشته حرفه ای شوید، هر منظره و موفعیتی برای شما، بجای آنکه مسأله ای استرس زا باشد ، تبدیل به یک سوژه زیبای نقاشی خواهد شد. خواه این منظره یک صحنه دعوا در خیابان باشد یا سرعت جنون آور یک راننده ی دیوانه. شما با غوطه ور شدن در هنر نقاشی به اعماق ذهن تان سفر خواهید کرد. بدلیل این عمق فکری با وقایع کوچک و بزرگ زندگی براحتی تحریک نخواهید شد و استرس نیز بر شما غلبه نخواهد کرد زیرا دارای روحیه ای قوی و ذهنی پردازشگر هستید.

هنر سفالگری

سفالگری نیز از هنرهای تجسمی فوق العاده پر معنایی ست که باعث می شود در کنار آن بهترین سرگرمی ، تفکر و خلاقیت را باهم داشته باشید. فارغ از تنش های روزانه و خستگی های شغلی و گرفتاریها، در کارگاه کوچک خود می نشینید و با تکه ای گل خام به کمک انگشتانتان پیچ و خمهای ذهنتان را به شکل یک جسم در می آورید. به مرور متوجه خواهید شد که با انجام هنر کوزه گری، استرس معنایی در زندگی شما نخواهد داشت.

هنر خطاطی

خطاطی از هنرهای سنتی ایرانی هاست، هنری که سالهاست دست به دست می چرخد و با خطوط زیبا هنری زیباتر می آفریند. خطاطی هنری است که به سرعت می توان آن را فرا گرفت. رندگی بدون استرس را با هنر خطاطی تجربه کنید و آن را به دیگران نیز بیاموزید. شما برای خطاطی نیاز به اشعار و آیات کلام الله خواهید داشت، لذا در این بین فرصت مطالعه دیوان اشعار و قرآن حکیم نیز به شما دست می دهد که فرصتی دو چندان برای فرار از دست استرس و اضطراب خواهد بود.

هنر قالبافی

قالبافی از دیگر هنرهای است که این روزها با وجود کارخانه های بافت فرش و قالی به سمت فراموشی می رود. اما بسیارند افرادی که در خانه دار قالی آویخته اند و نقش ذهن و دل خود را بر آن می زنند. صدای کوبیدن شانه ی قالی روزی نیست که شما را به خود مشغول نکند و از تشویش و اضطراب و استرس نرهاند. زیبایی کار و رسیدن به رضایت درونی زمانی دو چندان می شود که هنرتان به ثمر بنشیند و چه بسا به قیمت بسیار بالایی به فروش رود.

با کمی توجه و مطالعه هنرهای بسیار زیادی را خواهید یافت که مانند موارد یاد شده آرامش طولانی مدت برای شما به همراه خواهند داشت. اگر تجربه ای از زندگی بدون استرس با استفاده از هنرهای تجسمی دارید ما رو در جریان قرار دهید.

نابودی استرس

نابودی استرس با تنفس

در اوج مشکلات و نا به سامانی های زندگی برای نابودی استرس چه روشی را انتخاب می کنید؟ ما برای نابودی استرس تنفس را به شما پیشنهاد می دهیم. به راستی چه راه درمانی برای از بین بردن استرس ساده تر از تنفس وجود دارد؟ دانش طب شرقی از تنفس به عنوان علاج تمامی مشکلات و بیماری ها یاد می کند. تمرینات تنفسی علاوه بر نابودی استرس به بهبود تمرکز، افزایش بهره وری، افزایش انرژی مثبت و انرژی جسمی و روانی در فرد کمک شایانی می کند. پس خوب است که برای نابودی استرس و از بین بردن تمامی احساسات بد درونی تان از تمرینات تنفسی استفاده کنید. در این مطلب قصد داریم چند گام تمرین تنفسی را برای نابودی استرس و جذب انرژی های مثبت با شما دوستان بزرگوار در میان بگذاریم. لطفاً در این مطلب نیز ما را همراهی کنید.

نابودی استرس با انجام تمرین تنفس

۱ – راحت باشید :

در راحت ترین حالتی که می توانید قرار بگیرید. این حالت می تواند به صورت ایستاده یا نشسته باشد. ایده آل ترین حالت این است که بنشینید و ستون فقرات خود را به حالت صاف درآورید. گردنتان باید برافراشته و صاف باشد و تاج سرتان باید به سمت آسمان قرار داشته باشد. در این حالت به خوبی عضلاتتان را به حال آرامش در آورید، اگر لازم است با تمرکز بر روی هر گروه از عضلات بدن آن ها را به حالت شل و آرام در آورید. در پایان این مرحله به هیچ عنوان نباید در بدن خود تنش های عضلانی و جسمی را حس کنید.

۲ – به شیوه نفس کشیدنتان دقت کنید :

برای نابودی استرس لازم است به روش نفس کشیدنتان دقت کنید. به خوبی نحوه تنفس تان را بررسی کنید. آیا الگوی تنفسی خاصی را مشاهده می کنید؟ تنفس تان به آرامی انجام می شود یا به سرعت؟ آیا تنفس در شما به راحتی صورت می گیرد یا به سختی؟ در این مرحله باید از نوع چرخه تنفس خود به خوبی آگاه شوید.

۳ – بر دم و بازدمتان تمرکز کنید.

در هر بار تنفس روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. در طول ۵ ثانیه به آرامی ریه ها را از هوا پر کنید، ۵ ثانیه آن را در سینه حبس کرده و نگاه دارید سپس در طی ۵ ثانیه آن را از ریه بیرون دهید. پس از انجام آن چند ثانیه بدون تنفس باقی بمانید و بعد مجدداً روند بالا را تکرار کنید. انجام حداقل ۲۰ یار این نوع تنفس باعث تنظیم ضربان قلب، سیستم گردش خون  می شود. همین امر باعث رسیدن به آرامش روحی شده که در نتیجه به نابودی استرس منتهی می گردد.

۴ – دهان خود را بسته نگاه دارید.

در هنگام دم و بازدم دهان خود را بسته نگاه دارید. فقط توجه داشته باشید که دندان هایتان را به هم فشار ندهید چون همین فشار نیز ممکن است در شما استرس ایجاد کند.

۵ – اهداف خود را در ذهن بپرورانید.

در طول چرخه تنفس مدام اهداف خود را در ذهن تان مرور کنید. این زمان موثر ترین زمان برای شکل دهی به نظام باورها ست. شما می توانید از این فرصت استفاده کرده و با پرورش اهداف در ذهن آنها را به خوبی ملکه ذهن قرار داده و با این کار رسیدن با اهدافتان را سرعت بخشید.

۶ – در یک ساعت مشخص تمرین تنفس را انجام دهید.

تمرین تنفسی می تواند هر زمانی از روز انجام شود ولی بهتر است در ابتدای صبح این تمرین را انجام دهید تا بدن و ذهنتان برای مواجهه با استرس ها و مشکلات روزمره آمادگی لازم را داشته باشد. توجه داشته باشید هر بار حداقل یک ساعت بعد از تنفس برای از صرف غذا و نیم ساعت برای صرف نوشیدنی صبر کنید. انجام روزانه این تمرین تنفسی برای سلامتی جسم و روان بسیار مفید است.

امیدواریم این تمرین تنفس را برای نابودی استرس خود به کار برده و همیشه زندگی پر از آرامشی را تجربه نمایید. چنانچه نظری درباره این مطلب دارید لطفاً از طریق نظرات با ما در میان بگذارید.

عوامل استرس زا

عوامل استرس زا شامل چه مواردی هستند؟

همیشه عوامل استرس زا یا استرسور ها هستند که منجر به به وجود آمدن احساس استرس در وجود ما می شوند. همه ی ما به طور روزمره به کرات با عوامل استرس زا دست و پنجه نرم کرده و به خوبی آنها را می شناسیم. عوامل استرس زا ممکن است در هر فرد با فرد دیگر تفاوت داشته باشد و مثلاً عاملی که در بنده احساس استرس به وجود می آورد روی شما تاثیر چندانی نداشته باشد. در این قصد داریم تعدادی از عوامل استرس زا را برای شما دوستان گرامی شرح دهیم. لطفاً تا پایان ما را همراهی کنید.

معرفی چند مورد از عوامل استرس زا

مشکلات مالی و استرس

مشکلات مالی :

یکی از مهم ترین عوامل استرس زا مشکلات مالی است. افراد بسیاری به طور روزمره درگیری های مالی دارند. کرایه خانه، پرداخت قبوض، خرج خورد و خوراک و پوشاک، هزینه تحصیل بچه ها و… برخی از عوامل استرس زا هستند که قشر کثیری از اجتماع با آن روبرو هستند و در خواب و بیداری کابوس آنها است.

راه حل :

برای از بین بردن مشکلات مالی و رسیدن به استقلال مالی هیچ چاره ای ندارید جز کار بیشتر. اگر به تنهایی و با درآمد کارمندی یا کارگری خرج خانواده را به دوش می کشید، اطمینان داشته باشید تا ابد کمیلتان لنگ خواهد ماند. می توانید یک کسب و کار خانگی ایجاد کنید و با به کار گیری تمام اعضای خانواده  به تولید محصولی دست ساز و خانگی مشغول شوید و با فروش آن سطح درآمد خود را افزایش داده و از مشکلات مالی رهایی یابید.

تاثیر تنبلی بر استرس

انجام کار های عقب افتاده :

انجام کار های عقب افتاده که مدتی است قصد انجام آنها را داریم و فرصت کافی برای انجام آنها به دست نمی آوریم، یا به دلیل سختی کار و تنبلی آن را به تعویق می اندازیم هم یکی از عوامل استرس زا است. اکثر ما کار های عقب افتاده زیادی داریم مثل تکمیل پروژه های ناتمام، رفتن به باشگاه، گرفتن رژیم غذایی، سر زدن به اقوام و… گاه ممکن است همین مسائل کوچک که روی هم انبار می شوند در نظر ما چون غولی جلوه کنند و عامل استرس ما به شمار آیند.

راه حل :

به یاد داشته باشید حتی اگر ۱۰۰ سال هم طول بکشد همیشه مسئولیت کار هایی عقب افتاده که از انجام آن سر باز کرده اید ری دوشتان سنگینی خواهد کرد. بهترین کار این است که همین حالا انجام کار عقب افتاده تان را آغاز کنید. اگر پروژه ای کاری است، می توانید روزی ۱ ساعت از وقت استراحتتان را به آن اختصاص دهید تا به انتها رسد. اگر ورزش، رژیم، سر زدن به اقوام و… است همین حالا فرصت مناسبی برای اجرایی کردن آن است. هر چه زودتر کار عقب افتاده تان را انجام دهید زودتر یکی از عوامل استرس زا را در وجودتان از بین برده اید.

فکر کردن درباره گذشته

فکر کردن درباره گذشته :

چیزی که به شدت ذهن ما را مشغول می کند فکر کردن درباره گذشته است. به اتفاقات تلخی که ممکن بود به شیوه ای دیگر رقم بخورد، به بدی هایی که سایر در حقمان کرده اند، به ناکامی هایمان در زندگی و انتخاب های اشتباهی که انجام داده ایم. خیلی از ما حال و آینده مان را با فکر کردن به گذشته تلخ و اتفاقات غم انگیز زندگیمان تباه می کنیم.

راه حل :

فکر کردن به گذشته جز اینکه در شما استرس و نفرت به وجود بیاورد چه فایده ای برایتان دارد؟ می دانید که با تکرار این افکار فرصت زندگی کردن را از خودتان گرفته و ده ها بیماری جسمی و روانی را به جان می خرید؟ به جای فکر کردن به گذشته و سرزنش خود و دیگران بخشش را انتخاب کنید. با بخشش خود و دیگران ذهن و قلبتان را از هر گونه افکار سمی و مضر پاک کرده و با امید در پی کسب موفقیت در آینده باشید.

همراهان گرامی انشاالله تمام عوامل استرس زا همواره از زندگی شما دور باشد و همیشه در پناه خداوند متعال زندگی آرامی را تجربه کنید. خوشحال می شویم عوامل استرس زا زندگی خود را با ما در میان بگذارید.

مهار کردن استرس

استفاده از تکنولوژی در مهار کردن استرس

در بسیاری از مقالات و مطالب برای مهار کردن استرس توصیه هایی فردی ارائه می گردد مانند، تنفس، قدم زدن، ورزش و موارد اینچنینی. اما همه افراد علاقه ای به انجام چنین کارهایی ندارند. حتی بسیاری از پزشکان نیز به بیماران خود همین توصیه ها را ارائه می دهند. که شاید ۳۰ درصد از افراد مراجعه کننده اقدام به انجام این اصول نمایند. بخصوص اگر شما بچه ای را که دچار استرس است و نزد پزشک ببرید و این توصیه ها را به او کند، فرزندتان هرگز راضی به انجام آن نخواهد شد.

اما در کنار همه اینها همیشه راههایی غیر متعارف و کارساز نیز وجود دارد که اغلب مردم از آن غافلند. بخصوص روش های نوین برای اقشار جوان و نوجوان در مهار کردن استرس بسیار کارآمد است.

امروزه تکنولوژی فراتر از آن است که بتوانیم آن را در تصوراتمان بگنجانیم. در حالی که بسیاری از همین تکنولوژی ها را روزانه مورد استفاده عادی قرار می دهیم متوجه این موضوع نیستیم که می توانیم با اندکی خلاقیت استفاده های دیگری هم از آن ببریم.

همانطور که مستحضر هستید، اغلب استرس به خاطر فکر و خیال درباره آینده یا خطایی در گذشته به وجود می آید. حال اگر بخواهید از این حالت خلاص شوید نیاز به یک دل مشغولی و حواس پرتی خواهید داشت. در ادامه چند پیشنهاد برای استفاده از تکنولوژی برای مهار استرس حضورتان تقدیم میگردد.

استفاده از تکنولوژی در مهار کردن استرس

گوش دادن به سیگنال های صوتی با فرکانس مشخص

ارتباط موزیک و استرس

مغز موجودات در طول شبانه روز و در حالات مختلف روحی و روانی در فرکانس های خاصی قرار میگیرد. بعنوان مثال مغز انسان در حالت هوشیاری و بیداری کامل، در فرکانس آلفا قرار میگیرد، و در حالت خستگی و خواب آلودگی به سطح بتا رفته و در لحظات اولیه خواب که حالتی بین خواب و بیداریست به فرکانس تتا منتقل میگردد. حال عصبانیت، خوشحالی، احساس رضایت، استرس، پریشانی و دیگر حالات همگی دارای فرکانس کاری خود هستند.

خوشبختانه در طی سالهای اخیر با پیشرفت علم دانشمندان بسیاری در این زمینه ها ابزارها و مستنداتی را ارائه داده اند که بسیار کارساز و کارآمد می باشد. این دانشمندان با توجه به فرکانسهای مختلف در حالات انسان، اقدام به تهیه سیگنالهای صوتی نموده اند که میتواند حالات شخص را تغییر دهد. بعنوان مثال اگر شدیداً دچار استرس هستید، با ده دقیقه گوش دادن به سیگنال صوتی مخصوص به حس آرامش یا خوشحالی مغز را مجبور به تغییر حالت نمایید. موضوع عجیبی نیست. این اصوات باعث میگردند تا مغز ترشحات لازم را برای خوشحال شدن شخص انجام دهند. با کمی جستجو در اینترنت می توانید این اصوات را دانلود و در موبایل خود ریخته و همیشه به همراه داشته باشید.

انجام بازی های کامپیوتری برای مهار کردن استرس

بازی های کامپیوتری زیادی سالانه تولید و عرضه بازار می گردد. که برای سنین مختلف و کنسولهای مختلف تهیه میگردد. از ۳ سال تا ۷۰ سال یا بیشتر نیز می توانند از این بازیها لذت ببرند. اگر استرس دست از سر شما بر نمی دارد، توصیه می کنیم برای یک بار هم که شده با بازیهای کامپیوتری خود را سرگرم کنید. حتی اگر از آن بدتان می آید یا تجربه ای در انجام آن ندارید، برای امتحان هم که شده یکبار انجامش دهید. بازی های کامپیوتری برای ذائقه های مختلف تولید می شود. میتوانید طبق علایق خود هر بازی را که بخواهید انتخاب و استفاده نمایید. بدون شک هر شخصی بالاخره به یکی از موضوعات جنگی، ورزشی ، فکری ، معمایی ، پلیسی ، زندگی مجازی و… علاقه دارد.

این روزها تب بازی های واقعیت مجازی به جان تمام کشور ها و شهرها نیز افتاده است. و کمتر کسی را پیدا میکنید که با یک بار تجربه آن معتادش نشود. در بازیهای واقعیت مجازی شما با استفاده از عینک مخصوص محیطی را تجربه میکنید که گوئی خود در آن حضور دارید، مانند اسب سواری، موتور سواری، قطار هوایی و هزاران محیط دیگر که برای سرگرمی و تولید ادرنالین بسیار کارآمد هستند.

استفاده از دستگاه ها و صندلی های ماساژور

اجازه بدهید این بار با لرزیدن آرام گیرید. به راحتی روی یکی از صندلی های ماساژور لم بدهید تا سر تا پا غرق آرامش شوید. به لطف تکنولوژی دیگر نیازی نیست برای تجربه یک ماساژ بدن تان را چرب کنید و قلقلک های در حین ماساژ را تجربه کنید. مهار کردن استرس با استفاده از دستگاههای ماساژور الکترونیکی که در قالب صندلی، تحت، مبل و دستی عرضه شده میتواند کمک بسیار زیادی در زمینه رسیدن به آرامش و مهار استرس روزانه نماید.

امیدواریم این تجربه جدید در مهار کردن استرس به آن دسته از دوستانی که به روشهای متداول علاقه ای ندارند کمک کرده و آرامش روحی و روانی و هیجان و شادی را تجربه نمایند. لطفاً نظرات ارزشمند خود در این مورد را با ما در میان بگذارید.

مقابله با استرس

شناخت راه هایی برای مقابله با استرس

دانستن روشهایی برای دستیابی به راه هایی برای مقابله با استرس یکی از مهارت های ضروری زندگی است. تکنیک هایی که موجب ریلکس شدن و ایجاد آرامش می شوند عموماً در زندگی پر مشغله ی امروزی توسط مردم جامعه نادیده گرفته می شوند.

حتی خود شما که در حال خواندن این مطلب هستید ممکن است فکر کنید که زمان لازم برای انجام این روش ها را در اختیار ندارید و احتمالا قبلاً هم به محض دیدن مقالات این چنینی از کنار آن به سادگی گذشته اید. اجازه بدهید قبل از اینکه صفحه را ببندید و بیخیال خواندن این مقاله شوید یک سوال از شما بپرسم.

چه مقدار از روزتان را با فکر کردن به گرفتاری ها و زل زدن به در و دیوار اتاقتان هدر می دهید؟

آیا احساس نمی کنید همین زمانهایی که بیهوده هدر می دهید بهترین زمان برای خواندن این مقالات تا انتها و امتحان کردن روش های آن برای حداقل یک بار است؟

بسیار خب، اگر با حرف بنده موافقید تا انتهای این مقاله با من همراه شوید تا برای مقابله با استرس راههای مناسبی را به شما پیشنهاد دهم.

مقابله با استرس

اجازه بدهید ابتدا شما را فردی بدون استرس و سرشار از آرامش تصویر کنیم.

صبح که خواب بر می خیزید، با روحیه ای شاد، به همسر و فرزند خود سلام میگویید و پس از یک ورزش کوتاه و صبحانه میل کردن، به سر کار می روید. از آنجایی که برای کارهای امروزتان برنامه ریزی های لازم را در شب قبل انجام داده اید با آرامش خاصی به سر کار می روید، با همکاران یا کارکنان با خوشرویی برخورد می کنید و تا انتهای روز همه چیز عالی پیش می رود.

در انتهای روز علیرغم خستگی که در ذهن و تن خود حس میکنید اما با خریدهایی که انجام داده اید با دست پر به منزل بر میگردید و بعد از صرف شام و استراحت، به برنامه ریزی کارهای فردا می پردازید. و سپس با آرامش به رختخواب رفته و خواب آرامی را تجربه می کنید.

زندگی به این سبک بسیار عالیست، درست نیست؟

حال فرض کنیم شما فردی هستید که استرس دارید.

صبح بیدار می شوید از ترس دیر رسیدن به سر کار، با عجله لقمه ای به دهان میگیرید و از خانه بیرون میزنید، دوان دوان خود را به اتوبوس یا تاکسی یا مترو میرسانید یا با ماشین شخصی می روید اما شلوغی شما را کلافه کرده است و با همه سر جنگ دارید. در اداره یا محل کار چرت می زنید چون صبح خوبی را شروع نکرده اید.

در انتهای روز فقط به یک چیز فکر میکنید و آن هم رسیدن به منزل و خوابیدن است. به منزل می آیید و همه چیز را به گوشه ای پرت می کنید و روی مبل یا تخت دراز میکشید تا زمانی که شام حاضر شود. و دوباره خواب و فردای آنروز تکرار ماجرای روز قبل…

فرق این شخصیت شما با شخصیت قبلی در چیست؟

در ادامه آن را بررسی می کنیم.

شناخت عوامل استرس زا و بصورت کلی هر کاری که در طول روز انجام می دهیم میتواند کمک بسیار زیادی در مقابله با استرس به شما و اطرافیان نماید. چرا اطرافیان؟ مسلماً زمانی که شما دچار استرس شوید، وضع متشنجی را ایجاد خواهید کرد و اطرافیان را نیز دچار استرس می نمایید. و این حرکت زنجیر وار ادامه دارد.

در دو مثالی که بالاتر زدیم و دو شخصیت متفاوت از شما معرفی کردیم، شخصیت اول شما برای مقابله با استرس و دوری از آن هر شب قبل از خواب اقدام به برنامه ریزی کارهای فردایش می کرد. و از آنجایی که می دانست چه کاری را در چه ساعتی باید انجام دهد و در کل فردا با چه حجم کاری روبرو خواهد بود، با آرامش به رختخواب میرفت.

این کار باعث می شود که ذهن شخص کاملا خلوت شود. یادتان باشد. ریختن افکار بر روی کاغذ و یادداشت کردن آنها یکی از مهمترین تکنیکهایی است که برای هر نوع آرامش فکری توصیه می شود. حتی در بسیاری از کلاسهای کسب موفقیت نیز به شدت این مسأله توصیه می شود. زیرا خیلی وقت ها افراد حتی نمی دانند در ذهنشان چه می گذرد بنابراین با نوشتن میتوان کلیه موارد آشکار و پنهان را به بیرون ریخت و سبک شد.

شخصیت اول شما صبح خود را با ورزش شروع میکند. ورزش کردن صرفاً برای گرم کردن مفاصل نیست. بلکه برای انجام تنفس صحیح، ایجاد گردش خون مناسب در بدن، تنظیم سوخت و ساز، و آماده کردن ذهن برای یک روز جدید است. همانگونه که اتومبیل شما قبل از کار نیاز به گرم شدن اولیه دارد، بدن شما نیز به همین شکل باید قبل از شروع کار کمی گرم شود.

شخصیت اول شما در پایان روز با رویی خوش و دستی پر به منزل باز میگردد، هدف این نیست، هدف دیدن لبخند پدر، مادر، همسر و فرزند در بدو ورود به منزل است که دنیایی از خستگی را از تن و ذهن شما بیرون می کند. شاید متوجه تأثیر این لبخندها نشوید و بگویید بودن یا نبودنش فرقی ندارد. ولی ضمیر ناخودآگاه شما متوجه آن خواهد شد و سیستم فکری شما آن را دریافت و تجزیه و تحلیل خواهد کرد. و بدون آنکه خودتان متوجه قضیه شوید آثار مثبت یا منفی خود را نشان خواهد داد.

در آخر، برای مقابله با استرس دنبال هیچ روش جادویی یا کلمه معجزه گری نباشید، زیرا تنها با رعایت همین نکات ریز و کوچک مشکلتان حل خواهد شد. کافیست کمی در کارهای روزانه تان تجدید نظر کنید.

کم شدن استرس

پنج روش کاربردی برای کم شدن استرس

زندگی کردن با استرس میلیونها نفر از مردم در دنیا را درگیر خود کرده است و بسیاری از افراد هر روزشان را با استرس می گذرانند. استرس هایی که حتی ممکن است خودشان هم دلیلش را ندانند. اگر در حال مطالعه این مطلب هستید ، احتمالا شما هم دچار استرس هستید و بدنبال راه چاره میگردید. ابتدا باید قبول کنید که این فقط شما نیستید که به مشکل استرس دچارید، و اگر به درمان کامل آن هستید باید بدانید که کم شدن استرس مسیری طولانی دارد. ولی در این مطلب ما با پنج روش کوتاه به شما یاد می دهیم که چگونه با استرستان بجنگید و آنرا تحت کنترل خود درآورید.

کم شدن استرس با ۵ روش کاربردی

۱ – تنظیم تنفس واجب تر از هر چیزی در شدن کردن استرس

در بسیاری از مواقع استرس باعث ایجاد تنفس های نامنظم می شود. به همین دلیل اغلب کسانی که دچار استرس هستند همیشه دچار تنگی نفس و مشکلات تنفسی کوچک و بزرگی نیز هستند.

سیستم بدن ما  به گونه ای طراحی شده که تا زمانی که خون کافی و منظم  به قسمتهای حیاتی مانند قلب و مغز میرسد کاملا سلامت به کار خود ادامه خواهد داد و از هرگونه ترشحاتی که منجر به بروز احساسات منفی و مضر میگردد، خودداری خواهد کرد. از آنجایی که بخش اعظمی از استرس  در ضمیر ناخودآگاه شخص ریشه می کند، با انجام تنفس صحیح باعث آرام شدن مغز و تنظیم ضربان قلب و بالا رفتن تمرکز خواهید شد، و در همین لحظه با مراجعه به ضمیر ناخودآگاه تان میتوانید ریشه استرس را پیدا کرده و آن را درمان یا توجیه کنید تا آرام بگیرد. این روش بغیر از کم شدن استرس خواص بی شمار دیگری نیز دارد.

برای انجام این تکنیک برای کم شدن استرس کافیست سه مرحله زیر را انجام دهید:

  • بصورت نشسته یا ایستاده و یا درازکش، پنج ثانیه به نوک بینی تان متمرکز شوید سپس چشمتان را ببندید و سعی کنید در آن تاریکی به نقطه ای در وسط پیشانی (جای مهر) متمرکز شوید. و از طریق بینی نفس را به داخل ریه هایتان بکشید.
  • ۴ الی ۶ ثانیه نفس را حبس کنید.
  • سپس در طی ۶ ثانیه آن را به سمت بیرون از طریق بینی هدایت نمایید.

این یک روش درمانی طلایی برای بسیاری از بیماری هاست، بنابراین هرگز انجام آن را پشت گوش نیاندازید، انجام روزانه ۲۰ بار تنفس تنظیم شده اثرات شگفت انگیزی را در بدن شما به نمایش خواهد گذاشت.

۲ –  انجام حرکات کششی در کم شدن استرس مفید است

ممکن است به نظر وقت گیر یا خسته کننده به نظر بیاید ولی بسیاری از مردم برای رهایی یا کم کردن استرس های روزانه نیاز به ورزش دارند، انجام چند حرکت کششی در طول روز نه تنها برای کاهش استرس بلکه برای هر نوع بیماری مفید خواهد بود. زیرا باعث تنظیم گردش خون در تمام اندام های شما میگردد. همچنین با انجام حرکات کششی نتایج زیر حاصل میگردد:

سوختن و از بین رفتن هورمون های استرس زا .

بالا رفتن ظرفیت عضله ها در ذخیره انرژی و کنترل ماهیچه ها.

آزاد شدن اندروفین و ایجاد نشاط و اشتیاق درونی.

تنظیم تنفس و باز شدن دیافراگم های داخلی.

ایجاد بهانه ای برای حواس پرتی و دور شدن از استرس.

۳ – با یکی از دوستان نزدیک خود صحبت کنید.

گاهی خالی کردن خود می تواند راهی مناسب برای کم شدن استرس باشد. اگر فرض را بر این بگذاریم که قصد انجام کاری را دارید و استرس گرفته اید، بهتر است آن را با یک دوست بسیار صمیمی مطرح کنید تا شاید در حین صحبت هایتان راهکاری به شما پیشنهاد دهد که باعث کاهش استرس شما نیز گردد. زیرا اطمینان از روش انجام امور نیز باعث ایجاد حس آرامش و اطمینان شده و در نتیجه از استرس اثری باقی نمی ماند.

۴ –  موزیک را فراموش نکنید.

اگر بگوییم همه ی دنیا بر پایه موزیک بنا شده بیراه نگفته ایم. اگر کمی دقت کنید و ریتم طبیعت را گوش کنید میبینید که طبیعت هم برای ادامه حیات به موزیک گوش می دهد. صدای پرندگان، شرشر آب، صدای باران، صدای باد و برگ درختان در کنار هم یک سمفونی زیبا از موزیکی طبیعی را ایجاد می کنند.

شما هم به عنوان یک انسان و عضوی از این طبیعت نیاز به گوش دادن به موزیک دارید. آهنگی سرشار از انرژی بیابید و گوش دهید، به شدت توصیه میکنیم از آواز های سنتی که در فراق یار و در دستم فرو رفت خار و امثالهم که خوانده می شود، اجتناب ورزید. زیرا باعث کم کردن استرس نخواهد شد که هیچ بدتر هم خواهد شد.

۵-  مواردی را که باعث استرس شده شناسایی و منهدم سازید

برای استرستان دلیل خاصی دارید؟ اگر دلیل خاصی برای آن دارید، همین الان کاغذی بردارید و آن را در وسط کاغذ بنویسد، حال دور تا دور این علت دلایل ایجاد آن و روشهای خلاصی آن را یادداشت کنید. مثلا قصد دارید فردا برای امتحان گواهینامه بروید، داشتن استرس عادیست. آن را بنویسید و سوالاتی که به ذهنتان خطور میکند را درج کنید و جواب دهید. مثلاً:

پارک کردن بلدم؟ بله بلدم صد بار پارک کرده ام.

پارک کردن بلدم؟ نه هنوز در پارک کردن مشکل دارم.

در دو حالت فوق مشخص است چه عاملی باعث استرس شده، پس سریعاً بلند شوید و یک ماشین گیر بیاورید و تا زمان دارید تمرین کنید. یادگیری بیشتر استرس کمتر. و همینطور سوالات بیشتری مطرح کنید تا همه دلایل استرس را یافته و خنثی کنید.

دوستان عزیز لطفاً نظرتان را درباره این مطلب با ما در میان بگذارید.

علائم استرس

۸ علائم استرس که منجر به بیماری می شوند

با ماشینی شدن زندگی ها روز به روز افراد بیشتری به استرس مبتلا می شوند، بر اثر تحقیقات صورت گرفته حدود یک سوم مردم از تاثیر استرس بر سلامت جسمی یا روانی خود شکایت می کنند. در این مطلب قصد داریم علائم استرس که منجر به بیماری می شوند را برای شما شرح دهیم. تا پایان ما را همراهی نمایید.

۸ علائم استرس که منجر به بیماری می شوند

۱ – کهیر

کهیر

اگر به طور ناگهانی دچار کهیر قسمت هایی از بدنتان را درگیر می کند ممکن است استرس (و نه آلرژی) در این قضیه دخیل باشد. زمانی که بدن شما استرس بیش از حدی را تجربه کند (چه برای یک دوره کوتاه خواه برای دوره ای طولانی مدت) سیستم ایمنی ضعیف شده و بدن شروع به تولید آنتی هیستامین می کند تا با مشکا شما مبارزه کند. اگر عامل استرس زا از بین نرود و استرس همچنان بدن را درگیر سازد، جسم واکنش های آلرژیک از خود بروز داده که در نهایت به کهیر منجر می گردد. زمانی که سیستم ایمنی بدن توسط استرس تضعیف می شود، پوست ممکن است با عواملی چون صابون، سرما یا گرما، لوسیون، مواد شوینده و… تحریک شود که در گذشته (زمانی که بدن به استرس دچار نبود) هیچ واکنشی در پوست ایجاد نمی کردند.

۲ – نوسانات وزن

استرس باعث تولید هورمون کورتیزول در بدن می شود که موجب اختلال عملکرد بدن در پردازش قند خون شده و روش سوخت و ساز چربی، پروتئین و کربوهیدرات را تغییر می دهد که می تواند به افزایش یا کاهش وزن منتهی گردد. همچنین استرس موجب می شود اشخاص رفتارهای ناسالمی همچون پرخوری از خود بروز دهند که می تواند افزایش سریع وزن را به دنبال داشته باشد.

۳ – سردرد

اگر به طور معمول در طول زندگیتان از سردرد رنج نبرده اید ولی به ناگهان (با به وجود آمدن استرس در شما) در سرتان احساس درد و نبض می کنید ممکن است بیش از حد دچار استرس باشید. استرس موجب تولید مواد شیمیایی در بدن شده که می توانند سبب به وجود آمدن تغییراتی در اعصاب و عروق خونی مغز شوند که برای شما سردرد را در پی خواهد داشت. اگر مستعد ابتلا به میگرن هستید، استرس می تواند موجب دچار شدن شما به میگرن شده یا این بیماری را تشدید کند.

۴ – اختلالات گوارشی

از دیگر علائم استرس این است که می تواند عملکرد دستگاه گوارش بدن را دچار اختلال سازد. این امر سبب می شود بدن اسید گوارشی بیشتری تولید کرده که منجر به سوزش معده می شود. همچنین موجب می شود خروج مواد غذایی از معده به آهستگی صورت گرفته که باعث ایجاد گاز و نفخ معده می شود. این اختلالات حتی می تواند حرکات روده بزرگ را افزایش دهد و سبب ابتلای فرد به دل درد و اسهال شود.

۵ – سرماخوردگی

همانطور که گفتیم استرس سیستم ایمنی بدن را سرکوب کرده که موجب می شود فرد ساده از گذشته به بیماری مبتلا گردد و سخت تر از گذشته روند درمانی را طی کند. زمانی که افراد به استرس دچار می شوند، احتمال مبتلا  شدن به بیماری در آنها افزایش می یابد. این بیماری در اکثر مواقع سرماخوردگی است که به دلیل اینکه سیستم ایمنی بدن قادر به متوقف کردن ویروس نیست، در این دوره به طور مکرر اتفاق می افتد.

۶ – آکنه

احتمالاً در نوجوانی دچار آکنه شده اید و گمان می کنید بعد از گذراندن این سن دیگر دچار آکنه نخواهید شد ولی سخت در اشتباه هستید. یکی از علائم استرس که ممکن است در هر سنی بروز کند آکنه است. زمانی که افراد دچار استرس می شوند، بدن هورمون های بیشتری تولید می کند که سبب می شوند غدد موجود در بدن چربی بیشتری تولید کنند. این چربی اضافه ممکن است به همراه گرد و غبار و سلول های مرده پوست در فولیکول های مو به دام بیفتد و تولید آکنه کند.

۷ – احساس گیجی

استرس موجب می شود فرد از نظر روانی نیز بیمار گردد. اگر مقدار بیش از حد هورمون کرتیزول در بدن تولید شود موجب می شود تمرکز برای فرد سخت شده و مشکلات حافظه ای و احساس گیجی و سردرگمی نیز برای او به همراه داشته باشد.

۸ – ریزش مو

یکی دیگر از علائم استرس که خصوصاً برای خانم ها بسیار آزار دهنده است ریزش مو می باشد. البته از دست دادن چندین تار مو به طور روزانه طبیعی است چون فولیکول های قدیمی مو توسط تار های جدید جایگزین می شوند، ولی استرس این چرخه را دچار اختلال می کند. استرس مقدار قابل توجهی از فولیکول ها را وارد مرحله ای می کند که به اصطلاح به آن فاز استراحت می گویند. پس از گذشت چند ماه این مو ها دچار ریزش شده و دیگر مویی جایگزین آنها نخواهد شد. همچنین استرس می تواند موجب شود سیستم ایمنی بدن فولیکول های مو را مورد هدف قرار دهد که این نیز ریزش مو را در پی خواهد داشت.

دوستان گرامی آیا در زندگی خود این علائم استرس که منجر به بروز بیماری می شود را تجربه کرده اید؟ ما و دیگر کاربران را از تجربیات شخصی خود آگاه نمایید.

تفاوت هیجان و استرس

تفاوت هیجان و استرس

همه ما وقتی خبری خوشحال کننده می شنویم یا قرار باشد در جمع مهمی حضور پیدا کنیم دچار حالات روحی مختلفی می شویم که نتیجه ترشحات مواد مختلف در مغز بوده و تا حدودی از اختیار انسان خارج است. حالات مختلفی چون ترس، هیجان، استرس، سردرگمی و… امری عادی بوده و حتی خونسرد ترین افراد نیز خواه ناخواه دچار یکی از موارد یاد شده خواهند شد. اما حالات فوق شاید در ظاهر امر به یکدیگر شبیه باشند ولی تفاوت های بسیاری نیز دارند. در این مطلب قصد داریم تفاوت هیجان و استرس را بررسی نماییم.

چرا باید تفاوت هیجان و استرس را بدانیم؟

فواید هیجان

قبل از شرح این موضوع بهتر است جواب سوال بالا را بدهیم. در زندگی بسیاری از حالات روحی وجود دارند که مشابه هم هستند اما هر کدام از حالات که از حد بگذرد می تواند آثار مخربی بر ذهن ، جسم و روان شخص وارد نماید.

بعنوان مثال، ترس بیش از حد می تواند باعث ایجاد لکنت زبان، بر هم خوردن تعادل روانی، لرزش دائمی، بر هم خوردن سوخت و ساز بدن، ترشح اسید معده، تنگی نفس و… مواردی دیگر گردد. یا حتی خندیدن بیش از اندازه می تواند به راحتی فرد را حتی به کشتن دهد زیرا باعث قفل شدن روده ها، ایست قلبی، مسدود شدن ریه و این گونه خطرات می شود. هیجان و استرس نیز از این قاعده مستثنی نبوده و برای جلوگیری از آثار مخرب آنها لازم است که مدیریت شوند.

اما برای مدیریت این حالات ابتدا باید آن ها را شناخت و زوایای آن ها را بررسی نموده سپس راه های مناسبی که برای مدیریت کردن حالات روحی پیشنهاد می گردد را انجام دهیم.

همان گونه که هر وسیله ای یک راهنمای استفاده ( User Manual ) با خود دارد، حالات روحی و روانی انسان نیز یک راهنمای استفاده دارد، که با مطالعه این راهنما می توان به تنظیمات آن دست یافت. بنابراین اهمیت درک و دانستن تفاوت هیجان و استرس از همین جا مشخص می شود.

تفاوت هیجان و استرس در چیست؟

اجازه بدهید شروع این مبحث را با قرار دادن شما در یک موقعیت خیالی آغاز نماییم.

در خانه یا محل کارتان نشسته اید و مشغول کارهای روزانه تان هستید، تلفن تان زنگ می خورد و از آن طرف خط شخصی با خوشرویی با شما احوالپرسی کرده و مشخص می شود که تماس از طرف بانک است. شخص به شما اطلاع می دهد که در قرعه کشی سالانه برنده یک دستگاه خودرو شده اید و باید برای حضور در مراسم اعطای جوائز در تاریخ مشخصی در محل اعلام شده حضور یابید.

از آنجایی که اصلاً انتظار شنیدن این خبر را نداشتید لحظه ای شوکه شده سپس دچار هیجان می شوید. البته این میزان هیجان ممکن است تنها کسانی را که دارای عارضه قلبی یا تنفسی هستند دچار مشکل نماید، برای افراد عادی جز خوشحالی زاید الوصف حس دیگری نخواهد بود. در ادامه به فکر حضور در مراسم خواهید افتاد و در اینجا ست که دچار استرس می شوید. و با خود می گویید، چه بپوشم، چه باید بگویم، روی صحنه چگونه بایستم و از این قبیل سوالات را تا روز مراسم از خود خواهید پرسید.

و اما تفاوت های هیجان و استرس

حس هیجان باعث ایجاد حالت های خوبی چون : لبخند و شادی، گریه شوق، طپش قلب ، نشان دادن روی خوش به دیگران ، کاسته شدن عصبانیت و بی خوابی را به همراه خواهد داشت. و به ندرت حس منفی و بدی در شخص ایجاد میکند، اما بارها مشاهده شده که شخصی که ناراحتی قلبی یا تنفسی داشته از شدت هیجان، مثلا عروسی دختر یا پسرش دچار سکته یا خفگی شده. بنا براین در کنار همه این حس های خوب خطر هم هست. که باید با مدیریت صحیح آن را کنترل نمود.

اما حس استرس حالت های بدی را بوجود می آورد که عبارتند از: لرزش بدن، عصبی بودن، جویدن ناخن ها و کندن پوست انگشتان، جویدن لب ، حواس پرتی و فراموشی،  احساس خجالت، مشکلات تنفسی، بی قراری، عدم توانایی در برقراری صحیح ارتباطات، کج خلقی و بی خوابی و…

حس استرس نیز شاید برای افراد عادی خطر جانی نداشته باشد اما مشکلات عصبی و روحی و روانی زیادی را ایجاد می کند که در طولانی مدت باعث ماندگار شدن آثار و علایم خود در فرد می شود و در موارد استرس مزمن حتی ممکن است به مرگ شخص منجر گردد.

در مطالب قبلی راه های بسیاری در خصوص کنترل استرس معرفی کرده ایم. می توانید با مطالعه این مقالات نیز به روشهای مناسبی برای مدیریت استرس دست یابید.

در بسیاری مواقع که اتفاق خوبی در میان باشد ممکن است هیجان و استرس با هم به سراغ شخص بیاید مانند خبر استخدام، شروع زندگی جدید، بردن یک جایزه، بدست آوردن یک موقعیت مناسب و… اما اتفاقات بد هرگز با خود هیجان به همراه ندارند بلکه تماماً استرس است و بس.

کاربران محترم اگر تجربه ای ملموس از مقایسه هیجان و استرس دارید خوشحال می شویم آن را با ما و سایر خوانندگان در میان بگذارید. از قسمت نظرات با ما در ارتباط باشید.

کنترل استرس در محیط کار

هنر کنترل استرس در محیط کار – قسمت دوم

در مطلب قبل درباره کنترل استرس در محیط کار صحبت کرده و نکاتی را درباره این مبحث خدمتتان عرض نمودیم، حال با ادامه مطلب قبل در خدمت شما عزیزان هستیم.

کنترل استرس در محیط کار را با روش های زیر به دست بگیرید

۵ – طرز فکر خود را تغییر دهید.

در محل کار هر کسی رویداد هایی به وقوع می پیوندد که واکنش های منفی و مثبت به همراه خواهد داشت. واکنش های منفی شامل احساس غم، افسردگی، نا امیدی، استرس و… و واکنش های مثبت شامل خوشحالی، اعتماد به نفس، امید و…

عموماً دریافت توبیخ یا انتقاد از جانب رئیس منجر به برانگیختن واکنش های منفی می شود. شما برای کنترل استرس در محیط کار باید تا جایی که امکان دارد رویداد های منفی را کاهش دهید و برای این امر ابتدا لازم است طرز فکر خود را تغییر دهید.

در اینجا ۵ گام مهم که لازم است برای تغییر طرز فکر خود بردارید را به شما گوشزد می کنیم :

  • بایستید و نفس عمیق بکشید : تنفس عمیق عملی است که اکثر ما به حد کافی آن را انجام نمی دهیم. کشیدن نفس عمیق در شرایط استرس زا (خصوصاً زمانی که عامل استرس زا رئیسمان است) علاوه بر اینکه به حفظ آرامش کمک می کند، از گفتن حرفی که ممکن است به ضرر موقعیت شغلیمان باشد و بعد از مدتی از گفتن آن پشیمان شویم جلوگیری می کند.
  • واکنش های ناگهانی خود را کنترل کنید : زمانی که رویدادی منفی در محیط کار شما رخ می دهد ممکن است واکنش های ناگهانی از خود بروز دهید که به بدتر شدن شرایط منجر شود. این واکنش ها می تواند شامل انواع حرکات زبان بدن که خشم و استرس را آشکار می کند باشد. اگر شما می خواهید کنترل استرس در محیط کار را به دست بگیرید ابتدا باید قادر باشید زبان بدن خود را کنترل کنید. گاهی شما با زبان چیزی به طرف مقابل نمی گویید ولی در پاسخ به او حرکاتی با بدن خود انجام می دهید که از هر توهین زبانی برای او بدتر است. پس سعی کنید روی حرکات زبان بدن مطالعات بیشتری انجام دهید و در صورت نیاز تعدادی از آنها را ترک نمایید.
  • احساسات منفی خود را شناسایی و کنترل کنید : کمی زمان بگذارید و احساس خود را بررسی کنید. این عمل به شما کمک می کند درون خود را بهتر شناخته و عوامل استرس زا را شناسایی نمایید. زمانی که احساس می کنید استرس درون شما اوج گرفته، با گوش دادن به آهنگ مورد علاقه یا کمی قدم زدن می توانید آن را کاهش دهید.
  • گزینه های جدیدی پیدا کنید : برای این کار از خود ۳ سوال بپرسید : در گذشته چه چیزی در کنترل استرس در محیط کار من تاثیر داشته؟ کسی که مورد تحسین من است چه شخصیتی دارد؟ کسی که الگوی من است چه ویژگی ای دارد و چگونه به موفقیت رسیده است؟
  • یک عمل مثبت انجام دهید : این کار می تواند بسیار ساده باشد. از خود سوال کنید چگونه می توانم به گونه ای متفاوت به این شرایط بنگرم؟ اگر از انجام پروژه ی کاری خسته هستید، انجام یک عمل مثبت و خدا پسندانه می تواند تمامی خستگی و استرس شما را در هم شکسته و موجب شود کنترل استرس در محیط کار را به دست بگیرید.

۶ – با جمعیتی عظیم از همکاران در تعامل باشید.

همکاران شما تاثیر بسیار بزرگی در افزایش یا کاهش استرس شغلی ایجاد می کنند. در بسیاری از شرکت ها کارمندان زیاد با هم در ارتباط نبوده و به اصطلاح اکثر مواقع در حال زیر آب زدن سایر همکاران خویش هستند. شما می توانید از این رفتار جلوگیری به عمل آورید. فقط کافی ست با گروه زیادی از همکاران ارتباط دوستانه و خوبی را شکل دهید. با همکارانتان در تعامل باشید و در شرایط سخت آنها را یاری کنید. این کار هم موجب محبوبیت شما بین همکاران شده و هم روی کنترل استرس در محیط کار تاثیر فوق العاده ای دارد.

دوستان همیشگی امیدواریم از این مطلب استفاده برده باشید. به نظر شما برای کنترل استرس در محیط کار دیگر چه راه هایی اجرایی است؟ آنها را با ما در میان بگذارید.