تفاوت هیجان و استرس

تفاوت هیجان و استرس

همه ما وقتی خبری خوشحال کننده می شنویم یا قرار باشد در جمع مهمی حضور پیدا کنیم دچار حالات روحی مختلفی می شویم که نتیجه ترشحات مواد مختلف در مغز بوده و تا حدودی از اختیار انسان خارج است. حالات مختلفی چون ترس، هیجان، استرس، سردرگمی و… امری عادی بوده و حتی خونسرد ترین افراد نیز خواه ناخواه دچار یکی از موارد یاد شده خواهند شد. اما حالات فوق شاید در ظاهر امر به یکدیگر شبیه باشند ولی تفاوت های بسیاری نیز دارند. در این مطلب قصد داریم تفاوت هیجان و استرس را بررسی نماییم.

چرا باید تفاوت هیجان و استرس را بدانیم؟

فواید هیجان

قبل از شرح این موضوع بهتر است جواب سوال بالا را بدهیم. در زندگی بسیاری از حالات روحی وجود دارند که مشابه هم هستند اما هر کدام از حالات که از حد بگذرد می تواند آثار مخربی بر ذهن ، جسم و روان شخص وارد نماید.

بعنوان مثال، ترس بیش از حد می تواند باعث ایجاد لکنت زبان، بر هم خوردن تعادل روانی، لرزش دائمی، بر هم خوردن سوخت و ساز بدن، ترشح اسید معده، تنگی نفس و… مواردی دیگر گردد. یا حتی خندیدن بیش از اندازه می تواند به راحتی فرد را حتی به کشتن دهد زیرا باعث قفل شدن روده ها، ایست قلبی، مسدود شدن ریه و این گونه خطرات می شود. هیجان و استرس نیز از این قاعده مستثنی نبوده و برای جلوگیری از آثار مخرب آنها لازم است که مدیریت شوند.

اما برای مدیریت این حالات ابتدا باید آن ها را شناخت و زوایای آن ها را بررسی نموده سپس راه های مناسبی که برای مدیریت کردن حالات روحی پیشنهاد می گردد را انجام دهیم.

همان گونه که هر وسیله ای یک راهنمای استفاده ( User Manual ) با خود دارد، حالات روحی و روانی انسان نیز یک راهنمای استفاده دارد، که با مطالعه این راهنما می توان به تنظیمات آن دست یافت. بنابراین اهمیت درک و دانستن تفاوت هیجان و استرس از همین جا مشخص می شود.

تفاوت هیجان و استرس در چیست؟

اجازه بدهید شروع این مبحث را با قرار دادن شما در یک موقعیت خیالی آغاز نماییم.

در خانه یا محل کارتان نشسته اید و مشغول کارهای روزانه تان هستید، تلفن تان زنگ می خورد و از آن طرف خط شخصی با خوشرویی با شما احوالپرسی کرده و مشخص می شود که تماس از طرف بانک است. شخص به شما اطلاع می دهد که در قرعه کشی سالانه برنده یک دستگاه خودرو شده اید و باید برای حضور در مراسم اعطای جوائز در تاریخ مشخصی در محل اعلام شده حضور یابید.

از آنجایی که اصلاً انتظار شنیدن این خبر را نداشتید لحظه ای شوکه شده سپس دچار هیجان می شوید. البته این میزان هیجان ممکن است تنها کسانی را که دارای عارضه قلبی یا تنفسی هستند دچار مشکل نماید، برای افراد عادی جز خوشحالی زاید الوصف حس دیگری نخواهد بود. در ادامه به فکر حضور در مراسم خواهید افتاد و در اینجا ست که دچار استرس می شوید. و با خود می گویید، چه بپوشم، چه باید بگویم، روی صحنه چگونه بایستم و از این قبیل سوالات را تا روز مراسم از خود خواهید پرسید.

و اما تفاوت های هیجان و استرس

حس هیجان باعث ایجاد حالت های خوبی چون : لبخند و شادی، گریه شوق، طپش قلب ، نشان دادن روی خوش به دیگران ، کاسته شدن عصبانیت و بی خوابی را به همراه خواهد داشت. و به ندرت حس منفی و بدی در شخص ایجاد میکند، اما بارها مشاهده شده که شخصی که ناراحتی قلبی یا تنفسی داشته از شدت هیجان، مثلا عروسی دختر یا پسرش دچار سکته یا خفگی شده. بنا براین در کنار همه این حس های خوب خطر هم هست. که باید با مدیریت صحیح آن را کنترل نمود.

اما حس استرس حالت های بدی را بوجود می آورد که عبارتند از: لرزش بدن، عصبی بودن، جویدن ناخن ها و کندن پوست انگشتان، جویدن لب ، حواس پرتی و فراموشی،  احساس خجالت، مشکلات تنفسی، بی قراری، عدم توانایی در برقراری صحیح ارتباطات، کج خلقی و بی خوابی و…

حس استرس نیز شاید برای افراد عادی خطر جانی نداشته باشد اما مشکلات عصبی و روحی و روانی زیادی را ایجاد می کند که در طولانی مدت باعث ماندگار شدن آثار و علایم خود در فرد می شود و در موارد استرس مزمن حتی ممکن است به مرگ شخص منجر گردد.

در مطالب قبلی راه های بسیاری در خصوص کنترل استرس معرفی کرده ایم. می توانید با مطالعه این مقالات نیز به روشهای مناسبی برای مدیریت استرس دست یابید.

در بسیاری مواقع که اتفاق خوبی در میان باشد ممکن است هیجان و استرس با هم به سراغ شخص بیاید مانند خبر استخدام، شروع زندگی جدید، بردن یک جایزه، بدست آوردن یک موقعیت مناسب و… اما اتفاقات بد هرگز با خود هیجان به همراه ندارند بلکه تماماً استرس است و بس.

کاربران محترم اگر تجربه ای ملموس از مقایسه هیجان و استرس دارید خوشحال می شویم آن را با ما و سایر خوانندگان در میان بگذارید. از قسمت نظرات با ما در ارتباط باشید.

کنترل استرس در محیط کار

هنر کنترل استرس در محیط کار – قسمت دوم

در مطلب قبل درباره کنترل استرس در محیط کار صحبت کرده و نکاتی را درباره این مبحث خدمتتان عرض نمودیم، حال با ادامه مطلب قبل در خدمت شما عزیزان هستیم.

کنترل استرس در محیط کار را با روش های زیر به دست بگیرید

۵ – طرز فکر خود را تغییر دهید.

در محل کار هر کسی رویداد هایی به وقوع می پیوندد که واکنش های منفی و مثبت به همراه خواهد داشت. واکنش های منفی شامل احساس غم، افسردگی، نا امیدی، استرس و… و واکنش های مثبت شامل خوشحالی، اعتماد به نفس، امید و…

عموماً دریافت توبیخ یا انتقاد از جانب رئیس منجر به برانگیختن واکنش های منفی می شود. شما برای کنترل استرس در محیط کار باید تا جایی که امکان دارد رویداد های منفی را کاهش دهید و برای این امر ابتدا لازم است طرز فکر خود را تغییر دهید.

در اینجا ۵ گام مهم که لازم است برای تغییر طرز فکر خود بردارید را به شما گوشزد می کنیم :

  • بایستید و نفس عمیق بکشید : تنفس عمیق عملی است که اکثر ما به حد کافی آن را انجام نمی دهیم. کشیدن نفس عمیق در شرایط استرس زا (خصوصاً زمانی که عامل استرس زا رئیسمان است) علاوه بر اینکه به حفظ آرامش کمک می کند، از گفتن حرفی که ممکن است به ضرر موقعیت شغلیمان باشد و بعد از مدتی از گفتن آن پشیمان شویم جلوگیری می کند.
  • واکنش های ناگهانی خود را کنترل کنید : زمانی که رویدادی منفی در محیط کار شما رخ می دهد ممکن است واکنش های ناگهانی از خود بروز دهید که به بدتر شدن شرایط منجر شود. این واکنش ها می تواند شامل انواع حرکات زبان بدن که خشم و استرس را آشکار می کند باشد. اگر شما می خواهید کنترل استرس در محیط کار را به دست بگیرید ابتدا باید قادر باشید زبان بدن خود را کنترل کنید. گاهی شما با زبان چیزی به طرف مقابل نمی گویید ولی در پاسخ به او حرکاتی با بدن خود انجام می دهید که از هر توهین زبانی برای او بدتر است. پس سعی کنید روی حرکات زبان بدن مطالعات بیشتری انجام دهید و در صورت نیاز تعدادی از آنها را ترک نمایید.
  • احساسات منفی خود را شناسایی و کنترل کنید : کمی زمان بگذارید و احساس خود را بررسی کنید. این عمل به شما کمک می کند درون خود را بهتر شناخته و عوامل استرس زا را شناسایی نمایید. زمانی که احساس می کنید استرس درون شما اوج گرفته، با گوش دادن به آهنگ مورد علاقه یا کمی قدم زدن می توانید آن را کاهش دهید.
  • گزینه های جدیدی پیدا کنید : برای این کار از خود ۳ سوال بپرسید : در گذشته چه چیزی در کنترل استرس در محیط کار من تاثیر داشته؟ کسی که مورد تحسین من است چه شخصیتی دارد؟ کسی که الگوی من است چه ویژگی ای دارد و چگونه به موفقیت رسیده است؟
  • یک عمل مثبت انجام دهید : این کار می تواند بسیار ساده باشد. از خود سوال کنید چگونه می توانم به گونه ای متفاوت به این شرایط بنگرم؟ اگر از انجام پروژه ی کاری خسته هستید، انجام یک عمل مثبت و خدا پسندانه می تواند تمامی خستگی و استرس شما را در هم شکسته و موجب شود کنترل استرس در محیط کار را به دست بگیرید.

۶ – با جمعیتی عظیم از همکاران در تعامل باشید.

همکاران شما تاثیر بسیار بزرگی در افزایش یا کاهش استرس شغلی ایجاد می کنند. در بسیاری از شرکت ها کارمندان زیاد با هم در ارتباط نبوده و به اصطلاح اکثر مواقع در حال زیر آب زدن سایر همکاران خویش هستند. شما می توانید از این رفتار جلوگیری به عمل آورید. فقط کافی ست با گروه زیادی از همکاران ارتباط دوستانه و خوبی را شکل دهید. با همکارانتان در تعامل باشید و در شرایط سخت آنها را یاری کنید. این کار هم موجب محبوبیت شما بین همکاران شده و هم روی کنترل استرس در محیط کار تاثیر فوق العاده ای دارد.

دوستان همیشگی امیدواریم از این مطلب استفاده برده باشید. به نظر شما برای کنترل استرس در محیط کار دیگر چه راه هایی اجرایی است؟ آنها را با ما در میان بگذارید.

استرس در محیط کار

هنر کنترل استرس در محیط کار – قسمت اول

استرس در جامعه ی امروزی مانند یک سم است. اثرات منفی استرس بسیار متعدد است. استرس سیستم ایمنی بدن ما را تضعیف کرده که این امر موجب دچار شدن به انواع بیماری ها می شود. به دلیل وجود استرس کارایی افراد دچار اختلال می شود. همچنین استرس موجب می شود خلاقیت ذهنی افراد به شدت کاهش یابد. هر ساله مشکلات ناشی از استرس هزینه های گزاف چند میلیارد دلاری به جوامع تحمیل می کند. استرس در محیط کار از مهم ترین استرس هایی است که مردم جامعه بدان دچارند. در این مطلب تکنیک هایی را به شما دوستان گرامی معرفی می کنیم تا با استفاده از آنها استرس در محیط کار خود را به حداقل برسانید.

تکنیک هایی برای کنترل استرس در محیط کار

مدیریت استرس شغلی

۱ – خود را تغییر دهید.

به نظر می رسد که برای بعضی از افراد هیچ پایانی برای استرس در محیط کار وجود ندارد. شرکت ها و سازمان ها روز به روز انتظارات خود را بالاتر برده که این امر موجب سخت تر شدن کار کارمندان، تولید بیشتر و نتیجه ی بهتر می گردد.

این موضوع بدان معنی است که اگر ما می خواهیم این مشکل را حل کنیم، نباید در جهان خارج به دنبال راه حل آن باشیم. باید نگاهی به درون خود انداخته و تغیرات لازم را اعمال نماییم. اگر کمبود وقت دارید سبک زندگی خود را تغییر دهید، صبح ها کمی زودتر بیدار شوید.

۲ – مراقب خود باشید

استرس در محیط کار می تواند منجر به بیماری افراد شود این بیماری شامل هم بیماری جسمی و هم بیماری روانی است. بنابراین برای جلوگیری از این بیماری ها باید استرس در محل کار را کاهش دهید.برای کاهش استرس می توانید از یک فرد حرفه ای و متخصص مانند مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. همچنین می توانید فعالیت هایی انجام دهید که موجب ایجاد آرامش در شما می شوند، مانند یوگا، مدیتیشن یا هر چیز دیگری که از آن لذت می برید یا دور همی های دوستانه، مطالعه، تماشای تلویزیون، باغبانی و…

البته فعالیت های فیزیکی نیز برای سلامتی بسیار مفید است و می تواند از شما در مقابل هر نوع استرسی محافظ کند و به نوعی ایمنی بدن را در مواجهه با خطرات استرس ایمن نماید.

۳ – نگرانی های خود را برطرف نمایید.

با دقت عوامل استرس زا را بررسی کرده و در نظر بگیرید که چگونه می توانید این نگرانی ها را حل و فصل نمایید. اگر درباره ی انجام یک پروژه استرس دارید، کسی را پیدا کنید که بتواند اندکی درباره انجام این پروژه یاریتان کرده و باری از دوشتان بردارد. اگر با همکارانتان مشکل دارید و این امر استرس در محیط کار برای شما ایجاد می کند می توانید با صحبت کردن با وی مشکل را رفع نمایید. مطمئن باشید همیشه صحبت با روی خوش چاره گشایش کارها ست، شما می توانید با زبان خوش مار را نیز رام کند چه رسد به همکارتان.

معجزه سپاسگزاری

۴ – تمرین قدردانی کنید.

اگر استرس در محیط کار را تجربه می کنید، به شما پیشنهاد می کنیم قدردانی را شیوه خود سازید. البته منظور ما چاپلوسی و خود شیرینی نیست. بلکه شما می توانید با قدردانی حقیقی در برابر کارهای مثبتی که دیگران برایتان انجام می دهند، یا نعمت های بی شماری که خداوند به شما ارزانی داشته انرژی مثبت را در وجودتان افزایش داده و به همان نسبت از میزان استرس خویش کم کنید.

برای این کار می توانید یک دفترچه شکرگزاری تهیه کرده و در پایان روز هر اتفاق خوبی که برایتان رخ داده و بابت آن شکرگزار هستید را در دفترچه یادداشت نمایید. همانطور که مستحضر هستید حضرت مولانا فرموده :

شکر نعمت نعمتت افزون کند                          کفر نعمت از کفت بیرون کند

پس با سپاسگزاری و قدردانی علاوه بر اینکه استرس درونتان را کاهش می دهید، باران نعمت و فراوانی را بر وجود خود می بارید. دوستان گرامی این مطلب ادامه دارد، چنانچه نظری درباره نکاتی که خدمتتان عرض کردیم دارید با ما در میان بگذارید.

مواد خوراکی پایین آورنده استرس

معرفی ۷ مواد خوراکی پایین آوردنده استرس

لزوماً همیشه برای کنترل استرس نیاز به خوردن دارو یا انجام تمرینات ذهنی و سایر مباحث روانشناسی نیست، گاه یک ماده خوراکی ساده که می خوریم می تواند پایین آورنده استرس باشد. در این مطلب می خواهیم چند ماده خوراکی پایین آورنده استرس را به شما عزیزان معرفی کنیم تا هر زمان که استرس بر شما غلبه کرد و کنترل اوضاع درونتان را به دست گرفت، با خوردن این مواد مفید و پایین آورنده استرس بر این احساس ناخوشایند غلبه کرده و آرامش خود را به دست آورید.

۷ ماده خوراکی پایین آورنده استرس

۱ – موز

کاهش استرس

اولین ماده خوراکی پایین آورنده استرس موز است. موز سرشار از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می کند. پتاسیم در بسیاری از میوه ها و سبزیجات وجود دارد ولی بیشترین مقدار پتاسیم در میان میوه ها را موز داراست.

موز علاوه بر رهایی از استرس ، می تواند سوزش معده را تسکین داده و قند خون را در سطح بالا نگه دارد.

۲ – ماهی سالمون یا قزل آلا

از بین بردن استرس

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و به شما کمک می کند با اتفاقات ناخوشایند و استرس های روزمره بهتر کنار بیایید. این اسید های چرب به عملکرد مغز کمک کرده و موجب می شود زمانی که همه چیز دور و برتان بد پیش می رود، کنترل خود را حفظ کرده و دچار استرس و اضطراب نشوید.

یکی دیگر از منابع مهم امگا ۳ تخم کتان است.

۳ – کلم بروکلی

کاهش استرس با کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی اسید فولیک است. مصرف اسید فولیک علاوه بر این که برای زنان باردار ضروری است، به کاهش سطح استرس و جلوگیری از تحریک پذیری افراد در شرایط استرس زا نیز کمک می کند. سایر مواد خوراکی حاوی اسید فولیک مارچوبه و آب پرتقال هستند که به شدت در پایین آورنده استرس هستند و موجب به وجود آمدن حس آرامش در فرد می شوند.

۴ – قند و مواد شیرین

کاهش استرس با مواد خوراکی شیرین

مواد خوراکی شیرین و سرشار از قند موجب می شوند بدن شما میزان تولید هورمون استرس در بدن کاهش یابد. زمانی که مواد قندی مصرف می کنید، بدنتان هورمونی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می کند که برخلاف واکنش های استرسی عمل کرده و موجب می شود میزان استرس در بدن به مقدار قابل توجهی کاهش یابد. به همین دلیل است که پس از مصرف خوراکی های شیرین احساس خوبی به ما دست می دهد.

۵ – چای سیاه

مطالعاتی که توسط محققین در انگلستان انجام شده نشان می دهد افرادی که حداقل ۶ هفته روزانه ۴ فنجان چای سیاه بنوشند، کاهش قابل توجهی از میزان هورمون کورتیزول که همان هورمون استرس می باشد را تجربه می کنند. پس چای سیاه پایین آورنده استرس است، و راحت ترین راهی است که می توانید برا کم کردن میزان استرس بدن از آن استفاده کنید. هر زمان که احساس استرس کردید فقط کافیست یک فنجان چای به همراه یک شکلات میل کنید تا آرامش خود را به دست آورید.

۶ – غلات سبوس دار

مصرف مداوم علات سبوس دار موجب می شود سطح هورمون سروتونین در بدن افزایش یابد. این هورمون موجب بهبود خلق و خو می شود و احساس آرامش در فرد ایجاد می کند. و با به وجود آمدن آرامش، استرسی که وجودتان را پر کرده بود از بین می رود.

۷ – سینه مرغ

سینه مرغ سرشار از تریپتوفان که از اسیدهای آمینه ضروری و مورد نیاز بدن است می باشد و مصرف آن پس از یک روز کاری پر استرس به شما کمک می کند آرامش خود را باز یافته و بر استرس وجودتان غلبه کنید و به خواب آرامی فرو روید.

کاربران گرامی دیدید که مصرف برخی از مواد خوراکی تا چه حد می تواند در کاهش استرس تاثیر گذار باشد. آیا شما تجربه ای از این کم کردن استرس با استفاده از مواد خوراکی دارید؟ به نظر شما کدام ماده خوراکی در پایین آوردن سطح استرس بدن تاثیر بیشتری دارد؟

7 استراتژی برای مدیریت استرس

۷ استراتژی برای مدیریت استرس

آیا می دانید در وجود شما توانایی های بسیاری نهادینه شده که از تمام آنها استفاده نمی کنید؟ آنقدر توانایی برای مدیریت استرس در شما وجود دارد که حتی باور آن نیز برایتان سخت خواهد بود.

در این مطلب قصد داریم ۷ مورد از بهترین استراتژی های مبتنی بر تحقیق و پژوهش برای مدیریت استرس را با شما دوستان گرامی در میان بگذاریم. بسیاری از این استراتژی ها روش هایی هستند که احتمالاً در گذشته برای مدیریت استرس از آنها بهره گرفته اید و نیز برخی دیگر برایتان جدید بوده و تازگی خواهد داشت. و چیزی که به خصوص برای شما جدید خواهد بود ارتباط برقرار کردن با توانایی های درونی تان است که به عنوان نقاط قوت شخصیتی نیز شهرت دارد و می تواند در مدیریت استرس برای شما بسیار موثر باشد.

استراتژی های موثر برای مدیریت استرس

از ری فریمینگ بهره ببرید :

ریفریمینگ یا قالبگیری دوباره ذهن

ری فریمینگ یا قالبگیری دوباره یک فعالیت ذهنی است که طبق آن شما باید تمامی عوامل استرس زا و شرایط منفی زندگی خود را پیدا کرده و آنها را به روشی مثبت یا خنتی و بسیار واقع بینانه و صادقانه برای خود شرح دهید. بسیاری از اوقات زمانی که اتفاق بدی برای ما رخ می دهد، احساسی منفی در وجود ما شکل گرفته و به سادگی قابل از بین رفتن نمی باشد. این کاملاً نادرست است که از یک دور نما به شرایط و عوامل استرس زا نگاه کرده و آنها را مورد بررسی قرار دهیم. همیشه بدانید دیدگاه های بسیار زیادی وجود دارد و هر زمان که اراده کنید خواهید توانست از دید دیگری به این شرایط نگاه کنید.

قدرت برنامه ریزی خود را بهبود بخشید :

Checklist

تحقیقات انجام شده برای مدیریت استرس نشان می دهد که می توان استرس را از طریق برنامه ریزی مدیریت نمود. برای کارهای روزانه ی خود چک لیست تهیه کرده و کارهای روزانه و هفتگی خود را بر روی برنامه انجام دهید. با این روش خیلی زود می توانید از استرس رهایی یابید.

ریلکسیشن را یاد بگیرید :

محققان به این نتیجه رسیده اند که ارتباط مهم و تنگاتنگی بین ابزارهای ریلکسیشن مانند ریلکسیشن عضلانی، تنفس عمیق، تصویر سازی ذهنی، هیپنوتیزم بالینی و بیوفیدبک وجود دارد که همگی آنها برای مدیریت استرس بسیار مفید می باشند.

در شرایط استرس زا به ارزش های خود بیندیشید :

کسانی که در زمان دچار شدن به استرس به بالاترین ارزش ها و آرمان های خود می اندیشند، قادر هستند استرس کمتری تجربه کنند. این افکار موجب می شود هورمون استرس یا کورتیزول که در شما تولید شده به میزان قابل توجهی کاهش یابد و این امر منجر به مدیریت استرس خواهد شد.

از یکی از نقاط قوت کلیدی تان استفاده کنید :

برای مدیریت استرس و کسب شادی بیشتر، در شرایط استرس زا از نقاط قوت کلیدی و مهمتان استفاده کنید. همه ی ما نقاط قوتی داریم و به خوبی از آن آگاهیم. استفاده از این نقاط قوت موجب می شود حواستان از شرایط استرس زا پرت شده و آرامش وجودتان را پر کند.

بخشندگی را در وجودتان گسترش دهید :

بخشش قدرت شگفت انگیزی دارد که می تواند به عنوان از بین برنده استرس در وجود ما عمل کند. افراد بخشنده به ندرت دچار بیماری های روانی می شوند. بخشیدن خودمان و دیگر افراد موجب می شود ارتباطات بد عصبی که ممکن است به استرس و بیماری های روانی منجر گردد تقریباً به صفر برسد. بدون تکیه بر بخشندگی، ما در زندگی استرس های زیادی را تجربه خواهیم کرد که ممکن است ما را از پای درآورند.

چیز های که از آن لذت می برید یا یادداشت کنید :

کسانی که دچار استرس هستند و عزت نفس پایینی دارند، وقتی لیست علایق خود را یادداشت می کنند ناخودآگاه سطح استرسشان کاهش یافته و جای آن را آرامش و لذت پر می کند. زمانی که احساس خوبی داشته باشید می توانید استرس درونتان را به خوبی مدیریت کنید.

دوستان گرامی، شما برای مدیریت استرس چه راهی را پیشنهاد می کنید؟ کدامیک از این موارد به نظر شما سودمند تر از موارد دیگر است؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

دوری از استرس

روش هایی برای رهایی از استرس – قسمت سوم

در دو مطلب قبلی یعنی مطالب روش هایی برای رهایی از استرس قسمت اول و روش هایی برای رهایی از استرس قسمت دوم نکاتی را به شما عزیزان در میان گذاشتیم. در این مطلب نیز که دنباله ی مطالب پیشین و آخرین قسمت این مبحث است قصد داریم ادامه ی نکاتی که منجر به دوری از استرس می شود را با شما کاربران گرامی در میان بگذاریم. با امید به این که زندگی عاری از استرس و نگرانی را تجربه نمایید.

روش هایی برای دوری از استرس

۸ – جسم و روح خود را تسلیم استرس نکنید.

استرس نشانه ای است که به ما می گوید لازم است سرعت خود را کم کرده و بر روی آن چیزی که نسبت به آن دچار استرس می شویم تمرکز داشته باشیم. این که ما به استرس توجه نکرده و آن را کنار بزنیم و اجازه بدهیم تا خود را قوی تر کند فقط به ضرر خود ما تمام خواهد شد و موجب می شود رنج بیشتری از این استرس ببریم. استرس می تواند به بیماری های جدی و خطرناک، اختلالات روانی و یا حتی مرگ منجر گردد. ممکن است موجب ناراحتی، دلخور شدن یا آزار اطرافیان شما گردد. ممکن است با خود فکر کنید استرس یک احساس گذرا و ساده است و چطور ممکن است بتواند همچین بیماری هایی با خود به همراه داشته باشد؟! ولی اطمینان داشته باشد اگر استرس را مدیریت نکنید یا آن را نا دیده بگیرید ممکن است مشکلات جدی به همراه داشته باشد.

برای دوری از استرس باید بیشتر خودتان را دوست داشته باشید و سلامتی خود را بر هر چیزی مقدم شمارید. راه پیشنهادی ما به شما این است که بسته به شدت و نوع استرستان، تا مدتی در هیچ جمعی (چه جمع کاری و چه جمع دوستان) ظاهر نشوید. حتی اگر لازم است از شغل خود استعفا دهید، نگران نباشید زمانی که سلامتی خود را به دست بیاورید مطمئناً آنقدر انگیزه ی شما برای موفقیت قوی خواهد بود که بتوانید شغلی بهتر از شغل کنونی تان بدست بیاورید. در این دوره ی کوتاه که قرار است به تنهایی سپری کنید با تمام وجود روی استرس خود تمرکز کرده و سعی کنید بر آن غلبه کرده تا مجدداً آرامشتان را به دست آورید. اگر چه در این مدت تنها خواهید بود ولی اطمینان داشته باشید دوستان و اعضای خانواده تان همیشه کنار شما خواهند بود.

۹ – هرگز از ورزش کردن دست نکشید.

ورزش برای دوری از استرس و پاکسازی ذهن بسیار مفید است. زمانی که شما به تمرینات ورزشی و انجام حرکات فیزیکی می پردازید بهتر خواهید توانست با عوامل استرس زا و مسائل و مشکلات شغلی یا خانوادگی روبرو شوید. هر زمان که استرس و احساس درماندگی بر شما چیره شد به فضای باز و زیر نور خورشید رفته و کمی پیاده روی کنید یا بدوید، اطمینان داشته باشید با انجام این کار تمام انرژی های منفی از بدن شما خارج شده و جای آن را انگیزه و نشاط پر خواهد کرد. فقط دقت داشته باشید که در انجام تمرینات ورزشی زیاده روی نکنید، چون این کار نیز خود ممکن است موجب استرس شود. تعادل را حفظ کنید تا آرامش و نشاط شما دوام یابد.

۱۰ – اجازه ندهید نگرانی های فردا زندگی امروزتان را تحت الشعاع قرار دهد.

اگر نگران هستید و اضطراب دارید و از نظر مردم شخصی دارای استرس هستید این را بدانید که تنها نیستید. خیلی ها مانند شما همیشه نگران آینده و اتفاقاتی هستند که نمی توانند روی آنها کنترلی داشته باشند.

اینکه پیش از وقوع حادثه به فکر آن باشید و به عبارتی به استقبال آن بروید فقط موجب ایجاد استرس در شما می شود. ممکن است در آینده اتفاقات ناگواری برای هر یک از ما رخ دهد، ولی اینکه به استقبال آن رفته و تمام انرژی و افکار خود را صرف آنها کنیم چه فایده ای برایمان خواهد داشت؟ برای دوری از استرس باور داشته باشید که در زندگی بهترین اتفاقات برایتان رخ خواهد داد این افکار علاوه بر اینکه استرس و نگرانی را از وجودتان دور می کند موجب خواهد شد با انگیزه ی بیشتری پله های موفقیت را طی کنید.

شما در این باره چه فکر می کنید؟ آیا از نظر شما راه هایی که ذکر کردیم می تواند به دوری از استرس منجر شده و احساس آرامش را در فرد ایجاد کند؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

فرار از استرس

روش هایی برای رهایی از استرس – قسمت دوم

در پست قبل ۳ مورد از روش های فرار از استرس را خدمت شما دوستان گرامی عرض کردیم، در این پست در ادامه به شرح چند راه موثر دیگر برای فرار از استرس می پردازیم.

فرار از استرس با استفاده از روش های زیر :

رهایی از استرس

۴ – برای احساس استرس خود کس دیگری را ملامت نکنید.

اگر به خود بگویید عامل استرس زا و دلیل وجود استرس شما شخص دیگری است، در فرار از استرس برای شما تاثیری نخواهد داشت، بلکه بیشتر به استرستان دامن می زند. در همچین شرایطی سعی کنید کنترل اوضاع زندگی خود را به عهده بگیرید و برای فرار از استرس اگر می توانید شرایط استرس زا را تغییر داده و از مواجهه با افرادی که باعث استرستان می شوند خودداری کنید.

۵ – زیاد خود را مشغول کار نکنید.

بعضی از افراد که از سنین جوانی آرزو دارند به سرعت مدارج ترقی را طی کرده و به اهداف عالی خود دست یابند، بیش از حد خود را تحت فشار گذاشته و شب و روز به کار مشغول می شوند. همراهان گرامی در نظر داشته باشید هر تب تندی زود به سردی می گراید. اگر شما بخواهید ره ۱۰۰ ساله را یک شبه طی کنید و بیش از حد خود را تحت فشار بگذارید به زودی از انجام کار و ادامه ی راه دلسرد شده و آن کار را رها خواهید کرد.

در ضمن تحت فشار قرار دادن خود بخاطر امور کاری موجب استرس شده و عوارض جسمی و روانی بی شماری برای شما به همراه خواهد داشت، پس برای فرار از استرس و رسیدن به موفقیت خود را بیش از حد به کار مشغول نکنید و به ازای هر چند ساعت کار یک ساعت استراحت کرده و شب ها را نیز به تفریح بپردازید.

۶ – وقتی حال مساعدی ندارید بهانه تراشی نکنید.

برخی از افراد وقتی حال جسمی یا روحی مساعدی ندارند همچنان به محل کار رفته و به انجام کار می پردازند و در این بین مدام به بهانه تراشی و ایراد گرفتن از مردم می پردازند. برای فرار از استرس زمانی که بیمار هستید یا حال روحی مساعدی ندارید به خود استراحت دهید، چون بیماری و فشار کاری دست به دست هم داده و موجب می شود هم راندمان کارتان بسیار پایین بیاید و هم این که ناخواسته از دیگر دوستان و همکارانتان ایراد گرفته و با بهانه تراشی و بدخلقی خود آنها را رنجانده و از خود دور کنید. در همچین مواقعی برای این که به شرایط عادی بازگردید حداقل به دو روز زمان فرصت دارید و این زمان ارزش آن را دارد که با صرف آن  فرار از استرس را تجربه کرده و کاری کنید که بین دوستان و همکارنتان منفور نگردید.

۷ – استرس را نادیده نگیرید.

اگر شما احساس استرس و اضطراب داشته و یا هر یک از علائمی که پیشتر ذکر کردیم را مشاهده کردید آن را نادیده نگیرید. خیلی ها استرس خود را انکار کرده و در طی این مدت کار هایی انجام می دهند که به استرس آنها دامن زده و موجب بدتر شدن اوضاع می شود. برای فرار از استرس هر گونه استرسی که مشاهده کردید را جدی گرفته و سعی در رهایی از آن داشته باشید.

اگر می توانید عوامل استرس زا را رفع کنید و اگر قادر به انجام این کار نیستید با یک مشاور صحبت کرده تا بهترین راه را برای مدیریت استرس و رسیدن به آرامش به شما پیشنهاد دهد. هرگز حتی استرس های کوچک را نیز بی اهمیت تلقی نکنید چون همین استرس های کوچک ممکن است در دراز مدت به یک بیماری خطرناک جسمی یا روانی تبدیل شود.

کاربران عزیز این مطلب ادامه دارد و در پست بعد نکاتی دیگر برای فرار از استرس را با شما خوبان در میان خواهیم گذاشت. چنانچه در مورد نکاتی که ذکر کردیم نظری دارید لطفاً آن را با ما و دیگر کاربران در میان بگذارید. زندگیتان سرشار از آرامش الهی…

رهایی از استرس

روش هایی برای رهایی از استرس – قسمت اول

در این مقاله قصد داریم چندین روش درباره ی رهایی از استرس را به شما همراهان گرامی معرفی کنیم. استرس احساس بدی است که همه ی ما کم و بیش به طور روزمره آن را تجربه می کنیم. اگر نتوانیم استرس را مدیریت کنیم به مرور موجب آسیب های فیزیکی و روانی می شود که مهم ترین آنها شامل موارد زیر است :

آسیب های فیزیکی استرس :

  • خستگی، فرسودگی، بی حالی
  • تپش قلب، افزایش تعداد نبض در دقیقه، تنفس سریع و کم عمق
  • درد، تنش و انقباضات ماهیچه ای
  • لرزش، رعشه، حرکات غیر ارادی اندام ها (تیک)، تکان و انقباضات ناگهانی اندام ها
  • سوزش معده، سوء هاضمه، اسهال، یبوست
  • عصبانیت
  • خشکی دهان و گلو
  • تعریق بیش از حد، عرق کردن دست ها، سرد شدن دست ها و پا ها
  • بثورات جلدی نظیر کهیر، خارش، دانه های قرمز رنگ و…
  • جویدن ناخن ها، بی قراری، بازی با مو ها، کندن مو ها
  • تکرر ادرار
  • کاهش میل جنسی
  • پرخوری یا از دست دادن اشتها
  • مشکلات مربوط به خواب
  • افزایش استفاده از نوشیدنی های الکلی و یا دخانیات یا دارو های روان گردان

آسیب های روانی استرس :

  • تحریک پذیری و زود رنجی، بی حوصلگی، خشم، کینه توزی و خصومت
  • احساس نگرانی، اضطراب، وحشت
  • دمدمی مزاجی، احساس غم و ناراحتی و افسردگی
  • هجوم افکار مزاحم و آزار دهنده به ذهن
  • ضعیف شدن حافظه، مشکلات در تمرکز، عدم توان تصمیم گیری
  • کاهش بهره وری و پیشرفت در امور شغلی
  • غرق شدن در افکار
  • از دست دادن حس شوخ طبعی

استرس طولانی مدت و شدید ممکن است اثرات جدی تری نیز به دنبال داشته باشد. این احساس قادر خواهد بود فرد را بیمار کند. در ادامه به نکاتی برای رهایی از استرس اشاره می کنیم.

رهایی از استرس را تجربه کنید

۱ – در زندگی عجله نداشته باشید

چرا ما همیشه و در همه حال عجله داریم؟ ما نباید برای ابتلا به بیماری هایی که گفتیم شتاب کنیم، در هر صورت مرگ به انتظارمان خواهد نشست. آیا برای مردن عجله داریم؟ بسیاری از مردم سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهند، تا به دنبال جاه طلبی و امیال خود بروند. این امر می تواند استرس را در آنها ایجاد کند. بسیاری از افراد فکر می کنند به واسطه ی عجله کردن است که می توانند به اهداف خود دست پیدا کنند. در صورتی که عجله خود یک عامل استرس زا است، در ثانی کار هایی که با عجله انجام می شود در نهایت نتیجه ی مطلوبی به همراه نخواهد داشت. پس سعی کنید همیشه آرامش خود را حفظ کرده و به آرامی کارتان را انجام دهید تا بتوانید نتیجه ی دلخواهی از کار گرفته و رهایی از استرس را تجربه کنید، اصطلاحاً وقتی سفری را آغاز می کنید سعی کنید از زیبایی های مسیر لذت ببرید نه این که فقط به مقصد سفر بیندیشید.

۲ – از هیچ کدام از وعده های غذایی چشم پوشی نکنید.

خیلی از افراد به علت حجم زیاد کار ها از مصرف وعده های غذایی متفاوت (معمولاً صبحانه و ناهار) چشم پوشی می کنند. آنها می گویند اگر صبحانه یا ناهار صرف کنند زمان کافی برای انجام کارشان نخواهند داشت. ولی در الویت قرار دادن کار و تعهدات شغلی نسبت به سلامتی و صرف غذا می تواند سبب ایجاد استرس در شما گردد. بدن برای اینکه بتواند کار ها را به صورت موثر انجام دهد نیاز به زمان کافی برای ذخیره سازی انرژی دارد. در نظر داشته باشید با یک اتوموبیل بدون سوخت و بنزین نمی توانید حرکت کرده و به مقصد برسید.

۳ – اجازه ندهید استرس روی روابط شما با نزدیکانتان تاثیر بگذارد.

زمانی که دچار استرس هستید ممکن است رفتارتان عوض شده و دیگر مانند خودتان رفتار نمی کنید. در این زمان ها شما دچار بی قراری، اضطراب و افزایش احساسات شده و اطرافیان را آماج حملات خود قرار می دهید. این بسیار اهمیت دارد که خود را کنترل کرده و با کسانی که به آنها اعتماد دارید درباره ی احساس خود صحبت کنید. وقتی با دیگران درباره احساس و استرس خود صحبت کنید، گاهاً پاسخ هایی از اطرافیان دریافت می کنید که سبب شگفتی تان می شود. خانواده و دوستان صمیمی موجب آرامش و رهایی از استرس افراد می شوند.

کاربران عزیز این مطلب ادامه دارد، لطفاً نظرات ارزشمند خود در رابطه با روش های رهایی از استرس را با ما و دیگر دوستان در میان بگذارید.

تسلط بر استرس

۴ روش برای تسلط بر استرس

استرس در زندگی روزمره ی همه ی ما نقش مهمی را ایفا می کند. بعضی روز ها پر استرس تر از روز های دیگر است، ولی به ندرت می توان روزی را پیدا نمود که هیچ استرسی به ما وارد نشود. استرس وارد شده افراد صرفاً به شرایط اقتصادی آنها تکیه ندارد، همه ی مردم از افراد بی خانمان گرفته تا میلیاردر مستعد ابتلا به استرس هستند. به جرات می توان گفت هیچ راهی برای جلوگیری از ابتلا به استرس وجود ندارد، با این حال روش هایی هست که می توان از آنها برای تسلط بر استرس استفاده کرد. در این مقاله ۴ روش قدرتمند تسلط بر استرس که در هر شرایطی موثر خواهد بود را به شما عزیزان معرفی خواهیم نمود.

تسلط بر استرس با ۴ روش قدرتمند

۱ – غذاهای سالم تری مصرف کنید.

غلبه بر استرس

اگر چه بسیاری از استرس ها جنبه ی روانی دارند ولی بسیاری از عوامل فیزیکی نیز ممکن است منجر شود بدن با احساس خطر واکنش استرس را از خود بروز دهد. برای غلبه بر استرس حتماً باید با بدنتان به درستی رفتار کنید. قسمتی مهمی از این امر این است که غذاهای سالم مصرف کنید.

به خاطر داشته باشید هیچ قرص یا دارویی نمی تواند موجب شود بر استرس غلبه کنید، ولی می توانید با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی تا حدودی مشکلات استرسی خود را برطرف نمایید. مصرف غذاهای قلیایی نسبت به غذاهای اسیدی در تسلط بر استرس موثرتر خواهند بود. چند مورد از مواد غذایی که به شدت قلیایی هستند شامل جوش شیرین، لیمو، پیاز، آناناس، تخم کدو، تمشک، سیب زمینی شیرین، آب سبزیجات و هندوانه می باشد.

۲ – صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید.

رفع استرس

این کاملاً درست است که هر چقدر خواب بیشتری داشته باشید، کمتر به استرس دچار خواهید شد. به هر حال بیدار شدن حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه زودتر در صبح ها فواید بیشتری نسبت به خوابیدن خواهد داشت.

اگر زودتر بیدار شوید زمان کافی برای کارهای معمول که صبح ها پیش از ترک منزل انجام می دهید خواهید داشت. این امر سبب می شود بی هیچ عجله و استرسی از منزل خارج شده و با نشاط و اعتماد به نفس بیشتری روز خود را آغاز کنید.

۳ – اجازه بدهید استرس به شما انگیزه دهد.

ایجاد انگیزه

از آنجایی که هیچکس هرگز قادر نخواهد بود ۱۰۰% استرس روزانه خود را از بین ببرد، یکی از بهترین نکاتی که درباره استرس می توانید از آن استفاده کنید این است که اجازه دهید استرس در شما ایجاد انگیزه کند. اساساً کار اصلی استرس نیز همین است. واکنش های روانی و جسمی بدن که استرس موجب آنها می شود، می توانند به بالا بردن حواس، یا قدرت دفاعی یا قدرت فرار در ما کمک کنند.

دفعه ی بعد که دچار استرس شدید تمام فکر خود را بکار گیرید که چگونه می توانید با انگیزه ای که استرس در شما به وجود می آورد مشکلتان را حل کنید. اگر به علت حجم بالای کارتان دچار استرس هستید، شب ها چند ساعت بیشتر بیدار بمانید تا بتوانید کار مورد نظر را به پایان برسانید. اگر به دلیل درآمد کم خود دچار استرس هستید، یک شغل پاره وقت پیدا کنید تا بتوانید پول بیشتری به دست بیاورید. عمل کردن یکی از مهم ترین راه ها برای تسلط بر استرس است.

۴ – یک کلیپ جالب و خنده دار تماشا کنید.

استرس

برای تسلط بر استرس این روش بسیار مفید و موثر است. خصوصاً اینکه این روزها همه ی ما عضو یک یا چند کانال تلگرام با محتوای طنز و خنده دار هستیم و هر زمان که اراده کنیم می توانیم گوشیمان را از جیب بیرون آورده و یک کلیپ خنده دار تماشا کنیم. تحقیقات نشان می دهد دیدن کلیپ های سرگرم کننده و جالب بخشی از مغز را که وظیفه ارسال پاسخ های آرامش روان را به عهده دارد فعال می کند. این امر موجب می شود فرد کمتر احساس استرس و اضطراب کند.

همراهان همیشگی، شما برای غلبه بر استرس از چه روش هایی استفاده می کنید؟ فکر می کنید انجام این روش ها چه تاثیری بر رسیدن فرد به آرامش دارد؟ از طریق ارسال نظرات با ما در ارتباط باشید.

 

رابطه استرس و افزایش وزن

رابطه استرس و افزایش وزن

همه ی ما قبول داریم که استرس احساس بدی است. عوارض استرس بیش از حد برای بدن شامل سردرد، فشارهای عضلانی، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب، افسردگی و ایجاد اختلال در سوخت و ساز بدن است. اما رابطه استرس و افزایش وزن چیست؟ هر یک از ما می دانیم که گاهی مواقع داشتن استرس منجر به چاقی و افزایش وزن می شود. به این دلیل که استرس دارای سطح بالایی از هورمون کورتیزول است که باز کننده ی اشتهاست و میل به خوردن تنقلات، هله هوله و غذاهای فست فود را در شخص افزایش می دهد که خوردن این غذاها خیلی سریع به تجمع چربی و چاق شدن فرد منجر می شود.

اگر شما یا اطرافیانتان از استرس مزمن و بیش از حد رنج می برید باید بدانید که مستعد افزایش وزن و چاقی خواهید بود. از این رو بهتر است این مقاله را مطالعه کنید تا با اطلاع از رابطه استرس و افزایش وزن در خوردن غذا نکات بیشتری را رعایت کنید.

رابطه استرس و افزایش وزن

وعده های غذاییتان را هوشمندانه انتخاب کنید.

چاقی ناشی از استرس

در یالا گفتیم که استرس ممکن است به اختلال در سوخت و ساز بدن منجر شود. اگر استرس شما باعث شود چربی و کالری کمتری بسوزانید طبیعتاً مقادیر چربی روی هم انباشته شده و به افزایش وزن منجر می شود. از این رو به جای صرف غذاهای پر کالری و چرب بهتر است غذاهای سالم را در وعده های غذاییتان بگنجانید. از مصرف همزمان غذاهای سالم و ناسالم با هم اجتناب کنید. اگر به مصرف غذاهای سالم عادت کنید به تدریج هم کاهش وزن و هم کاهش استرس را تجربه خواهید نمود.

وعده های غذاییتان را تنظیم کنید.

غذای سالم`

اگر فکر می کنید استرس می تواند گاهی منجر به سوختن کالری بیشتر در بدن شما گردد از این مورد استفاده کرده و مصرف غذای مورد نیاز روزانه تان را به چند گروه تقسیم کنید. هر چقدر کالری مورد نیاز بدن در وعده های بیشتر و به میزان کمتری وارد بدن شود، احتمال اینکه استرس بتواند به سوخت و ساز کالری سرعت بخشید بیشتر خواهد بود. به عنوان مثال اگر قرار است در یک وعده غذایی شما ۵۰۰ کالری دریافت کنید، این کالری را به ۳ بخش تقسیم کرده و در بازه های زمانی کوتاه آن را به بدن برسانید.

افزایش دهنده ی متابولسیم

کاهش استرس

در تحقیقاتی که در این باره انجام شد مشخص گردید برخی از غذاها حقیقتاً میزان سوخت و ساز بدن را بالا می برند،. یکی از این مواد غذایی فلفل تند است. بر طبق تحقیقی که محققین آمریکایی روی ۲۵ فرد بالغ که هیچ گونه غذای تند و فلفل داری مصرف نمی کردند، انجام دادند مشخص شد که آنها نسبت به افرادی که غذاهای تند و ادویه دار مصرف می کنند کالری کمتری می سوزانند. بنابراین حتماً در برنامه غذاییتان غذاهای تند و ادویه دار را بگنجانید. لازم است بدانید فلفل تند پایین آورنده ی کلسترول خون نیز است.

پیش از خوردن غذا نفس عمیق بکشید.

تمرینات تنفس برای کاهش استرس

ما به طور معمول و ناخودآگاه نفس می کشیم، بی آن که درباره تنفسمان فکر کنیم. ولی تحقیقات نشان می دهد تنفس کنترل شده می تواند به شدت به کاهش استرس کمک کند، همچنین این کار موجب پایین آوردن هورمون کورتیزول و در نتیجه کاهش اشتهای کاغذ فرد می شود. پیش از مصرف هر وعده غذایی چند دقیقه روی صندلی نشسته و کمی بر روی تنفستان تمرکز کنید. آرام و عمیق هوا را از طریق بینی استنشاق کرده، مدتی در ریه ها نگه داشته و سپس از طریق دهان خارج کنید. پس از انجام این حرکت شگفت زده خواهید شد که چطور یک تنفس ساده به از بین بردن استرس، فشارهای عضلانی کمک کرده و موجب تغییر در نگرش و طرز فکر شما نسبت به مسائل و مشکلات استرس زا می شود.

کاربر گرامی! حال که به ارتباط استرس و افزایش وزن پی بردید بهتر خواهید توانست روی کالری های دریافتی بدنتان مدیریت کنید. بنظر شما این مطلب برایتان مفید بود؟ شما برای مشکل افزایش وزن ناشی از استرس چه راهی را پیشنهاد می کنید؟