کم کردن استرس

کم کردن استرس با ۶ راه ساده

زندگی پر از مشغله است. این روزها زندگی بیشتر ما پر شده از استرس های شغلی، تحصیلی، خانوادگی و…! این موضوع آرامش و آسایش را از ما سلب می کند، مخصوصاً اگر همیشه لیستی آماده برای انجام داشته باشیم. حال اگر اوضاع آن گونه که می خواهیم پیش نرود و کارهای لیستمان به درستی و به سرعت انجام نشود، ما خود را در شرایط استرس زا خواهیم یافت و استرس سراسر وجودمان را فرا خواهد گرفت. در این صورت به زمان نیاز داریم تا به کم کردن استرس در وجودمان کمک کنیم و به حالت عادی باز گردیم. هر چقدر که ما آرامش روانی بیشتری داشته باشیم، بهتر و سریعتر خواهیم توانست مشغله های زندگی را انجام دهیم.

بنابراین اگر شما دچار استرس شده و نمی دانید برای کم کردن استرس باید چکار کنید، کافی ست به درونتان مراجعه کنید. هر زمان که احساس کردید سطح استرس به شدت درونتان افزایش می یابد لازم است برای کم کردن استرس اقدام نمایید. ما روش های زیر را برای کم کردن استرس به شما کاربران گرامی پیشنهاد می دهیم.

کم کردن استرس با استفاده از روش های زیر

۱ – یون های منفی

یون ها مولکول هایی هستند که به جریان خون نفوذ کرده و به ایجاد سروتونین (هورمون ضد افسردگی که تولید آن منجر به حس خوشحالی در فرد می شود.) کمک می کنند. یون ها بار الکتریکی خود را از طبیعت به دست می آورند. به همین علت است که ما زمانی که به طبیعت رفته و نفس عمیق می کشیم، یا در کنار رودخانه یا ساحل دریا قدم می زنیم احساس طراوت و آرامش می کنیم. برای کم کردن استرس به طبیعت بروید. گاهی برای رسیدن به شرایط مثبت زندگی باید ابتدا نکات منفی را پیدا کنید.

۲ – به سرعت بدوید.

برای کم کردن استرس باید سطح اندروفین تولید شده در بدن را بالا ببرید. اگر فقط ۵ دقیقه زمان دارید هم در این زمان به انجام پیاده روی تند یا دویدن مشغول شوید تا بطور ناخودآکاه از سطح انرژی های منفی و استرس و اضطراب شما کاسته شود.

۳ – داشتن نظم و ترتیب

مرتب باشید. همیشه دارا بودن یک محیط سازمان یافته و مرتب موجب شکل گیری احساس آرامش و کم شدن استرس در شما می شود. اگر فضای منزل یا محیط کارتان کثیف و نا مرتب است ممکن است احساسات منفی و استرس را تشدید کند. نظافت و نظم و ترتیب ساده ترین راه ممکن برای کم کردن استرس است. همیشه مرتب باشید تا دچار استرس نشوید.

۴ – جیغ زدن راهی موثر برای رسیدن به آرامش

این عمل ممکن است کمی دیوانه وار به نظر رسد، ولی منجر به این می شود که تمامی سرخوردگی های درونتان را به همراه جیغ از وجودتان خارج ساخته و به آرامش برسید. همیشه می توان یک مکان خلوت و خالی از سکنه برای این کار پیدا کرد ولی اگر همچین مکانی سراغ ندارید می توانید جایی در زیر آب را برای جیغ زدن پیدا کنید. می توانید به استخری عمیق یا دریا رفته و یا حتی سرتان را داخل وان یا سینک پر از آب فرو کنید. مطمئن باشید هیچ کس صدای جیغ شما را نخواهد شنید.

۵ – آواز خواندن راهی به سوی آرامش

این مورد نیز درست مثل جیغ زدن موجب آرامش شما می شود. مهم نیست صدای زیبایی دارید یا نه. فقط سعی کنید در منزل یا در حمام آهنگ مورد علاقه ی خود را بخوانید. با آواز خواندن موجب کم شدن استرس خود می شوید و خیلی سریع آرامش را با تمام وجودتان احساس خواهید نمود.

۶ – برای مدتی احساساتتان را متوقف کنید

افکار ما می توانتد ما را به هر جا ببرند. گاهی ما در فکر فرو رفته و بسیار به سرعت و پیش از آنکه متوجه شویم احساس استرس و بدبختی سراسر وجودمان را پر می کند. زمانی که متوجه این احساسات خطرناک شدید به سرعت آنها را متوقف کرده و ذهنتان را از این افکار منحرف کنید.

همراهان گرامی شما برای کم کردن استرس از چه راهی استفاده می کنید؟ نظر خود را با ما در میان بگذارید.

 

کاهش استرس با ارتباط موثر

برقراری ارتباط موثر به کاهش استرس منجر می شود

استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی همه ماست. زمانی که از کار و مشغله ما را خسته و فرسوده کرده، وقتی گزینه های بسیاری برای انتخاب داریم، وقتی در مسیر رفتن به یک جلسه مهم دچار رگبار شدید شده و چتر همراه نداریم و… موجب می شود استرس سراسر وجودمان را فرا گیرد. استرس شدید و تکرار شونده موجب می شود دچار آسیب های جسمی و روحی شویم. به همین جهت باید تا جایی که می توانید در صدد کاهش استرس خویش برآییم. برقراری ارتباط موثر یکی از روش هایی است که موجب کاهش استرس می شود. در این مقاله هفت نکته که به برقراری ارتباط موثر و کاهش استرس کمک می کند را برای شما همراهان گرامی شرح می دهیم.

نکاتی برای برقراری ارتباط موثر که به کاهش استرس کمک می کند

برقراری ارتباط موثر

یاد بگیرید شنونده ی خوبی باشید :

به شخصی که با او ارتباط برقرار می کنید اجازه بدهید احساسات و افکار خود را به خوبی با شما به اشتراک بگذارد. با شخص مقابل همدردی کرده و سعی کنید از دید او به مسائل نگاه کنید و خود را به جای او قرار دهید. اگر به خوبی صحبت های دیگران را بشنوید و آنها را درک کنید موجب می شود بتوانید ارتباط موثری با مخاطبینتان برقرار کرده و به کاهش استرس در خود کمک کنید.

یک شنونده ی فعال باشید :

به این معنی که شما باید واقعاً ارتباط با فرد مقابل علاقمند باشید. به خوبی به صحبت های او گوش دهید و در در صورت لزوم به پرسش های وی پاسخ دهید. از او سوال بپرسید تا اطلاعات بیشتر یا شفاف تری درباره مطلبی که با شما به اشتراک می گذارد پیدا کنید. سوالات خوب مسیری مستقیم است به سوی ارتباطی موثر.

شنونده ی مطلق نباشید :

نظرات خود را درباره مطلبی که مخاطب مطرح می کند به او بازتاب دهید. این تکنیک ساده شما مطلبی که برایتان می گوید را هم به خوبی می شنوید و هم به خوبی درک می کنید. منتقل کردن نظر و فکرتان درباره ی آن موضوع ممکن است در برخی از موارد به یک درگیری و بحث کوتاه مدت بین دو طرف مکالمه منجر شود، ولی به هر حال ارزش خطر کردن را دارد.

برای صحبت کردن صبر کنید :

از بین بردن استرس

تا زمانی که فرد مخاطب در حال صحبت است به حرف های او گوش داده و برای صحبت کردن صبر کنید تا مخاطب مطلبش را تمام کند. اگر مخاطب کاملاٌ آماده ی گوش دادن نباشد پیام شما به خوبی منتقل نخواهد شد.

بیش از حد برای صحبت با کسی اصرار نورزید :

وقتی کسی مدام میان صحبت شما می پرد و حرفتان را قطع می کند یعنی علاقه ای به صحبت با شما ندارد، در این صورت آرامش خود را حفظ کرده و سکوت کنید و در نهایت ادب به او اجازه ی صحبت دهید، مگر در موارد خاص که مخاطب بسیار بی ادب و گستاخ باشد که در این صورت بهتر است بی هیچ صحبتی او را ترک کنید.

به مخاطب کمک کنید تا یک شنونده فعال شود :

در هنگام مکالمه مدام نظر مخاطب را جویا شوید و از او بپرسید که آیا کلام شما را درک کرده است؟ اگر مخاطب بطور کامل متوجه مطلب شما نشده، آنقدر برایش توضیح دهید تا کامل آنرا درک کند.

از سکوت های طولانی نهراسید :

در برقراری ارتباط کلام نقشی حیاتی دارد، ولی گاهی اوقات پیش می آید که دو طرف حرفی برای گفتن نداشته و یک سکوت طولانی بین آنها حاکم می شود. درست است که این سکوت های طولانی ممکن است بسیار آزار دهنده باشند، ولی به خاطر داشته باشید حفظ سکوت بسیار خوشایند تر از به زبان آوردن حرف های بی ارزش است. در این مواقع هر حرفی که به ذهنتان می رسد را به زبان نرانید. بهتر است حرف ها را عاقلانه و سنجیده انتخاب کنید تا بتوانید ارتباط موثری با مخاطبین برقرار کنید.

در این مطلب سعی داشتیم شما را با نکاتی درباره ارتباط موثر آشنا کنیم. به خاطر داشته باشید هر چقدر ارتباط موثرتری با اطرافیان کمک کنید بیشتر می دهید در راه کاهش استرس گام بردارید. لطفاً نظرات خود را درباره این مطلب با ما در میان بگذارید.

 

مدیریت استرس در محل کار

مدیریت استرس در محل کار

داشتن استرس در محل کار یک عامل مهم برای اضطراب و افسردگی به شمار می آید. بیشتر مشاغل دارای درجاتی از استرس می باشند که اغلب از کنترل ما خارج است، واضح است که ما همیشه نمی توانیم تغییرات دلخواه خود را در فرهنگ محیط کارمان اعمال نماییم. با این حال چندین استراتژی وجود دارد که شما را قادر می سازد با مدیریت استرس در محل کار آن را کاهش داده و تعادل مثبتی بین کار و زندگیتان حاکم کنید.

منظور از استرس در محل کار چیست؟

استرس در محل کار

همه می دانند استرس چگونه احساسی است، هر یک از ما در برهه ای از زمان در منزل، مدرسه، محل کار و… این احساس را تجربه کرده ایم. ولی زمانی که صحبت از استرس در محل کار می شود، منظور ما شرایطی است که بین ملزومات محل کار شما عدم تطابقی وجود دارد که منجر به دچار شدن شما به احساس استرس می شئد و شما را در سطحی ناپایدار از فشارها قرار می دهد.

عواملی که ممکن است به بروز استرس در محل کار منجر گردند :

عوامل استرس زا

  • ساعات کار طولانی مدت یا اضافه کاری، انجام کار در زمان استراحت یا بردن کار اداره به منزل
  • فشار زمان، انجام کار بصورت خیلی سخت یا خیلی سریع، در نظر گرفتن اهداف غیر قابل دسترس
  • کاری که یکنواخت و کسل کننده باشد، یا کاری که در انجام آن نتوانید از مهارت ها و آموخته های خود بهره بگیرید.
  • کاری که در انجام آن اراده و اعتماد به نفس شما توسط مافوقتان سرکوب می گردد و از حمایت کافی همکاران یا سرپرستانتان برخوردار نباشید.
  • عدم امنیت شغلی
  • ارتباط ضعیف و عدم شفافیت پست شما در محل کار
  • درگیری با همکاران یا مدیران
  • قلدری و زورگویی همکاران یا مدیران
  • هرگونه تبعیض (مثل تبعیض نژادی، قومیتی، جنسیتی و…)

نشانه های استرس در محل کار

علائم استرس

استرس یک واکنش عادی به مطالبات محل کار است. این احساس می تواند در کوتاه مدت برای شما مفید تلقی شده و به شما کمک کند همیشه در حالت آماده باش بوده و کار خود را به بهترین نحو انجام دهید. با اینحال استرس شغلی طولانی مدت یا بیش از حد می تواند به سلامت روان شما صدمه وارد کند. استرس می تواند برای کسی که دچار اضطراب یا افسردگی است عامل محرکی بوده و ممکن است موجب وخامت اوضاع روانی این افراد شود. استرس در محل کار فقط سلامت روان شما را مورد هدف قرار نمی دهد، بلکه می تواند بر روابط و زندگی شما در خارج از محیط کار نیز تاثیر بگذارد. همچنین استرس می تواند خطر آسیب دیدگی، خستگی و فرسودگی شغلی را در شما تشدید کند.

نشانه های جسمی استرس در محل کار :

علائم جسمی استرس

  • درد قفسه سینه یا تپش قلب
  • خستگی
  • کاهش میل جنسی
  • حالت تهوع، اسهال یا یبوست
  • افزایش احتمال سرماخوردگی
  • کشش عضلانی، درد و سردرد
  • تنفس سریع و سطحی و تعریق بیش از حد
  • از دست دادن یا تغییر اشتها
  • اختلال در خواب

نشانه های روحی روانی استرس در محل کار :

نشانه های روحی استرس

  • احساس نا امیدی و شکست
  • احساس گناه و ناراحتی
  • تحریک پذیری و زود رنجی
  • از دست دادن اعتماد به نفس و قدرت تصمیم گیری
  • بدبینی و منفی نگری
  • داشتن افکار وسواس گونه و تکرار شونده
  • اختلال در حافظه
  • احساس نگرانی بیش از حد

برقراری تعادل بین کار و زندگی و از بین بردن استرس در محل کار

اگر برنامه روزانه تان سراسر مشغله و کار باشد، واضح است که از انجام کار زیاد خسته شده و زمان لازم برای انجام هیچ فعالیت دیگری پیدا نمی کنید. برای از بین بردن این نوع استرس و رسیدن به سلامت جسمی و روانی و کسب موفقیت های شغلی باید قادر باشید بین کار و زندگیتان تعادل برقرار کنید. البته گفتن این حرف آسانتر از عمل کردن به آن است، ولی به هر حال باید حداقل ۱ الی ۲ ساعت در روز را به تفریح و انجام فعالیت های مورد علاقه تان بگذرانید.

در اینجا به چند نکته که به شما در مدیریت استرس در محل کار کمک می کند اشاره می کنیم :

مدیریت استرس

  • اگر احساس استرس یا اضطراب می کنید، سعی کنید انجام تغییرات مهم زندگی مانند تغییر محل زندگی یا تغییر شغل را به تعویق بیندازید.
  • کسی را پیدا کنید که کمک کردن با او موجب آرامش شما شود. (بعنوان مثال دوست صمیمی، اعضای خانواده، مشاور یا روانشناس)
  • یاد بگیرید چگونه خود را به آرامش برسانید. همیشه ساعاتی از روز را به انجام فعالیت های مورد علاقه خود مانند تماشای تلویزیون، انجام بازی های کامپیوتری، ورزش کردن، مدیتیشن، کتاب خواندن، باغبانی یا گوش دادن به موسیقی بگذرانید.
  • هر سال از مرخصی سالیانه خود استفاده کنید و به مسافرت رفته تا ذهنتان را به حد کافی از مسائل و استرس های شغلی دور کنید.
  • در ساعت ناهار (حتی برای ۱۰ دقیقه هم که شده) از محل کارتان خارج شده و مدتی پیاده روی کنید تا برای ادامه کار احساس خوبی در شما ایجاد شود.
  • زمانتان را طوری برنامه ریزی کنید که انجام جلسات کاری به زمان کارتان اختصاص داشته باشد نه در زمان استراحت.
  • ساعات اضافه کاریتان را کم کنید و اگر مدیرتان تقاضاهای غیر منطقی از شما داشت سعی کنید با او صحبت کرده و او را متقاعد نمایید.
  • اگر تا دیر وقت کار می کنید سعی کنید حداقل ۲ روز در هفته را زودتر از محل کار خارج شده و به استراحت بپردازید.
  • از چک کردن ایمیل و پاسخ به تلفن های کاری در ساعت استراحت خودداری کنید.

دوستان گرامی امیدواریم این نکات در غلبه بر استرس شغلی و بهبود روند کاریتان تاثیر مثبتی داشته باشد. لطفاً نظر خود درباره استرس های شغلی و چگونگی غلبه بر آن با ما و دیگر کاربران در میان بگذارید.

مضرات استرس در افراد مختلف

مضرات استرس

استرس واکنش بدن به هر گونه تغییر است که لازمه ی آن سازگاری یا پاسخ فرد است. واکنش های بدن به این تغیرات با پاسخ های فیزیکی، ذهنی و روانی را در پی خواهد داشت. اما بسیاری از مردم از مضرات استرس که گاهاً بسیار مخرب است اطلاعی ندارند.

استرس یک احساس طبیعی در زندگی است که هر کسی گاهی از اوقات با آن مواجه می شود. بسیاری از اتفاقاتی که برای شما یا در پیرامون شما رخ می دهد و کارهایی که خودتان انجام می دهید سبب برانگیختن استرس در وجودتان می شود. شما می توانید استرس را به واسطه محیط، جسم و افکارتان تجربه کنید.

استرس چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

تاثیرات استرس

بدن انسان طوری طراحی شده که استرس را تجربه نموده و به آن پاسخ دهد. استرس می تواند مثبت بوده و به شما هشدار داده و از وقوع خطر جلوگیری کند. از طرفی زمانی که شما با چالشی مداوم و عذاب آور مواجه می شود استرسی که به شما دست می دهد از نوع استرس منفی است.

استرس اگر کنترل نشود و ادامه دار شود منجر به بیماری شایعی میگردد که به آن پریشانی می گوییم ، که از استرس های منفی ناشی می شود. نتیجه پریشانی می تواند باعث ایجاد ناراحتی هایی چون سردرد ، معده درد یا زخم معده ، فشار خون بالا ، درد قفسه سینه ، تپش قلب ، حواسپرتی و مشکلات خواب می گردد. تحقیقات نشان میدهد که تداوم استرس می تواند به پیشرفت بیماری خاص مانند سرطان ، ام اس و غیره… نیز خواهد شد.

در ادامه مبحث مضرات استرس بر بدن انسان اشاره به این موضوع نیز ضروری است که استرس باعث می شود تا فرد برای فرار از آن به مصرف الکل ، مواد ، تنباکو ، داروهای آرامبخش قوی… روی آورده و در نتیجه در دام اعتیاد بیافتد. زیرا موارد ذکر شده باعث میگردد شخص بصورت موقت به یک آرامش نسبی دست بیابد در حالیکه نمی دادند باعث بدتر شدن استرس پس از تمام شدن اثر دارو یا مواد شده و در نهایت با هر بار مصرف بیشتر برای رسیدن به آرامش تلاش می کند.

بیشترین نرخ استرس در مشاغلی چون ، معلمی ، مددکاری اجتماعی ، بهداشت عمومی ، مدیریت و ارتش دیده می شود.

طبق اعلام سازمان بیمه تامین اجتماعی در آمریکا، از هر ۵ نفر مراجعه کننده به روانپزشک دست کم یک نفر دچار استرس از نوع پریشانی ، اضطراب و افسردگی می باشد.

البته مضرات استرس به همینجا ختم نمی شود. طبق اعلام همین سازمان، در بررسی نتایج آزمایشات پزشکی بیمارانی که برای درمان پریشانی و اضطراب و افسردگی مراجعه کرده بودند، مواردی چون دیابت، فشار خون، عوارض قلبی، آسم، آرتروز نیز مشاهده شده که علت آن ناشی از استرس گزارش شده است.

درباره مضرات استرس بیشتر بدانیم

استرس و اضطرابَ چیست

استرس میتواند تمام جنبه های زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. و بصورت یک زنجیره فرد را درگیر عواقب ناگواری سازد. از جمله تحت تأثیر قرار دادن احساسات ، رفتار ، توانایی ها و سلامت جسمی فرد تا جایی که دیگر هیچ یک از قسمت های بدن دارای ایمنی نباشد. البته به نسبت شخصیت و وضعیت جسمانی هر فرد، مضرات استرس خود را بصورت متفاوتی نشان دهد. که گاهی بسیار خفیف و غیر قابل تشخیص بوده و گاهی شدید. در هر صورت اگر هر یک از موارد زیر را در خود احساس می کنید بهتر است حتماً با یک پزشک متخصص مشورت نمایید.

علایم تأثیر استرس بر عواطف عبارتند از:

  • تغییر سریع احوالات ، به راحتی آشفته و نا امید شدن.
  • احساس حقارت کردن به گونه ای که تمایل به کنترل شدن توسط دیگران داشته باشید.
  • عدم رسیدن به آرامش ذهنی و راحتی فکر و خیال
  • داشتن حس بد نسبت به خود مانند عدم اعتماد به نفس، حس تنهایی
  • حس نادیده گرفته شدن
  • علایم تأثیر استرس بر جسم عبارتند از:
  • عدم داشتن انرژی کافی
  • سردرد
  • ناراحتی های معده مانند اسهال، تهوع یا یبوست
  • درد و گرفتگی عضلات
  • درد قفسه سینه و تپش قلب
  • بیخوابی
  • سرماخوردگی های مکرر و عفونتی
  • از دست دادن میل یا توانایی جنسی
  • عصبی بودن، لرزش دست و صدای سوت در گوش
  • عرق سرد دست و پا

عزیزان همیشه همراه، چنانچه از مضرات استرس تجربه ای داشته یا صحبتی درباره این مبحث دارید لطفاً از بخش نظرات با ما در ارتباط بوده و نظرات خود را با ما در میان نهید.

درمان استرس چگونه است

روش های درمان استرس

اگر دچار استرس هستید آیا تا کنون اقدامی برای درمان استرس خود انجام داده اید؟ منظورمان از درمان استرس فقط خوردن قرص و دارو های آرامش بخش نیست، شما می توانید به روش های مختلفی به سلامت روحی روانی دست یابید که در این مطلب به برخی از آنان اشاره می کنیم. پس اگر می خواهید برای درمان استرس به خود کمک کنید، این مطلب را مطالعه نمایید.

درمان استرس چگونه صورت می گیرد؟

درمان استرس

از آنجایی که استرس در رده بیماری های پزشکی قرار ندارد، لذا درمان خاصی برای آن وجود ندارد. با این حال اگر احساس کردید مقابله با استرس و عوامل استرس زا برای شما بسیار سخت است می توانید برای درمان استرس خود از روش های درمانی زیر کمک بگیرید :

  • گفتگو درمانی و صحبت و مشورت با مشاور و دکتر رواشناس مجرب
  • مصرف دارو
  • طبیعت درمانی

برای دسترسی به بسیاری از روش های درمانی، معمولاً اولین گام صحبت با مشاور و روانشناس است، اگه به دنبال درمان استرس اصولی و درست هستید بهترین راه این است که با مشاور درباره مشکل خود صحبت کنید تا درست ترین راه را به شما پیشنهاد کند.

گفتگو درمانی صحبت و مشورت با مشاور و دکتر رواشناس مجرب

گفتگو درمانی

مشورت و صحبت با یک متخصص آموزش دیده در این زمینه می تواند در درمان استرس شما بسیار موثر بوده و به شما کمک کند تا استرس را کنار گذاشته و از احساسات و افکار خود بیشتر آگاه شوید. انواع معمول گفتگو درمانی که برای درمان استرس مورد استفاده قرار می گیرد عبارتند از :

رفتار درمانی شناختی یا Cognitive behavioural therapy  که به اختصار CBT خوانده می شود :

به شما کمک می کند تا درک درست و دقیقی از الگوهای افکاری خود پیدا کنید و نقاط محرک خود را بشناسید و از اقدامات مثبتی که موجب بهبود وضعیتتان می شود آگاه گردید.

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا Mindfulness based stress reduction که به اختصار MBSR خوانده می شود :

ترکیبی از آگاهی ذهنی، مدیتیشن و یوگاست که تمرکز خاصی روی کاهش استرس فرد دارد.

استفاده از آگاهی ذهنی و تمرکز حواس شما را قادر می سازد تا بیشتر روی زمان حال و لحظه فعلی تمرکز داشته باشید.

مصرف دارو

مصرف دارو برای درمان استرس

احساس استرس واکنشی است که شما به اتفاقاتی که در زندگیتان رخ می دهد نشان می دهید، نه یک مشکل روانی. از این جهت هیچ داروی خاصی برای درمان استرس وجود ندارد، هر چند دارو های آرامش بخشی نیز وجود دارد که در صورت صلاحدید مشاور و پزشک می توانید برای مدیریت و درمان استرس از آنها استفاده نمایید.

به عنوان مثال، ممکن است پزشک شما این روش ها را برایتان تجویز کند :

  • اگر مشکل کم خوابی دارید ممکن است قرص های آرامش بخش و خواب را برایتان تجویز نماید.
  • اگر از اضطراب و افسردگی رنج می برید ممکن است دارو های ضد افسردگی را برایتان تجویز نماید.
  • اگر استرس علائم فیزیکی مانند سندروم روده تحریک پذیر یا فشار خون بالا در بدن شما ایجاد کرده باشد، ممکن است پزشک برای رفع آنها دارو برایتان تجویز نماید.

پیش از استفاده از هر نوع دارو

پیش از اینکه برای درمان استرس خود تصمیم به استفاده از دارو بگیرید، مطمئن شوید تمام اطلاعات مورد نظر درباره ی دارو را می دانید تا بتوانید با اطمینان تصمیم بگیرید.

طبیعت درمانی

طبیعت درمانی

طبیعت درمانی راه موثری است تا با صرف وقت در میان طبیعت سلامت روان و عزت نفس خود را بهبود بخشید. این مورد شامل انجام تمرینات ورزشی در فضای سبز یا انجام امور باغبانی یا فعالیت های محیط زیستی باشد.

فعالیت های دیگری چون طب سوزنی، عطر درمانی، ماساژ و طب سنتی چینی نیز می تواند در درمان استرس نقش به سزایی ایفا کنند.

سخن پایانی

همراهان گرامی شما برای درمان استرس کدام راه را مورد استفاده قرار می دهید؟ آیا راه درمانی شما جزء این چند راه که به آن اشاره کردیم است؟ از طریق ارسال نظر ما را از این امر مطلع نمایید.

 

غلبه بر استرس با تنفس

۳ تمرین تنفس برای حفظ آرامش و غلبه بر استرس در ۱۰ دقیقه

کارتان زیاد است، دچار بی خوابی شده و فشار های عصبی زیادی را تحمل می کنید و دچار استرس هستید؟ راه های بسیاری برای رسیدن به آرامش به صورت رایگان وجود دارد. برای غلبه بر استرس همه ی چیزی که نیاز دارید یک جفت ریه ی سالم، هوای پاک و ۱۰ دقیقه زمان برای تنفس است. در این مطلب سه تمرین تنفس برای غلبه بر استرس و رسیدن به آرامش را به شما همراهان همیشگی معرفی می کنیم که وام گرفته از تکنیک های تنفس یوگا و مدیتیشن است.

لازم است بدانید

برای غلبه بر استرس منتظر پاسخ جنگ یا گریز از سمت بدن خود نباشید. کنترل تنفس نه تنها عملکرد ذهن و بدن شما را در بهترین حالت حفظ می کند، بلکه می تواند پایین آورنده فشار خون، تشدید کننده احساس آرامش و تمدد اعصاب و عامل مفیدی برای غلبه بر استرس به شمار رود.

برنامه عملیاتی شما برای غلبه بر استرس

در محدوده هر چیزی که احساس استرس کردید (مانند میز کار، تختخواب یا هر جای دیگری که احساسات منفی را در شما شعله ور می کند) از این سه روش تنفس برای کمک به حفظ آرامش خود استفاده کنید.

موضوعی که باید برای کاهش یا غلبه بر استرس از طریق تمرین تنفس به آن توجه داشته باشید، میزان پاکی هوائیست که در ریه های خود وارد میکنید. هرچه میزان اکسیژن هوا پاکتر باشد مسلماً باعث ایجاد گردش خون بهتر و سم زدایی بدن میگردد. اماکنی مانند دریا، باغ، زیر درخت، پارکها، بیرون شهر و… مکان مناسبی برای این نوع تمرینات است. بنابراین اگر گذرتان به همچین اماکنی افتاد، موقعیت را از دست ندهید و به تمرین بپردازید.

غلبه بر استرس با تنفس

۱ – ساما ریتی یا تنفس منظم Sama Vritti

تنفس ساماریتی

روش تمرین: این روش تنفس باعث می شود تا بدن به تعادل مناسب دست یابد. انجام تنفس ساما ریتی به این صورت است که ابتدا ریه ها را کاملاً خالی کرده، سپس در طی چهار ثانیه یا چهار شمارش، از طریق بینی هوا را به داخل کشیده و در طی چهار ثانیه هوا را از طریق دهان خارج نمایید.

به مرور بینی شما به صورت ناخود آگاه به این مدت زمان عادت نموده و خود بخود آن را انجام خواهد داد. بهتر است روزانه ۱ الی ۵ دقیقه این کار را انجام داده و در صورت نیاز تا ۱۰ دقیقه هم میتوانید آن را افزایش دهید.

سعی کنید پس از مدتی بجای چهار ثانیه یا چهار شمارش آن را به ۶ الی ۸ ثانیه ارتقاء دهید. زیرا باعث میگردد هوای بیشتر و آرامتری وارد ریه ها شده و در نتیجه گردش خون بهتری ایجاد گردد.

طبق نظر پژوهشگران این نوع تنفس باعث آرامش سیستم عصبی، افزایش تمرکز و کاهش و غلبه بر استرس میگردد.

۲ – تنفس شکمی یا مدیریت شده Abdominal Breathing Technique

تنفس شکمی

روش تمرین: یک دست خود را بر روی سینه و دست دیگر را روی شکم تان قرار دهید. نفس عمیقی را از طریق بینی بکشید باید سعی کنید با بالا کشیدن و صاف نگه داشتن سینه خود هوا را وارد ریه ها کنید و سعی کنید شکم تان ثابت بماند. زیرا اگر توجه کرده باشید در حالت عادی وقتی تفس میکشیم شکم مان بالا و پایین میرود. لذا این تمرین بهتر است با دقت صورت گیرد. با انجام ۶ الی ۱۰ تنفس عمیق اما آهسته بهترین نتیجه را خواهید گرفت.

برای غلبه بر استرس و تنظیم ضربان قلب انجام این تمرین بمدت ده دقیقه در روز و ۶ الی ۸ هفته توصیه میگردد. همچنین بهترین زمان برای انجام آن قبل از شروع کارهای روزانه یا کارهای استرس زاست.

ممکن است در شروع این تمرین شوکه شوید از اینکه چرا مدیریت تنفس اینقدر سخت است اما نگران نباشید بزودی به آن عادت خواهید کرد و از نتایج شگفت انگیز آن لذت خواهید برد.

۳ – نادیشودانا یا تنفس نوبتی Nadi Shodhana

تنفس در یوگا

روش تمرین: این روش تنفس یکی از پرطرفدارین روش های است که یوگا کاران از آن استفاده میکنند. این نوع تنفس نیز ضمن اینکه باعث کاهش و غلبه بر استرس می گردد، گرفتگی های مجاری تنفسی و طپش قلب را نیز برطرف می نماید. همچنین با به کار گرفتن نوبتی سمت چپ و راست مغز باعث تمرکز حواس و آرامش کلی روان میشود. نادیشودانا میگوید انجام این کار باعث می گردد چاکراها پاکسازی شوند و از نظر کارشناسان مانند یک لیوان قهوه عمل میکند زیرا هوشیاری فرد را افزایش میدهد.

برای شروع در حالتی آرام و راحت بنشینید به گونه ای که هیچ چیزی مانند سفتی زمین ، تنگی لباس یا شل بودن پایه های صندلی و… باعث حواسپرتی و برهم خوردن تمرکزتان نشود.

با نوک انگشت سمت را بینی را با فشاری آرام بسته نگه داشته و از سوراخ سمت چپ هوا را به داخل بکشید. کشیدن هوا را به سمت داخل باید طی حدود ۵ ثانیه انجام دهید. سپس از همان سوراخ هوا را تا انتها کاملا تخلیه کنید. حال با انگشت دست سوراخ سمت چپ را مسدود کرده و از سمت راست هوا را به داخل کشید و کاملاً تخلیه کنید.

انجام اینکار بمدت حداقل ۲۰ بار توصیه می شود و روزانه از آن استفاده نمایید. سعی کنید در مجاورت هوای نسبتاً گرم و رطوبتی این تمرین را انجام دهید. زیرا هوای خیلی گرم و خشک و یا خیلی سرد باعث ایجاد سوزش در بینی و آسیب دیدن مخاط بینی می گردد. همچنین اگر زمان خواب فرا رسیده از انجام آن قبل از خواب خودداری نمایید زیرا از آنجاییکه باعث هوشیاری مضاعف میگردد ممکن است نتوانید بخوابید. بهترین زمان انجام آن صبح ها یا وسط روز است.

دوستان گرامی اگر این مطلب برایتان مفید بود یا تجربه ای از این نوع تنفس دارید در قسمت نظرات ما را نیز مطلع نمایید و اگر به نظر شما این مقاله مفید بود با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

 

از بین بردن استرس

از بین بردن استرس با این ۵ روش

اگر دچار استرس هستید، (حال خواه بخاطر مسائل شغلی و خواه به دلیل مشکلات شخصی) اولین گام برای از بین بردن استرس و رسیدن به احساسی بهتر شناسایی علت استرس است.

بدترین و زیانبار ترین کاری که می توانید برای مقابله با استرس انجام دهید این است که به فعالیت های ناسالم و خطرناکی چون کشیدن دخانیات یا نوشیدن الکل پناه ببرید.

به خاطر داشته باشید همیشه در زندگی، برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد. به دست نگرفتن کنترل اوضاع و انجام ندادن هیچ کار موثر برای غلبه بر مشکل، موجب می شود مشکلاتتان بدتر شده و بیشتر شما را آزار دهند. کلید مدیریت استرس ایجاد قدرت عاطفی، به دست گرفتن کنترل اوضاع، داشتن ارتباطات اجتماعی خوب و موثر و خوشبینی و داشتن چشم اندازی مثبت است.

برای از بین بردن استرس چکار باید انجام دهید؟

فعال باشید و ورزش کنید.

رفع استرس با ورزش

فعالیت فیزیکی و تمرینات ورزشی بطور کلی موجب از بین رفتن استرس نمی شود ولی می تواند برخی از احساسات شدیدی که تجربه می کنید را کاهش داده و افکارتان را پاکسازی کند و شما را قادر سازد با آرامش بیشتری به مقابله با مشکلات و استرس هایتان بپردازید.

کنترل اوضاع را بدست گیرید.

مدیریت استرس

برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد. اگر شما همچنان به این فکر که : “من نمی توانم برای از بین مشکلم کاری انجام دهم.” ادامه دهید، استرستان تشدید خواهد شد. احساس عدم کنترل بر اوضاع یکی از علل اصلی استرس و بیماری های روحی و روانی است.

بدست گرفتن کنترل اوضاع و مشکلات موجب افزایش قدرت و اعتماد بنفستان می شود. با اینکار شما متوجه خواهید شد که اگر در شرایط سخت به جای تکیه بر دیگران، به خود اتکا کنید زودتر می توانید مشکلتان را حل کنید. فقط کافیست برای از بین بردن استرس اراده کنید.

با افراد مورد اطمینانتان ارتباط برقرار کنید.

ارتباط با دوستان

یک شبکه حمایتی خوب از خانواده، دوستان و همکارانتان که با آنها صمیمی هستید و احساس می کنید، آنها در زمان مشکلات می توانند از طرق مختلف به شما کمک کنند تشکیل دهید.

اگر با مردم ارتباط خوبی برقرار نکنید، در مواقعی که با مشکل مواجه شده و به کمک نیاز دارید، هیچ حامی ای دور و بر خود نخواهید داشت.

فعالیت هایی که به همراه دوستانمان انجام می دهیم به حفظ آرامش بیشتر ما کمک می کند. ما اغلب وقتی در کنار دوستانمان هستیم بیشتر می خندیم و احساس شادی می کنیم، این احساس یک مسکن بسیار عالی برای از بین بردن استرس است.

صحبت کردن درباره مشکلات با دوستان صمیمی تان به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری برای فکر کردن به راه حل مشکلات پیدا کنید.

ساعاتی را صرف خود کنید.

غلبه بر استرس

گاهی اوقات ما اینقدر خود را وقف کار و مشکلات روزمره زندگی می کنیم که دیگر وقت کافی برای خود و انجام کارهایی که دوست داریم برایمان باقی نمی ماند. ولی در نظر داشته باشید همه ی ما به صرف کمی وقت برای فعالیت های اجتماعی، ورزشی و آرامش بخش نیاز داریم.

برای این منظور چند شب از هفته را به خودتان اختصاص دهید و در این ساعات از انجام کارهای معمول و روزمره خودداری کنید. در این زمان ها فقط به انجام فعالیت های مورد علاقه ی خود بپردازید.

خود را به چالش بکشید.

خود را به چالش بکشید

چه در محل کار یا در زندگی عادی، برای خود اهداف و چالش هایی در نظر بگیرید. بعنوان مثال یک زبان جدید یا یک ورزش جدید یاد بگیرید و یا استعدادهای خود را در محل کار محک بزنید. این کار اعتماد به نفستان را افزایش می دهد و برای از بین بردن استرس بسیار مفید است. با یادگیری مسائل جدید و محک زدن خود شما از نظر احساسی منعطف تر خواهید بود.

همراهان عزیز! نطرات ارزشمند خود را درباره این مطلب با ما در میان بگذارید و اگر راهی برای از بین بردن استرس می شناسید که برایتان مفید بوده در بخش نظرات اعلام نموده تا دیگر کاربران نیز از آن استفاده نمایند.