مقابله با استرس

دانستن روشهایی برای دستیابی به راه هایی برای مقابله با استرس یکی از مهارت های ضروری زندگی است. تکنیک هایی که موجب ریلکس شدن و ایجاد آرامش می شوند عموماً در زندگی پر مشغله ی امروزی توسط مردم جامعه نادیده گرفته می شوند.

حتی خود شما که در حال خواندن این مطلب هستید ممکن است فکر کنید که زمان لازم برای انجام این روش ها را در اختیار ندارید و احتمالا قبلاً هم به محض دیدن مقالات این چنینی از کنار آن به سادگی گذشته اید. اجازه بدهید قبل از اینکه صفحه را ببندید و بیخیال خواندن این مقاله شوید یک سوال از شما بپرسم.

چه مقدار از روزتان را با فکر کردن به گرفتاری ها و زل زدن به در و دیوار اتاقتان هدر می دهید؟

آیا احساس نمی کنید همین زمانهایی که بیهوده هدر می دهید بهترین زمان برای خواندن این مقالات تا انتها و امتحان کردن روش های آن برای حداقل یک بار است؟

بسیار خب، اگر با حرف بنده موافقید تا انتهای این مقاله با من همراه شوید تا برای مقابله با استرس راههای مناسبی را به شما پیشنهاد دهم.

مقابله با استرس

اجازه بدهید ابتدا شما را فردی بدون استرس و سرشار از آرامش تصویر کنیم.

صبح که خواب بر می خیزید، با روحیه ای شاد، به همسر و فرزند خود سلام میگویید و پس از یک ورزش کوتاه و صبحانه میل کردن، به سر کار می روید. از آنجایی که برای کارهای امروزتان برنامه ریزی های لازم را در شب قبل انجام داده اید با آرامش خاصی به سر کار می روید، با همکاران یا کارکنان با خوشرویی برخورد می کنید و تا انتهای روز همه چیز عالی پیش می رود.

در انتهای روز علیرغم خستگی که در ذهن و تن خود حس میکنید اما با خریدهایی که انجام داده اید با دست پر به منزل بر میگردید و بعد از صرف شام و استراحت، به برنامه ریزی کارهای فردا می پردازید. و سپس با آرامش به رختخواب رفته و خواب آرامی را تجربه می کنید.

زندگی به این سبک بسیار عالیست، درست نیست؟

حال فرض کنیم شما فردی هستید که استرس دارید.

صبح بیدار می شوید از ترس دیر رسیدن به سر کار، با عجله لقمه ای به دهان میگیرید و از خانه بیرون میزنید، دوان دوان خود را به اتوبوس یا تاکسی یا مترو میرسانید یا با ماشین شخصی می روید اما شلوغی شما را کلافه کرده است و با همه سر جنگ دارید. در اداره یا محل کار چرت می زنید چون صبح خوبی را شروع نکرده اید.

در انتهای روز فقط به یک چیز فکر میکنید و آن هم رسیدن به منزل و خوابیدن است. به منزل می آیید و همه چیز را به گوشه ای پرت می کنید و روی مبل یا تخت دراز میکشید تا زمانی که شام حاضر شود. و دوباره خواب و فردای آنروز تکرار ماجرای روز قبل…

فرق این شخصیت شما با شخصیت قبلی در چیست؟

در ادامه آن را بررسی می کنیم.

شناخت عوامل استرس زا و بصورت کلی هر کاری که در طول روز انجام می دهیم میتواند کمک بسیار زیادی در مقابله با استرس به شما و اطرافیان نماید. چرا اطرافیان؟ مسلماً زمانی که شما دچار استرس شوید، وضع متشنجی را ایجاد خواهید کرد و اطرافیان را نیز دچار استرس می نمایید. و این حرکت زنجیر وار ادامه دارد.

در دو مثالی که بالاتر زدیم و دو شخصیت متفاوت از شما معرفی کردیم، شخصیت اول شما برای مقابله با استرس و دوری از آن هر شب قبل از خواب اقدام به برنامه ریزی کارهای فردایش می کرد. و از آنجایی که می دانست چه کاری را در چه ساعتی باید انجام دهد و در کل فردا با چه حجم کاری روبرو خواهد بود، با آرامش به رختخواب میرفت.

این کار باعث می شود که ذهن شخص کاملا خلوت شود. یادتان باشد. ریختن افکار بر روی کاغذ و یادداشت کردن آنها یکی از مهمترین تکنیکهایی است که برای هر نوع آرامش فکری توصیه می شود. حتی در بسیاری از کلاسهای کسب موفقیت نیز به شدت این مسأله توصیه می شود. زیرا خیلی وقت ها افراد حتی نمی دانند در ذهنشان چه می گذرد بنابراین با نوشتن میتوان کلیه موارد آشکار و پنهان را به بیرون ریخت و سبک شد.

شخصیت اول شما صبح خود را با ورزش شروع میکند. ورزش کردن صرفاً برای گرم کردن مفاصل نیست. بلکه برای انجام تنفس صحیح، ایجاد گردش خون مناسب در بدن، تنظیم سوخت و ساز، و آماده کردن ذهن برای یک روز جدید است. همانگونه که اتومبیل شما قبل از کار نیاز به گرم شدن اولیه دارد، بدن شما نیز به همین شکل باید قبل از شروع کار کمی گرم شود.

شخصیت اول شما در پایان روز با رویی خوش و دستی پر به منزل باز میگردد، هدف این نیست، هدف دیدن لبخند پدر، مادر، همسر و فرزند در بدو ورود به منزل است که دنیایی از خستگی را از تن و ذهن شما بیرون می کند. شاید متوجه تأثیر این لبخندها نشوید و بگویید بودن یا نبودنش فرقی ندارد. ولی ضمیر ناخودآگاه شما متوجه آن خواهد شد و سیستم فکری شما آن را دریافت و تجزیه و تحلیل خواهد کرد. و بدون آنکه خودتان متوجه قضیه شوید آثار مثبت یا منفی خود را نشان خواهد داد.

در آخر، برای مقابله با استرس دنبال هیچ روش جادویی یا کلمه معجزه گری نباشید، زیرا تنها با رعایت همین نکات ریز و کوچک مشکلتان حل خواهد شد. کافیست کمی در کارهای روزانه تان تجدید نظر کنید.

امتیاز 0 از 0 رای
3 پاسخ
  1. Boss
    Boss گفته:

    I think other web-site proprietors should take this web site as an model, very clean and fantastic user friendly style and design, let alone the content. Your#8217;&e an expert in this topic!

    پاسخ
  2. خیرآبادی
    خیرآبادی گفته:

    با تشکر از شما بابت مقاله خوبتون . تکنیک نوشتن روی کاغذ واقعا تکنیک خوبی است و جواب می دهد.

    پاسخ
    • seif
      seif گفته:

      با سلام خدمت محمد عزیز
      ممنون از نگاه زیباتون ، امیدوارم مقالات برای شما مفید واقع شده باشد .

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *