کم شدن استرس

زندگی کردن با استرس میلیونها نفر از مردم در دنیا را درگیر خود کرده است و بسیاری از افراد هر روزشان را با استرس می گذرانند. استرس هایی که حتی ممکن است خودشان هم دلیلش را ندانند. اگر در حال مطالعه این مطلب هستید ، احتمالا شما هم دچار استرس هستید و بدنبال راه چاره میگردید. ابتدا باید قبول کنید که این فقط شما نیستید که به مشکل استرس دچارید، و اگر به درمان کامل آن هستید باید بدانید که کم شدن استرس مسیری طولانی دارد. ولی در این مطلب ما با پنج روش کوتاه به شما یاد می دهیم که چگونه با استرستان بجنگید و آنرا تحت کنترل خود درآورید.

کم شدن استرس با ۵ روش کاربردی

۱ – تنظیم تنفس واجب تر از هر چیزی در شدن کردن استرس

در بسیاری از مواقع استرس باعث ایجاد تنفس های نامنظم می شود. به همین دلیل اغلب کسانی که دچار استرس هستند همیشه دچار تنگی نفس و مشکلات تنفسی کوچک و بزرگی نیز هستند.

سیستم بدن ما  به گونه ای طراحی شده که تا زمانی که خون کافی و منظم  به قسمتهای حیاتی مانند قلب و مغز میرسد کاملا سلامت به کار خود ادامه خواهد داد و از هرگونه ترشحاتی که منجر به بروز احساسات منفی و مضر میگردد، خودداری خواهد کرد. از آنجایی که بخش اعظمی از استرس  در ضمیر ناخودآگاه شخص ریشه می کند، با انجام تنفس صحیح باعث آرام شدن مغز و تنظیم ضربان قلب و بالا رفتن تمرکز خواهید شد، و در همین لحظه با مراجعه به ضمیر ناخودآگاه تان میتوانید ریشه استرس را پیدا کرده و آن را درمان یا توجیه کنید تا آرام بگیرد. این روش بغیر از کم شدن استرس خواص بی شمار دیگری نیز دارد.

برای انجام این تکنیک برای کم شدن استرس کافیست سه مرحله زیر را انجام دهید:

  • بصورت نشسته یا ایستاده و یا درازکش، پنج ثانیه به نوک بینی تان متمرکز شوید سپس چشمتان را ببندید و سعی کنید در آن تاریکی به نقطه ای در وسط پیشانی (جای مهر) متمرکز شوید. و از طریق بینی نفس را به داخل ریه هایتان بکشید.
  • ۴ الی ۶ ثانیه نفس را حبس کنید.
  • سپس در طی ۶ ثانیه آن را به سمت بیرون از طریق بینی هدایت نمایید.

این یک روش درمانی طلایی برای بسیاری از بیماری هاست، بنابراین هرگز انجام آن را پشت گوش نیاندازید، انجام روزانه ۲۰ بار تنفس تنظیم شده اثرات شگفت انگیزی را در بدن شما به نمایش خواهد گذاشت.

۲ –  انجام حرکات کششی در کم شدن استرس مفید است

ممکن است به نظر وقت گیر یا خسته کننده به نظر بیاید ولی بسیاری از مردم برای رهایی یا کم کردن استرس های روزانه نیاز به ورزش دارند، انجام چند حرکت کششی در طول روز نه تنها برای کاهش استرس بلکه برای هر نوع بیماری مفید خواهد بود. زیرا باعث تنظیم گردش خون در تمام اندام های شما میگردد. همچنین با انجام حرکات کششی نتایج زیر حاصل میگردد:

سوختن و از بین رفتن هورمون های استرس زا .

بالا رفتن ظرفیت عضله ها در ذخیره انرژی و کنترل ماهیچه ها.

آزاد شدن اندروفین و ایجاد نشاط و اشتیاق درونی.

تنظیم تنفس و باز شدن دیافراگم های داخلی.

ایجاد بهانه ای برای حواس پرتی و دور شدن از استرس.

۳ – با یکی از دوستان نزدیک خود صحبت کنید.

گاهی خالی کردن خود می تواند راهی مناسب برای کم شدن استرس باشد. اگر فرض را بر این بگذاریم که قصد انجام کاری را دارید و استرس گرفته اید، بهتر است آن را با یک دوست بسیار صمیمی مطرح کنید تا شاید در حین صحبت هایتان راهکاری به شما پیشنهاد دهد که باعث کاهش استرس شما نیز گردد. زیرا اطمینان از روش انجام امور نیز باعث ایجاد حس آرامش و اطمینان شده و در نتیجه از استرس اثری باقی نمی ماند.

۴ –  موزیک را فراموش نکنید.

اگر بگوییم همه ی دنیا بر پایه موزیک بنا شده بیراه نگفته ایم. اگر کمی دقت کنید و ریتم طبیعت را گوش کنید میبینید که طبیعت هم برای ادامه حیات به موزیک گوش می دهد. صدای پرندگان، شرشر آب، صدای باران، صدای باد و برگ درختان در کنار هم یک سمفونی زیبا از موزیکی طبیعی را ایجاد می کنند.

شما هم به عنوان یک انسان و عضوی از این طبیعت نیاز به گوش دادن به موزیک دارید. آهنگی سرشار از انرژی بیابید و گوش دهید، به شدت توصیه میکنیم از آواز های سنتی که در فراق یار و در دستم فرو رفت خار و امثالهم که خوانده می شود، اجتناب ورزید. زیرا باعث کم کردن استرس نخواهد شد که هیچ بدتر هم خواهد شد.

۵-  مواردی را که باعث استرس شده شناسایی و منهدم سازید

برای استرستان دلیل خاصی دارید؟ اگر دلیل خاصی برای آن دارید، همین الان کاغذی بردارید و آن را در وسط کاغذ بنویسد، حال دور تا دور این علت دلایل ایجاد آن و روشهای خلاصی آن را یادداشت کنید. مثلا قصد دارید فردا برای امتحان گواهینامه بروید، داشتن استرس عادیست. آن را بنویسید و سوالاتی که به ذهنتان خطور میکند را درج کنید و جواب دهید. مثلاً:

پارک کردن بلدم؟ بله بلدم صد بار پارک کرده ام.

پارک کردن بلدم؟ نه هنوز در پارک کردن مشکل دارم.

در دو حالت فوق مشخص است چه عاملی باعث استرس شده، پس سریعاً بلند شوید و یک ماشین گیر بیاورید و تا زمان دارید تمرین کنید. یادگیری بیشتر استرس کمتر. و همینطور سوالات بیشتری مطرح کنید تا همه دلایل استرس را یافته و خنثی کنید.

دوستان عزیز لطفاً نظرتان را درباره این مطلب با ما در میان بگذارید.

امتیاز 0 از 0 رای
3 پاسخ
  1. احمدرضا
    احمدرضا گفته:

    با سلام و احترام
    موضوع کم کردن و نابودی استرس موضوع مهمی است که باید مورد توجه داشت.
    استفاده از تنفس خوب که در اینجا بیان شد می تواند بسیار موثر باشد
    موفق و پاینده باشید

    پاسخ
    • seif
      seif گفته:

      با سلام خدمت احمدرضا عزیز
      ممنون از نگاه زیباتون ، امیدوارم مقالات برای شما مفید واقع شده باشد .

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *