مدیریت استرس در محل کار

داشتن استرس در محل کار یک عامل مهم برای اضطراب و افسردگی به شمار می آید. بیشتر مشاغل دارای درجاتی از استرس می باشند که اغلب از کنترل ما خارج است، واضح است که ما همیشه نمی توانیم تغییرات دلخواه خود را در فرهنگ محیط کارمان اعمال نماییم. با این حال چندین استراتژی وجود دارد که شما را قادر می سازد با مدیریت استرس در محل کار آن را کاهش داده و تعادل مثبتی بین کار و زندگیتان حاکم کنید.

منظور از استرس در محل کار چیست؟

استرس در محل کار

همه می دانند استرس چگونه احساسی است، هر یک از ما در برهه ای از زمان در منزل، مدرسه، محل کار و… این احساس را تجربه کرده ایم. ولی زمانی که صحبت از استرس در محل کار می شود، منظور ما شرایطی است که بین ملزومات محل کار شما عدم تطابقی وجود دارد که منجر به دچار شدن شما به احساس استرس می شئد و شما را در سطحی ناپایدار از فشارها قرار می دهد.

عواملی که ممکن است به بروز استرس در محل کار منجر گردند :

عوامل استرس زا

  • ساعات کار طولانی مدت یا اضافه کاری، انجام کار در زمان استراحت یا بردن کار اداره به منزل
  • فشار زمان، انجام کار بصورت خیلی سخت یا خیلی سریع، در نظر گرفتن اهداف غیر قابل دسترس
  • کاری که یکنواخت و کسل کننده باشد، یا کاری که در انجام آن نتوانید از مهارت ها و آموخته های خود بهره بگیرید.
  • کاری که در انجام آن اراده و اعتماد به نفس شما توسط مافوقتان سرکوب می گردد و از حمایت کافی همکاران یا سرپرستانتان برخوردار نباشید.
  • عدم امنیت شغلی
  • ارتباط ضعیف و عدم شفافیت پست شما در محل کار
  • درگیری با همکاران یا مدیران
  • قلدری و زورگویی همکاران یا مدیران
  • هرگونه تبعیض (مثل تبعیض نژادی، قومیتی، جنسیتی و…)

نشانه های استرس در محل کار

علائم استرس

استرس یک واکنش عادی به مطالبات محل کار است. این احساس می تواند در کوتاه مدت برای شما مفید تلقی شده و به شما کمک کند همیشه در حالت آماده باش بوده و کار خود را به بهترین نحو انجام دهید. با اینحال استرس شغلی طولانی مدت یا بیش از حد می تواند به سلامت روان شما صدمه وارد کند. استرس می تواند برای کسی که دچار اضطراب یا افسردگی است عامل محرکی بوده و ممکن است موجب وخامت اوضاع روانی این افراد شود. استرس در محل کار فقط سلامت روان شما را مورد هدف قرار نمی دهد، بلکه می تواند بر روابط و زندگی شما در خارج از محیط کار نیز تاثیر بگذارد. همچنین استرس می تواند خطر آسیب دیدگی، خستگی و فرسودگی شغلی را در شما تشدید کند.

نشانه های جسمی استرس در محل کار :

علائم جسمی استرس

  • درد قفسه سینه یا تپش قلب
  • خستگی
  • کاهش میل جنسی
  • حالت تهوع، اسهال یا یبوست
  • افزایش احتمال سرماخوردگی
  • کشش عضلانی، درد و سردرد
  • تنفس سریع و سطحی و تعریق بیش از حد
  • از دست دادن یا تغییر اشتها
  • اختلال در خواب

نشانه های روحی روانی استرس در محل کار :

نشانه های روحی استرس

  • احساس نا امیدی و شکست
  • احساس گناه و ناراحتی
  • تحریک پذیری و زود رنجی
  • از دست دادن اعتماد به نفس و قدرت تصمیم گیری
  • بدبینی و منفی نگری
  • داشتن افکار وسواس گونه و تکرار شونده
  • اختلال در حافظه
  • احساس نگرانی بیش از حد

برقراری تعادل بین کار و زندگی و از بین بردن استرس در محل کار

اگر برنامه روزانه تان سراسر مشغله و کار باشد، واضح است که از انجام کار زیاد خسته شده و زمان لازم برای انجام هیچ فعالیت دیگری پیدا نمی کنید. برای از بین بردن این نوع استرس و رسیدن به سلامت جسمی و روانی و کسب موفقیت های شغلی باید قادر باشید بین کار و زندگیتان تعادل برقرار کنید. البته گفتن این حرف آسانتر از عمل کردن به آن است، ولی به هر حال باید حداقل ۱ الی ۲ ساعت در روز را به تفریح و انجام فعالیت های مورد علاقه تان بگذرانید.

در اینجا به چند نکته که به شما در مدیریت استرس در محل کار کمک می کند اشاره می کنیم :

مدیریت استرس

  • اگر احساس استرس یا اضطراب می کنید، سعی کنید انجام تغییرات مهم زندگی مانند تغییر محل زندگی یا تغییر شغل را به تعویق بیندازید.
  • کسی را پیدا کنید که کمک کردن با او موجب آرامش شما شود. (بعنوان مثال دوست صمیمی، اعضای خانواده، مشاور یا روانشناس)
  • یاد بگیرید چگونه خود را به آرامش برسانید. همیشه ساعاتی از روز را به انجام فعالیت های مورد علاقه خود مانند تماشای تلویزیون، انجام بازی های کامپیوتری، ورزش کردن، مدیتیشن، کتاب خواندن، باغبانی یا گوش دادن به موسیقی بگذرانید.
  • هر سال از مرخصی سالیانه خود استفاده کنید و به مسافرت رفته تا ذهنتان را به حد کافی از مسائل و استرس های شغلی دور کنید.
  • در ساعت ناهار (حتی برای ۱۰ دقیقه هم که شده) از محل کارتان خارج شده و مدتی پیاده روی کنید تا برای ادامه کار احساس خوبی در شما ایجاد شود.
  • زمانتان را طوری برنامه ریزی کنید که انجام جلسات کاری به زمان کارتان اختصاص داشته باشد نه در زمان استراحت.
  • ساعات اضافه کاریتان را کم کنید و اگر مدیرتان تقاضاهای غیر منطقی از شما داشت سعی کنید با او صحبت کرده و او را متقاعد نمایید.
  • اگر تا دیر وقت کار می کنید سعی کنید حداقل ۲ روز در هفته را زودتر از محل کار خارج شده و به استراحت بپردازید.
  • از چک کردن ایمیل و پاسخ به تلفن های کاری در ساعت استراحت خودداری کنید.

دوستان گرامی امیدواریم این نکات در غلبه بر استرس شغلی و بهبود روند کاریتان تاثیر مثبتی داشته باشد. لطفاً نظر خود درباره استرس های شغلی و چگونگی غلبه بر آن با ما و دیگر کاربران در میان بگذارید.

امتیاز 0 از 0 رای
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *