رهایی از استرس

در این مقاله قصد داریم چندین روش درباره ی رهایی از استرس را به شما همراهان گرامی معرفی کنیم. استرس احساس بدی است که همه ی ما کم و بیش به طور روزمره آن را تجربه می کنیم. اگر نتوانیم استرس را مدیریت کنیم به مرور موجب آسیب های فیزیکی و روانی می شود که مهم ترین آنها شامل موارد زیر است :

آسیب های فیزیکی استرس :

  • خستگی، فرسودگی، بی حالی
  • تپش قلب، افزایش تعداد نبض در دقیقه، تنفس سریع و کم عمق
  • درد، تنش و انقباضات ماهیچه ای
  • لرزش، رعشه، حرکات غیر ارادی اندام ها (تیک)، تکان و انقباضات ناگهانی اندام ها
  • سوزش معده، سوء هاضمه، اسهال، یبوست
  • عصبانیت
  • خشکی دهان و گلو
  • تعریق بیش از حد، عرق کردن دست ها، سرد شدن دست ها و پا ها
  • بثورات جلدی نظیر کهیر، خارش، دانه های قرمز رنگ و…
  • جویدن ناخن ها، بی قراری، بازی با مو ها، کندن مو ها
  • تکرر ادرار
  • کاهش میل جنسی
  • پرخوری یا از دست دادن اشتها
  • مشکلات مربوط به خواب
  • افزایش استفاده از نوشیدنی های الکلی و یا دخانیات یا دارو های روان گردان

آسیب های روانی استرس :

  • تحریک پذیری و زود رنجی، بی حوصلگی، خشم، کینه توزی و خصومت
  • احساس نگرانی، اضطراب، وحشت
  • دمدمی مزاجی، احساس غم و ناراحتی و افسردگی
  • هجوم افکار مزاحم و آزار دهنده به ذهن
  • ضعیف شدن حافظه، مشکلات در تمرکز، عدم توان تصمیم گیری
  • کاهش بهره وری و پیشرفت در امور شغلی
  • غرق شدن در افکار
  • از دست دادن حس شوخ طبعی

استرس طولانی مدت و شدید ممکن است اثرات جدی تری نیز به دنبال داشته باشد. این احساس قادر خواهد بود فرد را بیمار کند. در ادامه به نکاتی برای رهایی از استرس اشاره می کنیم.

رهایی از استرس را تجربه کنید

۱ – در زندگی عجله نداشته باشید

چرا ما همیشه و در همه حال عجله داریم؟ ما نباید برای ابتلا به بیماری هایی که گفتیم شتاب کنیم، در هر صورت مرگ به انتظارمان خواهد نشست. آیا برای مردن عجله داریم؟ بسیاری از مردم سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهند، تا به دنبال جاه طلبی و امیال خود بروند. این امر می تواند استرس را در آنها ایجاد کند. بسیاری از افراد فکر می کنند به واسطه ی عجله کردن است که می توانند به اهداف خود دست پیدا کنند. در صورتی که عجله خود یک عامل استرس زا است، در ثانی کار هایی که با عجله انجام می شود در نهایت نتیجه ی مطلوبی به همراه نخواهد داشت. پس سعی کنید همیشه آرامش خود را حفظ کرده و به آرامی کارتان را انجام دهید تا بتوانید نتیجه ی دلخواهی از کار گرفته و رهایی از استرس را تجربه کنید، اصطلاحاً وقتی سفری را آغاز می کنید سعی کنید از زیبایی های مسیر لذت ببرید نه این که فقط به مقصد سفر بیندیشید.

۲ – از هیچ کدام از وعده های غذایی چشم پوشی نکنید.

خیلی از افراد به علت حجم زیاد کار ها از مصرف وعده های غذایی متفاوت (معمولاً صبحانه و ناهار) چشم پوشی می کنند. آنها می گویند اگر صبحانه یا ناهار صرف کنند زمان کافی برای انجام کارشان نخواهند داشت. ولی در الویت قرار دادن کار و تعهدات شغلی نسبت به سلامتی و صرف غذا می تواند سبب ایجاد استرس در شما گردد. بدن برای اینکه بتواند کار ها را به صورت موثر انجام دهد نیاز به زمان کافی برای ذخیره سازی انرژی دارد. در نظر داشته باشید با یک اتوموبیل بدون سوخت و بنزین نمی توانید حرکت کرده و به مقصد برسید.

۳ – اجازه ندهید استرس روی روابط شما با نزدیکانتان تاثیر بگذارد.

زمانی که دچار استرس هستید ممکن است رفتارتان عوض شده و دیگر مانند خودتان رفتار نمی کنید. در این زمان ها شما دچار بی قراری، اضطراب و افزایش احساسات شده و اطرافیان را آماج حملات خود قرار می دهید. این بسیار اهمیت دارد که خود را کنترل کرده و با کسانی که به آنها اعتماد دارید درباره ی احساس خود صحبت کنید. وقتی با دیگران درباره احساس و استرس خود صحبت کنید، گاهاً پاسخ هایی از اطرافیان دریافت می کنید که سبب شگفتی تان می شود. خانواده و دوستان صمیمی موجب آرامش و رهایی از استرس افراد می شوند.

کاربران عزیز این مطلب ادامه دارد، لطفاً نظرات ارزشمند خود در رابطه با روش های رهایی از استرس را با ما و دیگر دوستان در میان بگذارید.

امتیاز 0 از 0 رای
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *