رابطه استرس و افزایش وزن

همه ی ما قبول داریم که استرس احساس بدی است. عوارض استرس بیش از حد برای بدن شامل سردرد، فشارهای عضلانی، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب، افسردگی و ایجاد اختلال در سوخت و ساز بدن است. اما رابطه استرس و افزایش وزن چیست؟ هر یک از ما می دانیم که گاهی مواقع داشتن استرس منجر به چاقی و افزایش وزن می شود. به این دلیل که استرس دارای سطح بالایی از هورمون کورتیزول است که باز کننده ی اشتهاست و میل به خوردن تنقلات، هله هوله و غذاهای فست فود را در شخص افزایش می دهد که خوردن این غذاها خیلی سریع به تجمع چربی و چاق شدن فرد منجر می شود.

اگر شما یا اطرافیانتان از استرس مزمن و بیش از حد رنج می برید باید بدانید که مستعد افزایش وزن و چاقی خواهید بود. از این رو بهتر است این مقاله را مطالعه کنید تا با اطلاع از رابطه استرس و افزایش وزن در خوردن غذا نکات بیشتری را رعایت کنید.

رابطه استرس و افزایش وزن

وعده های غذاییتان را هوشمندانه انتخاب کنید.

چاقی ناشی از استرس

در یالا گفتیم که استرس ممکن است به اختلال در سوخت و ساز بدن منجر شود. اگر استرس شما باعث شود چربی و کالری کمتری بسوزانید طبیعتاً مقادیر چربی روی هم انباشته شده و به افزایش وزن منجر می شود. از این رو به جای صرف غذاهای پر کالری و چرب بهتر است غذاهای سالم را در وعده های غذاییتان بگنجانید. از مصرف همزمان غذاهای سالم و ناسالم با هم اجتناب کنید. اگر به مصرف غذاهای سالم عادت کنید به تدریج هم کاهش وزن و هم کاهش استرس را تجربه خواهید نمود.

وعده های غذاییتان را تنظیم کنید.

غذای سالم`

اگر فکر می کنید استرس می تواند گاهی منجر به سوختن کالری بیشتر در بدن شما گردد از این مورد استفاده کرده و مصرف غذای مورد نیاز روزانه تان را به چند گروه تقسیم کنید. هر چقدر کالری مورد نیاز بدن در وعده های بیشتر و به میزان کمتری وارد بدن شود، احتمال اینکه استرس بتواند به سوخت و ساز کالری سرعت بخشید بیشتر خواهد بود. به عنوان مثال اگر قرار است در یک وعده غذایی شما ۵۰۰ کالری دریافت کنید، این کالری را به ۳ بخش تقسیم کرده و در بازه های زمانی کوتاه آن را به بدن برسانید.

افزایش دهنده ی متابولسیم

کاهش استرس

در تحقیقاتی که در این باره انجام شد مشخص گردید برخی از غذاها حقیقتاً میزان سوخت و ساز بدن را بالا می برند،. یکی از این مواد غذایی فلفل تند است. بر طبق تحقیقی که محققین آمریکایی روی ۲۵ فرد بالغ که هیچ گونه غذای تند و فلفل داری مصرف نمی کردند، انجام دادند مشخص شد که آنها نسبت به افرادی که غذاهای تند و ادویه دار مصرف می کنند کالری کمتری می سوزانند. بنابراین حتماً در برنامه غذاییتان غذاهای تند و ادویه دار را بگنجانید. لازم است بدانید فلفل تند پایین آورنده ی کلسترول خون نیز است.

پیش از خوردن غذا نفس عمیق بکشید.

تمرینات تنفس برای کاهش استرس

ما به طور معمول و ناخودآگاه نفس می کشیم، بی آن که درباره تنفسمان فکر کنیم. ولی تحقیقات نشان می دهد تنفس کنترل شده می تواند به شدت به کاهش استرس کمک کند، همچنین این کار موجب پایین آوردن هورمون کورتیزول و در نتیجه کاهش اشتهای کاغذ فرد می شود. پیش از مصرف هر وعده غذایی چند دقیقه روی صندلی نشسته و کمی بر روی تنفستان تمرکز کنید. آرام و عمیق هوا را از طریق بینی استنشاق کرده، مدتی در ریه ها نگه داشته و سپس از طریق دهان خارج کنید. پس از انجام این حرکت شگفت زده خواهید شد که چطور یک تنفس ساده به از بین بردن استرس، فشارهای عضلانی کمک کرده و موجب تغییر در نگرش و طرز فکر شما نسبت به مسائل و مشکلات استرس زا می شود.

کاربر گرامی! حال که به ارتباط استرس و افزایش وزن پی بردید بهتر خواهید توانست روی کالری های دریافتی بدنتان مدیریت کنید. بنظر شما این مطلب برایتان مفید بود؟ شما برای مشکل افزایش وزن ناشی از استرس چه راهی را پیشنهاد می کنید؟

امتیاز 0 از 0 رای
7 پاسخ
    • seif
      seif گفته:

      سلام خدمت استاد عزیز و گرامی جناب آقای غریبیان عزیز
      ممنون از اینکه از سایت گروه تحقیقاتی سیف بازدید نمودید و ما را از نظرات ارزشمند خود بهره مند ساختید
      موفق باشید

  1. مصطفی خزایی
    مصطفی خزایی گفته:

    سلام استاد عزیز، مطالب ارائه شده بسیار بسیار کاربردی بود و از شما خیلی خیلی متشکریم.
    به راستی که به کارگیری این مطالب باعث پیشرفت میشود.
    امیدواریم شما هم همیشه در حال پیشرفت باشید.
    سپاس فراوان

    پاسخ
    • seif
      seif گفته:

      با سلام خدمت شما دوست عزیز و گرامی
      مصطفی عزیز ؛ ممنون از اینکه از سایت گروه تحقیقاتی سیف بازدید نمودید ، خیلی خوشحال میشیم ما رو از نظرات بهره مند سازید .
      شاد ، سلامت و ثروتمند باشید

    • seif
      seif گفته:

      با سلام خدمت شما دوست عزیز و گرامی
      شهرام عزیز ؛ ممنون از اینکه از سایت گروه تحقیقاتی سیف بازدید نمودید ، خیلی خوشحال میشیم ما رو از نظرات بهره مند سازید .
      شاد ، سلامت و ثروتمند باشید

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *