نابودی استرس

در اوج مشکلات و نا به سامانی های زندگی برای نابودی استرس چه روشی را انتخاب می کنید؟ ما برای نابودی استرس تنفس را به شما پیشنهاد می دهیم. به راستی چه راه درمانی برای از بین بردن استرس ساده تر از تنفس وجود دارد؟ دانش طب شرقی از تنفس به عنوان علاج تمامی مشکلات و بیماری ها یاد می کند. تمرینات تنفسی علاوه بر نابودی استرس به بهبود تمرکز، افزایش بهره وری، افزایش انرژی مثبت و انرژی جسمی و روانی در فرد کمک شایانی می کند. پس خوب است که برای نابودی استرس و از بین بردن تمامی احساسات بد درونی تان از تمرینات تنفسی استفاده کنید. در این مطلب قصد داریم چند گام تمرین تنفسی را برای نابودی استرس و جذب انرژی های مثبت با شما دوستان بزرگوار در میان بگذاریم. لطفاً در این مطلب نیز ما را همراهی کنید.

نابودی استرس با انجام تمرین تنفس

۱ – راحت باشید :

در راحت ترین حالتی که می توانید قرار بگیرید. این حالت می تواند به صورت ایستاده یا نشسته باشد. ایده آل ترین حالت این است که بنشینید و ستون فقرات خود را به حالت صاف درآورید. گردنتان باید برافراشته و صاف باشد و تاج سرتان باید به سمت آسمان قرار داشته باشد. در این حالت به خوبی عضلاتتان را به حال آرامش در آورید، اگر لازم است با تمرکز بر روی هر گروه از عضلات بدن آن ها را به حالت شل و آرام در آورید. در پایان این مرحله به هیچ عنوان نباید در بدن خود تنش های عضلانی و جسمی را حس کنید.

۲ – به شیوه نفس کشیدنتان دقت کنید :

برای نابودی استرس لازم است به روش نفس کشیدنتان دقت کنید. به خوبی نحوه تنفس تان را بررسی کنید. آیا الگوی تنفسی خاصی را مشاهده می کنید؟ تنفس تان به آرامی انجام می شود یا به سرعت؟ آیا تنفس در شما به راحتی صورت می گیرد یا به سختی؟ در این مرحله باید از نوع چرخه تنفس خود به خوبی آگاه شوید.

۳ – بر دم و بازدمتان تمرکز کنید.

در هر بار تنفس روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. در طول ۵ ثانیه به آرامی ریه ها را از هوا پر کنید، ۵ ثانیه آن را در سینه حبس کرده و نگاه دارید سپس در طی ۵ ثانیه آن را از ریه بیرون دهید. پس از انجام آن چند ثانیه بدون تنفس باقی بمانید و بعد مجدداً روند بالا را تکرار کنید. انجام حداقل ۲۰ یار این نوع تنفس باعث تنظیم ضربان قلب، سیستم گردش خون  می شود. همین امر باعث رسیدن به آرامش روحی شده که در نتیجه به نابودی استرس منتهی می گردد.

۴ – دهان خود را بسته نگاه دارید.

در هنگام دم و بازدم دهان خود را بسته نگاه دارید. فقط توجه داشته باشید که دندان هایتان را به هم فشار ندهید چون همین فشار نیز ممکن است در شما استرس ایجاد کند.

۵ – اهداف خود را در ذهن بپرورانید.

در طول چرخه تنفس مدام اهداف خود را در ذهن تان مرور کنید. این زمان موثر ترین زمان برای شکل دهی به نظام باورها ست. شما می توانید از این فرصت استفاده کرده و با پرورش اهداف در ذهن آنها را به خوبی ملکه ذهن قرار داده و با این کار رسیدن با اهدافتان را سرعت بخشید.

۶ – در یک ساعت مشخص تمرین تنفس را انجام دهید.

تمرین تنفسی می تواند هر زمانی از روز انجام شود ولی بهتر است در ابتدای صبح این تمرین را انجام دهید تا بدن و ذهنتان برای مواجهه با استرس ها و مشکلات روزمره آمادگی لازم را داشته باشد. توجه داشته باشید هر بار حداقل یک ساعت بعد از تنفس برای از صرف غذا و نیم ساعت برای صرف نوشیدنی صبر کنید. انجام روزانه این تمرین تنفسی برای سلامتی جسم و روان بسیار مفید است.

امیدواریم این تمرین تنفس را برای نابودی استرس خود به کار برده و همیشه زندگی پر از آرامشی را تجربه نمایید. چنانچه نظری درباره این مطلب دارید لطفاً از طریق نظرات با ما در میان بگذارید.

امتیاز 0 از 0 رای
6 پاسخ
    • seif
      seif گفته:

      با سلام خدمت محمد عزیز
      ممنون از نگاه زیباتون ، امیدوارم مقالات برای شما مفید واقع شده باشد .

  1. رضا یاوری
    رضا یاوری گفته:

    با سلام
    پرداختن به مقوله استرس بسیار ارزنده است و باید با این گونه تمرین ها به کاهش استرس بپردازیم.مقاله خوبی بود.
    در مسیر تعالی باشید….

    پاسخ
  2. احمد رضا فاضلي
    احمد رضا فاضلي گفته:

    با سلام و احترام
    موضوع استرس و برطرف کردن آن، موضوع بسیار مهمی است که بسیاری از ما انسان های هر روز با آن روبرو هستیم.
    اینکه چگونه استرس خود را کاهش و یا از بین ببریم مسئله مهمی است که در این مقاله بدان پرداخته شده است.
    تنفس عمیق و تنفس دیافراگمی ( تنفس از طریق شکم) می تواند در این میان نقش مهمی در از بین بردن استرس داشته باشد.
    موفق و پاینده باشید

    پاسخ
    • seif
      seif گفته:

      با سلام خدمت احمدرضا عزیز
      ممنون از نگاه زیباتون ، امیدوارم مقالات برای شما مفید واقع شده باشد .

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *